هل اللبن يزيد الوزن
نوضح لك في هذا المقال من موسوعة هل اللبن يسبب زيادة الوزن، التعرف على عدد السعرات الحرارية في الطعام أمر يهم الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن أو يتبعون نظاما غذائيا محددا، حيث أن تناول الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي يتطلب خسارة الوزن تناول أطعمة ومشروبات ذات سعرات حرارية قليلة.
الحليب يعتبر واحدا من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل منتظم في وجبات الإفطار والعشاء. وتختلف كمية السعرات الحرارية فيه وفقا لنسبة الدهون الموجودة فيه، سواء كان كامل الدسم أو قليل الدسم. في السطور التالية، ستتعرف على عدد السعرات الحرارية في الحليب.
هل اللبن يزيد الوزن
الحليب لا يسبب زيادة الوزن بل يساعد على فقدانه، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن شرب كميات كبيرة من الحليب يساهم في إنقاص الوزن.
- وأظهرت الدراسات العلمية أن الكالسيوم الموجود بكميات كبيرة في الحليب له دور مساهم في فقدان الوزن.
- كما أن فيتامين د هو واحد من العناصر الأخرى في الحليب التي تساعد في فقدان الوزن، حسب ما أظهرته الأبحاث العلمية.
- أما بالنسبة للزبادي، الذي يعتبر من أبرز مشتقات الحليب، فتناول الزبادي اليوناني يساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع، مما يساعد على فقدان الوزن.
هل اللبن كامل الدسم يزيد الوزن
- من المعروف أن نسبة الدهون في الحليب الكامل الدسم تكون أكبر من الحليب الخالي من الدسم، مما يسبب قلقا لبعض الأشخاص حول تأثيرها على زيادة الوزن.
- أظهرت الدراسات العلمية أن تناول الحليب الكامل الدسم بشكل معتدل ودون إفراط لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل اللبن يزيد الوزن قبل النوم
تناول الحليب قبل النوم هو واحد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، نظرا لأنه يعزز زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول الحليب قبل النوم يساعد في بناء عضلات الجسم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- من بين فوائد تناول الحليب قبل النوم أنه يعزز صحة العظام ويحمي من الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد الحليب في إنقاص الوزن
نوضح لك فيما يلي الفوائد التي يحصل عليها راغبو إنقاص الوزن من تناول الحليب:
- تناول الحليب يساعد على السيطرة على الشهية ويسهم في تقليل كمية الطعام المستهلكة، لأنه يزيد من الشبع ويقلل من الجوع.
- الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون، حيث يعزز عملية الأيض الغذائي.
- تناول الحليب يساعد على تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.
- يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في حرق الدهون عن طريق تعزيز عملية الأيض الغذائي.
- الحليب مميز بأنه يحتوي على قليل من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن.
- تناول الحليب لمدة 4 أسابيع يساعد في فقدان الوزن بمقدار يتراوح بين 3 كجم و 4 كجم.
- ملحوظة هامة: يجب تناول الحليب خالي الدسم بعد غليه.
رجيم الحليب لإنقاص الوزن
- يعتمد رجيم الحليب على تناول كوب من الحليب الخالي من الدهون صباحا ومساء.
- يعتمد هذا النظام على تناول كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم كل 3 ساعات في النهار، وينصح بتناول ثمرتين من التفاح المشوي ليلا، وتكرار ذلك في اليوم التالي.
- تطبيق هذه الحمية يساعد في خسارة 2 كجم من الدهون.
الفوائد الصحية للحليب
للحليب العديد من الفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى قدرته على تخفيض الوزن، ومن أبرز هذه الفوائد:
- يعزز صحة القلب بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم.
- يعمل الحد من مستوى ضغط الدم.
- يساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان بفضل احتوائه على فيتامين د والكالسيوم.
- تناول الحليب يساعد على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب، وذلك بسبب تعزيز هرمون السيروتونين.
- يحتوي على العديد من المعادن بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تدعم صحة العظام.
- يساهم في الحماية من التعرض للسكتات الدماغية.
