تعود فوائد حبوب زيت السمك بشكل أساسي إلى كونها مصدرا متعدد الفوائد الصحية والجمالية للأوميجا 3. وعلى الرغم من عدم وجود أضرار لتناول هذه الحبوب لمعظم الأشخاص وإمكانية الحصول عليها بدون وصفة طبية، إلا أنه يجب استشارة طبيب متخصص قبل تناولها لأي غرض، وذلك لأن هذا المقال المقدم من موقع الموسوعة هو مقال استرشادي فقط.
فوائد حبوب زيت السمك للصحة والجمال
- قد تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية؛ حيث تساعد في العديد من الوظائف المتعلقة بها عن طريق زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، وتقليل نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 15 إلى 30٪، وتقليل ضغط الدم
- تعزز صحة الجهاز العصبي وتساعد في الوقاية من الاضطرابات المختلفة، وذلك بفضل توفير الأوميجا 3 التي تحتاجها الخلايا العصبية، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأوميجا 3 يساعد في تعزيز قدرة الجهاز العصبي على مقاومة الاضطرابات
- تعزز القدرة على ضبط الوزن؛ حيث أظهرت الأبحاث العديدة دورها في ذلك عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- يمكن أن يساعد في تقليل تأثير شيخوخة خلايا الجهاز البصري، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهنا يجب التنويه إلى أن تناول زيت السمك مباشرة يكون أكثر فعالية في هذا الصدد من تناول الأقراص
- يمكن أن يساهم في تقليل ألم واضطرابات المفاصل، حيث يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. بالتالي، يساعد على زيادة قدرة الأشخاص المصابين بمشاكل في العظام على أداء مهامهم اليومية ويقلل من اعتمادهم على المسكنات للألم
- يساعد في تعزيز صحة وجمال البشرة من خلال تحفيز نمو خلاياها الجديدة وتقليل تأثير العوامل الخارجية الضارة مثل الشمس
- يدعم صحة الحوامل والمرضعات عن طريق تلبية احتياجاتهم من أوميجا 3
- يساعد في تحسين قدرة الجسم على التخلص من السموم بسبب دوره في تحسين قدرة خلايا الكبد على أداء وظائفها الحيوية بشكل فعال
فوائد زيت السمك لتعزيز جودة النوم
أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعة معتدلة من زيت السمك يحسن جودة النوم، ومن أبرز هذه الدراسات دراسة شارك فيها 395 طفلا بتناول 600 مليجرام من الأوميجا 3 يوميا لمدة 16 أسبوعا ساعدت في تحسين جودة النوم.
فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن
تناول حبوب زيت السمك لا يؤثر بشكل كبير على الوزن، بل يمد الجسم بالدهون الصحية، ومع ذلك، تناولها مع الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية يساعد في مكافحة النحافة.
فوائد حبوب زيت السمك لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
تتحسن الوظائف الإدراكية وتزيد القدرة على الانتباه لدى الأطفال المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه عند تناول حبوب زيت السمك. يجب استشارة الطبيب المعالج واتباع تعليماته بدقة في المرحلة العمرية من 7 سنوات إلى 13 سنة.
فوائد حبوب زيت السمك لمرضى ثنائي القطب
تناول حبوب زيت السمك مع أدوية مضادة للاكتئاب يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي لتقليل احتمالية حدوث آثار جانبية قدر الإمكان.
فوائد زيت السمك لمرضى الكلى
يمكن لتناول زيت السمك أن يساعد في تخفيف حدة أعراض اضطرابات الكلى وتحسين وظائفها لدى المصابين بأمراض الكلى الحادة، وفي هذه الحالة يجب التأكيد على أن تناول جميع المكملات الغذائية يجب أن يتم تحت إشراف طبي خاص بالمرضى.
فوائد حبوب زيت السمك لاضطرابات الحيض
أظهرت بعض الأبحاث أن تناول حبوب زيت السمك بمفردها أو مع فيتامين ب 12 أو فيتامين هـ يمكن أن يقلل من شدة الألم والتقلصات خلال فترة الدورة الشهرية.
فوائد زيت السمك لفشل القلب
تناول زيت السمك من الأسماك بشكل طبيعي مرة إلى مرتين في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب، ولكن لم يتوصل الدراسات إلى نتائج حول فعالية حبوب زيت السمك في ذلك.
