كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
بشكل عام، يعتقد الأطباء أن المتوسط اليومي لشرب الماء للرجال يقترب من 3 لتر، أما بالنسبة للنساء فإنه يصل إلى حوالي 2.5 لتر يوميا، ولكن كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميا تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك ما يلي.
- حالتك الصحية.
- مستوى النشاط البدني الذي تقوم به يوميا.
- المكان الذي تعيش فيه بشكل عام.
من الصعب جدا على الأطباء تحديد رقم موحد لكمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم، وجميع تلك العوامل هي متغيرة، بالإضافة إلى حجم الجسم الذي يعد العامل الرئيسي والأساسي في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- على سبيل المثال ، إذا نظرنا إلى شخص بالغ طبيعي الوزن ، ويعيش في منطقة معتدلة المناخ ، نجد أن كمية البول التي يخرجها هذا الشخص بانتظام تقرب من لتر ونصف ، مما يعني أنه يخرج 6 أكواب من السوائل من جسده ، بالإضافة إلى اللتر الذي يتنفسه والذي يخرج منه عن طريق التنفس ، بالإضافة إلى العرق الذي يخرج منه ، بالإضافة إلى السوائل التي تخرج مع البراز بشكل طبيعي ، فإن متوسط فقد السوائل لهذا الشخص يبلغ حوالي 2.5 لتر يوميا.
- إذا كان الشخص يشرب ما يقرب من 8 أكواب من السوائل المختلفة في اليوم، سواء كانت ماء أو عصائر باردة أو حتى مشروبات ساخنة، فإنه يعوض الجسم بحوالي 2 لتر من الماء، بالإضافة إلى ما يتناوله من طعام صحي مثل الخضروات والفواكه والحليب، والتي تضيف حوالي نصف لتر إضافي من السوائل، وبذلك يعوض جسمه عن كمية السوائل التي يفقدها.
- لكن يرى الأطباء أن الأمر لا يكون كما عرضناه، فهذا يفتقر إلى العديد من العوامل التي ذكرناها، لكن يمكن اللجوء إلى الإشارات الحيوية التي ينبه بها الجسم العقل الواعي، حتى يساعده على تعويض السوائل التي يحتاجها، كالشعور بالعطش، فيجب على المرء عند الشعور بالعطش أن يعلم بأن هذه الإشارة من الجسم بأنه بحاجة ملحة للمياه، بالإضافة إلى الدليل الأقوى، وهو لون البول، فيمكنك تحديد حجم السوائل من البول بالنظر إلى لونه عن طريق الآتي.
- إذا كان لون البول شفاف يميل إلى الصفرة، فهذا هو اللون الطبيعي، وكلما قلت درجة اللون الأصفر في البول فهو دليل على وجود وفرة للسوائل في الجسم.
- إذا كان لون البول ينحو نحو الصفرة الواضحة أو غير الشفافة، أو الأصفر الغامق فهذا يشير إلى نقص حاد في السوائل في الجسم، ولذلك ينصح في هذه الحالة بشرب الماء بسرعة.
- وفقا لتوصيات المؤسسة الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، يجب على الرجال شرب متوسط قرابة 3 لتر من السوائل يوميا، بينما يفضل على النساء تخفيض هذا المعدل قليلا حتى يشربوا حوالي 2.2 لتر يوميا.
الفوائد الصحية لشرب الماء
يتمثل الماء في جسم الإنسان كمكون رئيسي، حيث يكون حجم الماء حوالي 60٪ من حجم الجسم بأكمله. يدخل الماء في تكوين الخلايا الحية لجميع الكائنات، وهذه المعلومة قد تمت الإشارة إليها في القرآن الكريم، عندما قال الله تعالى: (أولم ير الذين كفروا أن السماوات والأرض كانتا رتقا ففتقناهما ۖ وجعلنا من الماء كل شيء حي ۖ أفلا يؤمنون) (سورة الأنبياء الآية 30). لذلك، يكتسب الماء أهمية كبيرة وله فوائد عديدة لجميع الكائنات الحية بشكل عام، وخاصة للجسم والأسنان.
- يساهم الماء في تنظيف الأوساخ بعيدا عن الأعضاء الحيوية.