- يعمل على تقوية وبناء عضلات الجسم بسبب احتوائه على البروتين.
- يساهم في تقليل الشعور بالتوتر والتخفيف من الإجهاد.
- يحد من نسبة الكوليسترول في الكبد.
- يعمل على الوقاية من تعرض الأسنان للتسوس.
- يحتوي على فيتامين A وفيتامين B، وهما عناصر تعزز صحة العين.
- يساعد على علاج حموضة المعدة.
- يساهم في توازن هرمونات النمو في الجسم.
- يعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي.
- يعمل على دعم جهاز المناعة.
- يساعد في ترطيب البشرة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يساعد على تقوية الذاكرة.
- يعمل على إدرار الحليب للمرضعة.
- يساعد على الوقاية من إصابة فقر الدم.
- شرب الحليب أثناء الحمل يزود الجنين بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه.
القيمة الغذائية للحليب
يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية والمكونات الغذائية في الحليب لكل 100 جرام منه، عن طريق التالي:
القيمة الغذائية للحليب خالي الدسم
- السعرات الحرارية: 34 سعر حراري.
- البروتين: 3.37 جرام.
- الدهون: 0.08 جرام.
- الكربوهيدرات: 4.96 جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الصوديوم: 42 ملي جرام.
- الكوليسترول: 2 ملي جرام.
- حمض البانتوثنيك: 0.036 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 5 ميكروجرام.
- فيتامين أ: 15 وحدة دولية.
- البيتين: 1.9 ملي جرام.
- الكالسيوم: 122 ملي جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الماغنيسيوم: 11 ملي جرام.
- الفوسفور: 101 ملي جرام.
- البوتاسيوم: 156 ملي جرام.
- الصوديوم: 42 ملي جرام.
- الزنك: 0.42 ملي جرام.
- النحاس: 0.01 ملي جرام.
- السيلينيوم: 3.1 ميكروجرام.
- الفلوريد: 3.1 ميكروجرام.
القيمة الغذائية للحليب كامل الدسم
- السعرات الحرارية: 61 سعر حراري.
- البروتين: 3.15 جرام.
- الدهون: 3.27 جرام.
- الكربوهيدرات: 4.78 جرام.
- الكالسيوم: 113 ملي جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الصوديوم: 43 ملي جرام.
- فيتامين أ: 162 وحدة دولية.
- الكوليسترول: 10 ملي جرام.
- فيتامين ب12: 0.45 ميكروجرام.
- الثيامين: 0.05 ملي جرام.
- الريبوفلافين: 0.17 ملي جرام.
- الكولين: 14.3 ملي جرام
- فيتامين د: 2 وحدة دولية.
- فيتامين ك: 0.3 ميكروجرام
- الكالسيوم: 113 ملي جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الفوسفور: 84 ملي جرام.
- البوتاسيوم: 132 ملي جرام.
- الصوديوم: 43 ملي جرام.
- الزنك: 0.37 ملي جرام.
- النحاس: 0.03 ملي جرام.
أضرار الحليب
لا يعد الحليب من المشروبات الخالية من الآثار الجانبية، حيث يوجد العديد من الأضرار التي يجب أن نكون على علم بها وتشمل ما يلي:
- زيادة استهلاك الحليب بشكل مستمر يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا تم تناول الحليب الكامل الدسم.
- تناول الحليب بكميات كبيرة يؤدي إلى الإصابة بحصوات الكلى والإمساك بسبب احتوائه على نسب مرتفعة من الكالسيوم.
- يجب تجنبه من قبل المصابين بحساسية اللاكتوز لتفادي أعراض الحساسية.
- ينبغي الانتباه لتناوله من قبل المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى بسبب احتوائه على نسبة عالية من الفوسفور والبوتاسيوم.
في النهاية من هذا المقال، قمنا بتوضيح ما إذا كان اللبن يزيد الوزن، وعرضنا فوائد الحليب في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى القيمة الغذائية للحليب قليل الدسم وكامل الدسم، وكذلك فوائد الحليب الصحية والآثار السلبية التي يجب أن ننتبه لها ونحذر منها.
المراجع