رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان

رجيم في رمضان يؤدي إلى فقدان 20 كيلو بدون حرمان

نصائح هامة للتخسيس فى رمضان

في شهر رمضان عليك أن تحاول تقليل وزنك، هناك نظام غذائي في رمضان يساعد على فقدان 20 كيلو بدون حرمان، يدعمك في محاولة السيطرة على وزنك، وإذا لم تحاول، سيزداد وزنك، وبالطبع معظم الناس لا يأخذون الأمر على محمل الجد، يتناولون الحلويات اللذيذة بكثرة، وتضيع الأيام بين سحور وإفطار سمين وحلويات شرقية وغربية وأطباق شهية، ثم نجدفي نهاية الشهر زيادة في الوزن، لذا يجب أن نحاول التحكم في الوزن بكل الوسائل الممكنة، ومن بين تلك الوسائل والنصائح الهامة لتقليل الوزن في رمضان ما يلي:

• في موضوع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان نوصيك بأن تتجنب الكربوهيدرات المصنعة التي فقدت قيمتها الغذائية، مثل سكر المائدة والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعكرونة، ولكن عليك أن تعلم أن الكربوهيدرات ضرورية للجسم وهي مصدر الطاقة الأساسي للإنسان، ولذلك يجب أن تحصل على حاجتك من الكربوهيدرات من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة.
• تقليل الوزن يستند بشكل رئيسي إلى تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل من احتياجات الإنسان اليومية، لذا قم بحساب سعراتك اليومية وتناول أقل من احتياجات جسدك.
• حاول تقليل الدهون الضارة قدر الإمكان، وجعل مصدر الدهون في طعامك من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة مثل الجبن المصنع والسمن الصناعي وما شابه ذلك 
• عندما يحين وقت الآذان، يجب أن تفطر بالتمر والماء، ثم تتناول المقبلات مثل السلطات والحساء، ثم بعد ذلك الطبق الرئيسي، ولا تبدأ بالحلويات والعصائر المحلاة والمأكولات الدسمة.
• شرب الماء أمر أساسي ومهم لصحة الجسم ، وهو وسيلة لفقدان الوزن في رمضان.

أهمية إنقاص الوزن

يجب أن يكون تخفيف الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي من أهم أهداف الإنسان في الحياة، والبدء والتقرب من الوزن المثالي له أهمية كبيرة تنعكس على الصحة والحياة بشكل عام، ومن بين مواضيع رجيم في رمضان، فإنه يمكن إنقاص 20 كيلو بدون حرمان، وفيما يلي أسباب السعي لخسارة الوزن:

• أولًا تعزيز الثقة بالنفس: كلما زادت نسبة السمنة وزادت درجة ابتعاد الشخص عن الوزن المثالي، قلت ثقته في نفسه وارتياحه تجاه مظهره الخارجي، وهذا يقلل من اندماجه في أنشطة المجتمع التي تتطلب قليلا من الجهد.
• التحسن الكامل فى صحة الجسم: تقليل الوزن يقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل زيادة نسبة الدهون في الدم والكوليسترول والسكري، وأيضا مشاكل العظام والمفاصل، وبالفعل، يساعد تقليل الوزن بشكل كبير في تقليل صعوبات التنفس أثناء النوم، وكلما قل الوزن، قلت احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• الوزن المثالي يُعزز المظهر الخارجي: حيث يتميز أصحاب الوزن المثالي بنعمة الوزن الصحي في المظهر الخارجي الجذاب.
• تقوية الجسم وزيادة نسبة العضلات: كلما زاد الوزن، زادت الدهون معه، وتستبدل الدهون العضلات في الجسم وتخفيها وتقلل من اللياقة البدنية للإنسان، ومع زيادة الوزن، تنخفض قدرة الجسم على التحمل وممارسة الرياضة.
• تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية : أظهرت جميع الدراسات أن زيادة الوزن بجميع مستوياتها، حتى السمنة المفرطة، تؤدي بشكل كبير إلى تقليل معدل الخصوبة وزيادة الدهون في منطقة الرحم والمبيض للمرأة، مما يعوق الخصوبة الطبيعية.

تطبيقات هامة لحساب السعرات الحرارية

هذه التطبيقات هي جوهر موضوع الرجيم في رمضان لفقدان 20 كيلو دون الشعور بالحرمان، وستساعدك كثيرا في حساب استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك، وتذكر دائما أن خطوة إنقاص الوزن الأولى تتمثل في تقليل استهلاك السعرات الحرارية عن حاجة الجسم اليومية، حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة فيه، وهذه هي أهمية هذه التطبيقات، قم بتنزيلها وابدأ الآن

• Fitbit
• FatSecr
• Noom
• Cronometer.
• Fooducate

مراجع

1