طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي نقدمها لكم من خلال موقع موسوعة، فالوصول إلى الوزن المثالي هو هدف الجميع، في الماضي كان يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول والوزن ولا يعتمد على النوع أو العمر وذلك بالرغم من اختلاف الوزن المثالي للرجل والمرأة، ولكن في النهاية يوضح لنا الكتلة المثالية التي يجب أن يكون عليها الجسم، وهي تعد المقياس الأفضل للوزن مهما كان العمر والنوع، ولكن قبل التعرف على طريقة حساب كتلة الجسم يجب أن نؤكد أن قياس كتلة الجسم لا يعتمد أيضا على حساب كتلة الدهون في الجسم.
طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
مؤشر كتلة الجسم، المعروف أيضا بمؤشر BMI، هو معادلة تستخدم لحساب الوزن المثالي للجسم ومعرفة ما إذا كان الطول مناسبا للوزن ولتحديد وجود زيادة أو نقصان في الوزن بناء على العمر. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بواسطة المعادلة التالية:
- معادلة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للشخص تقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم وتعتمد على قسمة الوزن على المربع الطول، ويمكن حسابها بالطريقة التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ( كجم ) ÷ الطول ( م2 ).
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الطول × الطول).
- مثال على طريقة تطبيق معادلة حساب كتلة الجسم:
- BMI = 90 ÷ (1.9*1.9)
- BMI = 90 ÷ (3.61)
- BMI = 24.9
- يختلف استخدام المعادلة حسب وحدة الوزن المستخدمة ففي حالة استخدام الرطل والإنش تكون المعادلة كما يلي:
- الوزن ( الرطل ) ÷ الطول ( إنش مربع).
حاسبة كتلة الجسم والوزن المثالي
يمكن تقدير كتلة الجسم بواسطة حاسبات مجهزة ومعدة لتوضيح النتيجة والوزن المثالي بمجرد الضغط على زر، ويمكن الوصول إلى هذه الحاسبات بأنواع مختلفة من خلال الروابط التالية:
- حاسبة كتلة الجسم BMI.
- توفر الاختيار بين نوعين من أدوات القياس.
- حاسبة كتلة الجسم BMI Calculator.
- يمكن الاختيار بين نظام US Units _ Metric Units
- حاسبة الوزن المثالي Ideal Weight Calculator.
- توضح الوزن المثالي دون التعرف على وزن الشخص فتحدد له وزنه المثالي وفقًا لعمره وطوله.
- حاسبة كتلة الجسم.
- تحدد حالة الجسم سواء وزن زائد أو وزن طبيعي أو أي حالة كم حالات جدول مؤشر الكتلة.
جدول مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي
باستخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم، سيكون الناتج رقما أقل من 40، ويتم التعرف على الفئة التي ينتمي لها وزن الشخص من خلال الجدول التالي:
| المؤشر BMI | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 16 | نقص حاد جداً في الوزن (نحافة شديدة) |
| من 16 إلى 17 | نقص حاد في الوزن |
| من 17 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى 30 | زيادة في الوزن |
| من 30 إلى 35 | سمنة درجة أولى |
| من 35 إلى 40 | سمنة درجة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة جداً |
جدول الوزن المثالي المناسب للطول
الهدف من تحديد حالة الجسم وفقا لمؤشر كتلة الجسم هو معرفة وضع الجسم، ولذا نلجأ إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن أو زيادته. ولمعرفة الوزن المناسب لكل شخص بناء على طوله، نقدم جدول الوزن المثالي.