- وكذلك تقوم المياه بتنقية العناصر الغذائية ونقلها إلى الخلية.
- توفر المياه الرطبة بيئة مناسبة للأنسجة مثل الأذن والأنف والحلق.
- يحافظ الماء على صحة المفاصل، حيث يشكل الغضاريف بنسبة 80%.
- يعزز الماء نضارة وجمال البشرة ويحميها من تصبغات البشرة المختلفة وظهور علامات التجاعيد والشحوب.
- يساعد الماء على التخلص من الفضلات عند الإخراج والتبول أو حتى عند التعرق.
- يسهل الماء عملية الهضم بشكل عام من الفم حتى فتحة الشرج.
- الماء يساعد الجسم على امتصاص المعادن والعناصر الغذائية.
- يحفظ الماء صحة الكلى ويمنع تكون الحصى وارتفاع نسب الملح فيهما.
- يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يعمل الماء على المساعدة على إنقاص الوزن.
كيفية الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم بشكل طبيعي وآمن
لكي تتجنب أخطار نقص السوائل أو المياه في جسمك، وتتأكد من وجود كمية كافية من السوائل التي يحتاجها جسمك، هناك العديد من الأفكار للقيام بذلك، وهي أفكار إيجابية جدا، ومنها ما يلي.
- شرب كوب من الماء، سواء كان ماء فقطا أو مشروبا آخر – ولكن الأفضل أن يكون خاليا من السعرات الحرارية – مع كل وجبة أو قبلها وبعدها، هو أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم.
- شرب كمية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
هل شرب 5 لتر يومياً مضر؟
ظهرت العديد من التقارير حول شرب كميات كبيرة من الماء يوميا تصل إلى 5 لترات. كما ذكرنا سابقا، يلعب الماء دورا هاما وأساسيا في حياة الإنسان والعمليات الحيوية التي تحدث في جسمه. ومع ذلك، عندما يتناول الجسم كميات كبيرة من الماء يوميا وتتجاوز قدرة الكلى على التخلص منها، فإن ذلك يشير إلى اقتراب حدوث مشكلة كبيرة، وهي التسمم المائي.
ما هو التسمم المائي
يحدث التسمم المائي عندما يتم تناول كميات كبيرة من الماء، حيث لا تستطيع الكلى التخلص من الزائدة، فالكلى غير قادرة على التعامل مع أكثر من لتر واحد في الساعة، لذلك يجب تجنب الوصول إلى هذا الحد في ساعة واحدة، ويفضل عدم استهلاك أكثر من 0.5 لتر من الماء في الساعة الواحدة، لكي لا يتم تجاوز الحد الأقصى.
أعراض التسمم المائي للبالغين
- إحساس المريض بتوش في الرؤية، أو رؤية نسختين من الصورة أمامه.
- شعور المريض بالدوار الشديد مع ظهور بعض الانقباضات.
- تواجد خلل في ضربات القلب وعدم انتظامها.
- تقلبات مستمرة في ضغط الدم.
- التبول بشكل كبير.
- صعوبة في التنفس أو العجز التام عن التنفس.
- شعور المريض بالألم والإعياء الشديد.
- شعور المريض بالضعف العام في العضلات.
- هناك خلل في العديد من الوظائف الإدراكية والحالة النفسية والعقلية، ويحدث ظهور الهلوسات.
- الغثيان والتقيؤ.
- الشعور بالصداع الحاد.
لذلك يتوجب أن نحذر بشكل عام، ونلتزم بالوسطية بين الإفراط والتفريط، فإذا كنت تقلل من شرب السوائل بشكل منتظم، فقد تصبح عرضة للجفاف، وإذا افرطت في شرب كميات كبيرة من الماء، فقد تصاب بتسمم الماء، ولكن يجب أن تكون وسطا وتمنح جسمك ما يحتاجه، ويمكنك زيادته قليلا بشكل إضافي، ولكن ليس بشكل كبير، أما بالنسبة لشرب 5 لترات من الماء يوميا، فهناك بعض الأجسام التي قد تتعامل مع هذه الكمية نظرا للعوامل المحيطة بها، ولكن هذه التجارب ليست شائعة.