تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
بودرة البروتين
يتم استخراج بودرة البروتين من عملية تقطير الأجبان، وتحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجهاز العضلي، ولذلك يعتمد عليها من قبل الرياضيين الذين يرغبون في بناء الجهاز العضلي وتقوية البنية الجسدية وتضخيم العضلات. ويلجأ إليها أيضا من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا للتخلص من السمنة، حيث تعتبر مكملا غذائيا يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، وهي مناسبة للنساء والرجال والأطفال أيضا. الهدف الأساسي لها هو زيادة كتلة العضلات، مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ويقلل من الدهون. كما تعد خيارا للأشخاص النباتيين لتعويض نقص البروتينات الناتج عن عدم تناول اللحوم والأسماك. وسوف نوضح لك المزيد حولها وتجربتي معها في التخلص من الوزن الزائد في الأسطر القادمة
تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
اصبح استخدام بودرة التنحيف واحدة من الوسائل المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد، وقد حققت نتائج ايجابية مع العديد من الحالات في فقدان الوزن الزائد وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما اعطاهم شعور نفسي مريح وزيادة الثقة بالنفس
صرحت إحدى الفتيات: لم تكن مقتنعة بفوائد بودرة التنحيف ولكن تم نصحها من قبل أحد زميلاتها بتجربتها، وبعد استخدامها لفترة زمنية حققت نتائج مذهلة في فقدان الوزن الزائد بدون اتباع حمية غذائية صعبة
أهم النقاط الواجب مراعاتها في تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
عند استخدام بودرة البروتين للتخسيس، هناك عدة نقاط يجب مراعاتها حتى تحصلي على نتائج إيجابية، ومنها:
- يجب أن يتم خلط البودرة مع الماء أو اللبن؛ لتمكين الجسم من استخدام الأحماض الأمينية الموجودة فيها، بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض بشكل كامل
- يمكن تناولها مع وجبة تحتوي على السكريات والكربوهيدرات
- إذا كنت تتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجب أن تتناول نسبة قليلة من السكريات ويفضل استبدال السكر الصناعي بالسكر الموجود في الفاكهة
- عليك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي أو استهلاك سعرات حرارية عالية يؤدي إلى نتائج سلبية، لذا يجب عليك حساب معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم
- اختر نظام غذائي صحي لضمان تحقيق نتائج إيجابية وحرق كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير، ويفضل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي
ما هي أنواع بودرة البروتين
هناك العديد من أنواع بودرة البروتين، ولكن يجب معرفة أن جميع الأنواع تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والهامة للجسم وإليك أشهر الأنواع:
- بروتين مصل اللبن: هو من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص ويعتمد بشكل أساسي على منتجات الألبان، تمتاز بوجود جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم
- بروتين الصويا: إنه أحد أنواع البروتين النباتية الأساسية للجسم، ويحتوي أيضا على جميع الأحماض الأمينية بالإضافة إلى وجود مادة الايسوفلافون فيه، مما يمنحك العديد من الفوائد الصحية الكبيرة
- بروتين الكازين: يختلف عن الأنواع السابقة كونه يمتص بصورة بطئية، ويحتوي على تسعة أنواع رئيسية من الأحماض الأمينية
- بروتين القنب: هو نوع من البروتينات النباتية يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية، ويتميز بوجود نسبة مشبعة من أوميغا 3 وأوميغا 6، بالإضافة إلى وجود نسبة عالية من الأرجينين
- بروتين البازلاء: هو أيضا نوع من البروتينات النباتية التي تدعم جميع الأحماض النباتية، وهو بروتين بديل للبروتينات المشتقة من القمح وفول الصويا وذلك للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاهها
- بروتين الأرز: يعتبر من أنواع الأقل تواجدا للأحماض الأمينية مقارنة بجميع الأنواع السابقة