فوائد حبوب زيت السمك على صحة العظام
اقترح البحث أن تناول زيت السمك بمفرده أو مع الكالسيوم يمكن أن يساعد في تباطؤ فقدان الكتلة العظمية لدى كبار السن وزيادة كثافة العظام في بعض المناطق.
فوائد حبوب زيت السمك لعلاج الصداع النصفي
لم تتوصل الدراسات إلى وجود أي تأثير لتناول حبوب زيت السمك في تقليل شدة نوبات الصداع النصفي أو تقليل شدة الألم في حالات الصداع النصفي.
فوائد حبوب زيت السمك لعلاج فقدان الكتلة العضلية
تتناقض نتائج الدراسات حول دور تناول مكملات زيت السمك في تقليل معدل فقدان كتلة العضلات لدى كبار السن.
أفضل أنواع حبوب زيت السمك
حبوب بارادوكس
- العبوة 30 حبة = 125.35 ريال سعودي.
- العبوة 60 حبة = 216.20 ريال سعودي.
- عدد العبوات المضغوطة للأطفال هو 30 حبة وتكلف 106.95 ريال سعودي.
- عبوة 30 حبة للرياضيين = 136.85 ريال سعودي.
حبوب مارنيز
- 60 حبة من زيت السلمون = 184 ريال سعودي.
- ٦٠ حبة من زيت كبد سمك القد = ٨٦.٢٥ ريال سعودي.
الجرعة الصحية من حبوب زيت السمك
- من 250 إلى 500 مليجرام في اليوم.
الحد الأقصى لتناول حبوب زيت السمك
- يختلف الحد الأقصى نسبيا من حالة لأخرى، ولكن في معظم الحالات يمكن تناول ما يصل إلى 5000 مليجرام في اليوم.
طريقة تناول حبوب السمك
- خلال تناول الطعام.
أضرار حبوب زيت السمك
حبوب زيت السمك آمنة في معظم الحالات، ولكن في حالة الاستخدام المفرط لها، قد تتعرض لواحدة أو أكثر من التأثيرات الصحية التالية:
رفع معدل السكر في الدم
- أظهرت دراسة صغيرة أن تناول 8 جرامات يوميا من أوميجا 3 لمدة 8 أسابيع من قبل مرضى السكري النوع 2 يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم بنسبة 22%.
- تناقضت نتائج دراسات أخرى مع نتائج الدراسة السابقة المذكورة وأوضحت عدم وجود أي تأثير إيجابي أو سلبي لزيت السمك على مستوى السكر في الدم.
التعرض لنزيف
- تسبب تناول 640 مليغراما يوميا من مكملات زيت السمك لمدة 4 أسابيع في انخفاض معدل تجلط الدم لدى المشاركين الأصحاء البالغ عددهم 56 شخصا.
- غالبا ما ينصح الأطباء بالامتناع عن تناول حبوب زيت السمك قبل إجراء عملية جراحية.
انخفاض قياس ضغط الدم
- تأثير زيت السمك مؤكد بشأن ذلك.
- أكدت دراسة شارك فيها 90 شخصا أن تناول 3 جرامات من الأوميغا 3 يوميا يقلل بشكل واضح من قياس ضغط الدم لدى جميع المشاركين.
- وفقا لتحليل نتائج 31 دراسة، تشير إلى أن استهلاك زيت السمك يقلل من ضغط الدم، خاصة بين مرضى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.
الإصابة بالأرق
- أشارت دراسة شارك فيها عدد قليل من الأشخاص الذين كانوا يعانون من الاكتئاب في السابق إلى أن تناول جرعة كبيرة من زيت السمك يزيد من حدة الاكتئاب ويزيد من مستوى القلق أيضا.
- تتطلب التأكد من تأثير تناول جرعة كبيرة من زيت السمك على الإصابة بالأرق إجراء مزيد من الدراسات.
لاحظ أنه يمكنك الاستمتاع بفوائد متعددة لحبوب زيت السمك بطريقة طبيعية من خلال جعل تناول الأسماك الدهنية جزءا أساسيا من نظامك الغذائي. ومن أفضل هذه الأسماك السلمون والسردين والإسقمري.