| الطول سم | الوزن المناسب كجم | الطول سم | الوزن المناسب كجم |
|---|---|---|---|
| 150 | من 41.6 إلى 56.3 | 175 | من 56.7 إلى 76.6 |
| 151 | من 42.2 إلى 57.0 | 176 | من 57.3 إلى 77.4 |
| 152 | من 42.8 إلى 57.8 | 177 | من 58.0 إلى 78.3 |
| 153 | من 43.3 إلى 58.5 | 178 | من 58.6 إلى 79.2 |
| 154 | من 43.9 إلى 59.3 | 179 | من 59.3 إلى 80.1 |
| 155 | من 44.5 إلى 60.1 | 180 | من 60.0 إلى 81.0 |
| 156 | من 45.0 إلى 60.8 | 181 | من 60.6 إلى 81.9 |
| 157 | من 45.6 إلى 61.6 | 182 | من 61.3 إلى 82.8 |
| 158 | من 46.2 إلى 62.4 | 183 | من 62.0 إلى 83.7 |
| 159 | من 46.8 إلى 63.2 | 184 | من 62.7 إلى 84.6 |
| 160 | من 47.4 إلى 64.0 | 185 | من 63.4 إلى 85.6 |
| 161 | من 48.0 إلى 64.8 | 186 | من 64.0 إلى 86.5 |
| 162 | من 48.6 إلى 65.6 | 187 | من 64.7 إلى 87.4 |
| 163 | من 49.2 إلى 66.4 | 188 | من 65.4 إلى 88.4 |
| 164 | من 49.8 إلى 67.2 | 189 | من 66.1 إلى 89.3 |
| 165 | من 50.4 إلى 68.1 | 190 | من 66.8 إلى 90.3 |
| 166 | من 51.0 إلى 68.9 | 191 | من 67.5 إلى 91.2 |
| 167 | من 51.6 إلى 69.7 | 192 | من 68.2 إلى 92.2 |
| 168 | من 52.2 إلى 70.6 | 193 | من 68.9 إلى 93.1 |
| 169 | من 52.9 إلى 71.4 | 194 | من 69.7 إلى 94.1 |
| 170 | من 53.5 إلى 72.3 | 195 | من 70.4 إلى 95.1 |
| 171 | من 54.1 إلى 73.1 | 196 | من 71.1 إلى 96.0 |
| 172 | من 54.8 إلى 74.0 | 197 | من 71.8 إلى 97.0 |
| 173 | من 55.4 إلى 74.8 | 198 | من 72.6 إلى 98.0 |
| 174 | من 56.0 إلى 75.7 | 199 | من 73.3 إلى 99.0 |
| 175 | من 56.7 إلى 76.6 | 200 | من 74.0 إلى 100.0 |
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
حساب نسبة الدهون في الجسم يختلف عن حساب كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي، حيث يمكن حساب كتلة الدهون في المنزل ولكن النتيجة ستكون تقريبية وليست دقيقة، ويتم حسابها عادة باستخدام أجهزة طبية متوفرة لدى أطباء التغذية، ولكن يمكنك حسابها من خلال الخطوات التالية.
- يجب أخذ القياسات في فترة الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، حيث يؤثر وجود الطعام في المعدة على تغيير الأرقام المرتبطة بالخصر والبطن.
- استخدام شريط قياس وتسجيل القياسات للمناطق التالية والتي يتطلبها حساب كتلة الدهون باستخدام الحاسبات الإلكترونية:
- محيط الخصر.
- محيط الورك.
- محيط الفخذ.
- محيط الصدر.
- محيط الرقبة.
- تم تحديد نسبة الدهون في الجسم بواسطة المجلس الأمريكي لتصنيف الدهون في الجسم، كما هو موضح في الجدول التالي:
| الوصف | النساء | الرجال |
| الدهون الأساسية | 10-13% | 2-5% |
| الرياضيون | 14-20% | 6-13% |
| لياقة بدنية | 21-24% | 14-17% |
| دهون متوسطة | 25-31% | 18-24% |
| السمنة | 32+% | 25+% |
- أما جاكسون وبولارد، فقد حددا نسبة الدهون المثالية في الجسم وفقا للجدول التالي:
| العمر | النساء | الرجال |
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
حاسبة كتلة الدهون في الجسم
يمكن استخدام أحد الحاسبات التالية لمعرفة المعدل المثالي لكتلة الدهون في الجسم ومدى زيادة كتلة الدهون الزائدة، ويمكنك استخدام الحاسبات الموجودة في الروابط التالية:
- حاسبة كتلة الدهون The Body Fat Calculator
- يجب تسجيل البيانات التالي (النوع _ العمر _ الوزن _ الطول _ محيط الرقبة _ الخصر _ الصدر).
- احسب مؤشر كتلة الدهون في جسمك باستخدام الحاسبة
- US Navy body fat calculator
بعد أن قدمنا لكم جميع الإرشادات التي تساعدكم في معرفة الوزن المثالي ونسبة الدهون المثالية للجسم، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حول كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، ونتمنى أن يكون ما قدمناه قد ساعدكم.
المراجع