أي أنواع بودرة البروتين هو الأفضل
الإجابة على هذا السؤال تتفاوت وفقا للتأثيرات المختلفة على الأفراد وتعتمد على طبيعة كل جسم، وإليك المقارنة بين أنواع البروتينات وفوائدها:
- سرعة الامتصاص: بروتين مصل اللبن هو أحد أنواع البروتين الذي يمتاز بسرعة امتصاصه العالية، لذلك فهو الاختيار المثالي إذا كنت ترغب في بناء العضلات، كما يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم
- الفاعلية في إنقاص الوزن: وفقا للدراسات والأبحاث، بروتين مصل اللبن يعد أيضا من أفضل الأنواع فعالية في خسرة الوزن مقارنة ببروتين الصويا أو الكازين وباقي الأنواع
- جودة النوع والحساسية من المنتجات: جودة البروتين هي أحد العوامل الرئيسية التي تحدد نوع البروتين الأفضل بينهم. تعتبر بروتينات مصل اللبن والكازين والصويا هي الأفضل لأنها بروتينات كاملة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الرئيسية. ومع ذلك، قد تسبب بعض الأشخاص حساسية لذلك يفضل استخدام بروتين القنب والأرز والبازلاء
كيفية استخدام بودرة البروتين للتنحيف
لا توجد طريقة مثالية أو محددة لاستخدام بودرة البروتين للتخسيس ، ولكن بشكل عام ننصحك بتناول ملعقتين من البروتين يوميا بعد التمرين أو قبل وجبة الإفطار. يجب ملاحظة أن الجسم يمتص البروتين في أي وقت خلال اليوم. أما بالنسبة للرياضيين ، فيجب استخدامه وفقا لجدول زمني صارم يحدده الأطباء المتخصصون
أما عن طريقة تحديد بودرة البروتينات فهي كالآتي:
- يجب أن يتم إضافة مقدار 2 ملعقة من البروتين إلى الحليب أو الماء ومزجها في الخلاط حتى نستفيد من فوائد الأحماض الأمينية
- يتم هز المكونات معا حتى نحصل على سائل متجانس
- يمكن إضافة بودرة البروتين إلى عصير الفاكهة أو الزبادي والمخبوزات للحصول على وجبة إضافية غنية بالبروتين
كيف تعمل بودرة البروتين على إنقاص الوزن
البروتينات لها دور كبير في بناء العضلات القوية، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد وذلك على النحو التالي:
- تساهم مسحوق البروتين في تخفيض الوزن بفضل تركيبتها المعقدة، حيث تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق وزيادة الطاقة في الجسم
- تعمل على خسارة الوزن الزائد من خلال زيادة جهد الجسم في هضم البروتينات وتفكيك الروابط بين الأحماض الأمينية، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. تستغرق هذه العملية وقتا طويلا، مما يساهم في الشبع لفترة أطول
- تساهم في تقليل الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية وتحسين عملية الأيض بشكل عام
- زد من كمية الطعام التي تتناولها خاصة النشويات والسكريات
ما هو الوقت المثالي لتناول بودرة البروتين للتنحيف
- أثبتت العديد من الدراسات أن كمية البودرة تعتمد على عدة عوامل، مثل العمر والوزن والجنس وطبيعة النشاط البدني، ولكن من المفضل تناولها بهذه الطرق للحصول على أفضل النتائج
- من الأفضل تناول مسحوق البروتين في الصباح الباكر مباشرة بعد الاستيقاظ، حيث يكون الجسم في أكبر حاجة للحصول على الطاقة من مصادر البروتين. لذلك يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار
- بعد أن تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة، يجب أن تمزجها مع الماء أو الحليب، وذلك لتمديد الجسم بالطاقة المطلوبة والمساعدة في استعادة الطاقة التي فقدها الجسم أثناء التمرين، بالإضافة إلى استبدال الدهون بالعضلات وتعزيز نمو الخلايا وزيادة قوتها
الآثار الجانبية بودرة البروتين
بعد أن عرفت تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف، سنتعرف الآن على الآثار الجانبية لبودرة البروتين، وهي قليلة جدا وتحدث فقط للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عند تناول البروتينات أو الكازين، ومنها:
- الإصابة بتشنجات في البطن.
- الانتفاخ وعسر الهضم.
- الشعور تراكم الغازات.
- حدوث بعض الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والإسهال
لذلك، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بروتينات المنتجات الألبان، يمكن استبدالها ببدائل نباتية