كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن
كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن
يساعد ممارسة الرياضة في فقدان الكثير من الوزن بشكل ملحوظ، ويقوم العديد من الأشخاص بممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل صحي وللحصول على جسم مثالي متناسق في نفس الوقت، ولا تساهم ممارسة الرياضة فقط في فقدان الوزن، بل تساهم أيضا في الحفاظ على صحة الجسم.
- من الضروري أن نشير إلى أن ممارسة الرياضة بمفردها تساهم في خفض الوزن بنسبة طفيفة، لذلك فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج فعالة.
- يؤثر الوقت المستغرق في ممارسة التمارين بشكل كبير على معدل حرق الدهون وفقدان الوزن. لذلك يتساءل الكثيرون عن عدد الساعات التي يجب ممارسة الرياضة في اليوم لخسارة الوزن.
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة حوالي ساعة أو ساعة ونصف يوميا لفقدان الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي، ويجب أن يكون الوقت المخصص للممارسة متواصل دون انقطاع، وذلك لتحقيق أفضل النتائج، ويمكن أخذ قسط قصير من الراحة لا يتجاوز خمس دقائق بين التمارين
كم مرة أتمرن في الأسبوع لإنقاص الوزن
يبحث الكثيرون عن الطرق المختلفة التي تساهم في تخفيف الوزن بشكل طبيعي وصحي من أجل الاستمتاع بصحة جيدة، ومن خلال الدراسات والأبحاث العلمية التي أجراها العديد من خبراء الصحة على مستوى العالم تم التوصل إلى أن ممارسة الرياضة تعتبر من الحلول الفعالة التي تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن.
- قد أفاد العديد من الخبراء بأن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل أسبوعي واتباع نظام غذائي صحي يعتبرونها من العوامل التي تساعد في فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع من المعدل الطبيعي.
- لهذا السبب، ينصح بممارسة الرياضة من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع لفقدان الوزن، ومن المستحسن ألا تقل عدد مرات ممارسة الرياضة عن 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على جسم مثالي ولياقة بدنية مثالية.
- عند فقدان الوزن، يفضل زيادة تمارين الرياضة إلى ثلاث مرات أسبوعيا أو أكثر، ويجب أن يحصل الجسم على قدر كاف من الراحة في اليوم المتبقي، وبالتالي يمكن ممارسة رياضة المشي فقط في ذلك اليوم.
- من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة أسبوعيا لفترة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف، وذلك يساهم في زيادة معدل حرق الدهون ويعزز عملية الهضم.
أفضل الوقت للرياضة لإنقاص الوزن
الوقت الذي يتم فيه ممارسة الرياضة، سواء كان في الصباح أو في المساء، هو أحد العوامل التي تؤثر على خسارة الوزن، وتمت إثبات هذا الأمر من خلال الدراسات المختلفة التي قام بها الخبراء في جميع أنحاء العالم.
- لوحظ أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح الباكر وحتى وقت الظهر تمكنوا من فقدان الكثير من وزنهم بالمقارنة مع الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد فترة الظهر وفي المساء.
- لوحظ أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في المساء تمكنوا من فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا أي نوع من الرياضة.
- لهذا السبب يقال إن وقت الصباح يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن، ثم يأتي وقت الظهر، وبعده ساعات المساء المختلفة.
- ومن الناحية الصحية، يعتبر الالتزام بممارسة الرياضة يوميا وأسبوعيا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، فالوقت المحدد هو أحد العوامل التي تؤثر في فقدان الوزن.
- لذلك، إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام في الصباح، سيتم فقدان الوزن، وإذا تم ممارسة الرياضة بانتظام في المساء، سيتم أيضا فقدان الوزن، ولذلك ينصح بتخصيص وقت ثابت لممارسة الرياضة والالتزام به وتقبله عند النفس والروح، من أجل تحقيق فقدان الوزن بشكل مثالي.
هل الرياضة في الليل تحرق الدهون
ممارسة الرياضة في المساء من الأمور التي تساهم في حرق الدهون، فممارسة الرياضة عموما تساعد في فقدان الوزن وزيادة معدل حرق الدهون، وكلما ثبتت فترة ممارسة الرياضة في وقت محدد حتى لو كان في الليل، زاد معدل فقدان الوزن، لذلك يمكن ممارسة الرياضة في المساء وتخسير الكثير من الوزن.
على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة في المساء لخفض الوزن بشكل ملحوظ، إلا أنه من المفضل ممارسة تمارين الرياضة المختلفة في ساعات الصباح الباكر لتحقيق فقدان أكبر للوزن والدهون، ولكن في حالة عدم توفر فرصة لممارسة الرياضة في الصباح، يمكن ممارستها في المساء وستحصل على نتائج فعالة في فقدان الوزن.
نصائح ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
من أجل تخفيف الوزن وفقدانه من خلال ممارسة الرياضة، يجب اتباع عدة نصائح هامة ومفيدة قبل أو بعد التمارين، وذلك لتحقيق نتائج ملحوظة وفعالة ولممارسة الرياضة بطريقة صحيحة وللحفاظ على صحة الجسم. تتضمن هذه النصائح الآتي:
تناول الماء
يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الجفاف سواء في اليوم أو أثناء التمرين. أثناء ممارسة الرياضة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق التعرق، لذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الهبوط أو الجفاف، والماء يزيد من معدل حرق الدهون.
النوم جيدا
قبل ممارسة الرياضة، يجب أن نحصل على قدر كاف من النوم، فالرياضة تستدعي بذل الكثير من الجهد البدني. لذلك، يجب أن يكون الجسم في حالة صحية جيدة، لكي لا يتعرض لمشاكل مثل الانخفاض في الضغط أو التعب الشديد أثناء التمارين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قدر جيد من النوم يساعد في زيادة استجابة العضلات أثناء أداء التمارين.
تناول وجبات خفيفة
في حال تناول الطعام قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية، من الأفضل أن يكون قبلها بمدة كافية تصل إلى ساعة على الأقل، كما يجب أن يكون الطعام الذي يتم تناوله خفيفا، ولذلك ينصح بتناول بعض الفواكه مثل الموز أو التفاح على سبيل المثال.
ارتداء ملابس مناسبة
تساعد ارتداء الملابس الملائمة الخفيفة في ممارسة وأداء التمارين المختلفة بشكل أفضل حيث تساهم الملابس الملائمة في الحركة بشكل أكبر، ولا يقتصر ذلك على الملابس الخارجية فقط، بل يشمل أيضا الملابس الداخلية والأحذية، وذلك لأداء التمارين بشكل أفضل.
البدء بتمارين بسيطة
من المفضل أن تبدأ ممارسة الرياضة بتمارين بسيطة وخفيفة تعرف بتمارين الإحماء، وذلك لتجنب التعرض لإصابات مثل شد العضلات على سبيل المثال، وتساعد تلك التمارين في تجهيز الجسم لممارسة تمارين مختلفة.
القيام بتمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد في تهدئة الجسم وزيادة الشعور بالراحة والهدوء، لذا ينصح بممارسة هذه التمارين بعد الانتهاء من التمارين الأخرى لإراحة عضلات الجسم وتجنب حدوث أي شد عضلي أو إصابة. يجب أن تستمر هذه التمارين لمدة لا تقل عن 5 أو 10 دقائق.
الاستحمام بماء بارد
يفضل استحمام الشخص بالماء البارد بعد انتهاء التمارين لإعطاء الجسم الانتعاش والاسترخاء والراحة، فالماء البارد يزيد من راحة ونشاط الجسم.