أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء مع الأعراض التي يظهرها الرجال أيضا، وعلى الرغم من صعوبة إصابة الشخص بنقص المغنيسيوم، إلا أنه من السهل تشخيصه بشكل خاطئ، وذلك بسبب عدم ظهور الأعراض بوضوح عند انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير، وتشمل الأعراض المبكرة الشعور بالتقيؤ والغثيان وفقدان الشهية والتعب والإرهاق، وفي حالة نقص المغنيسيوم بشكل كبير يمكن أن يحدث الوخز والخدران في الجلد، بالإضافة إلى تشنجات وتقلصات العضلات ونوبات وتغيرات في الشخصية وغيرها.

وكما لا تظهر الأعراض على المرأة إلا في حالة نقص حاد جدا، فإنه يؤدي إلى العديد من المضاعفات التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية، وفي الفقرات التالية سنعرض أبرز هذه الأعراض وهي:

هشاشة العظام

• يعتبر هذا الاضطراب من أخطر أعراض نقص المغنيسيوم.
• يمكن أن يعاني النساء من اضطراب ضربات القلب، وعلى الرغم من أنه غير خطير في بعض الحالات، إلا أنه يسبب مشاكل صحية للبعض الآخر. وفي حالات الحدة، قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وزيادة خطر الإصابة بفشل القلب.
• كما أن هناك عوامل أخرى تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام بجانب نقص المغنيسيوم وهي كالتالي:
  • التقدم في العمر.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • نقص في مستويات فيتامين (د) وفيتامين (ك).
  • نقص مستوى الكالسيوم في الدم.

تشنج العضلات

• غالبا ما تكون تشنجات العضلات والشعور بالرفة الغريبة علامات نقص المغنيسيوم.
• في الحالات الحرجة، يمكن أن يتسبب نقص المغنيزيوم في حدوث تشنجات.
• يشير بعض العلماء إلى أن السبب وراء ذلك (هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تحفيز زائد للخلايا العصبية في العضلات).

الأمراض النفسية

• يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض والاضطرابات النفسية.
• فهي قد تصيب الإنسان بـ:
  • اللامبالاة والتي تعرف طبيا بأنها فقدان الحس في المشاعر.
  • الاكتئاب.

فوائد المغنيسيوم للنساء

يعتبر المغنيسيوم من أكثر الأشياء التي يحتاجها الرجال والنساء بسبب فوائده العديدة، ولكن هناك بعض الفوائد الإضافية التي تستفيدها المرأة من هذا العنصر، وخاصة خلال فترات الحمل، حيث يساعد على بناء وتجديد الأنسجة في الجسم. وفيما يلي بعض فوائد المغنيسيوم لجسم المرأة، وتتضمن ما يلي:

• التقليل من خطورة الإصابة بكسر في العظام: يعتبر المغنيسيوم ضروريا لصحة العظام، فالنساء اللاتي يلتزمن بتناول الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، سواء من مصادر غذائية طبيعية أو مكملات غذائية، يكونن أقل عرضة للإصابة بكسور العظام بنسبة 27٪، بخلاف النساء اللاتي لا يلتزمن بتلك الكمية الموصى بها من المغنيسيوم.
• التخفيف من تشنج العضلات في الساق أثناء فترة الحمل: هناك العديد من النساء الذين يعانون من تقلصات وشد عضلي مؤلم في الساقين خلال فترات الحمل، لذا وجود كميات قليلة من المغنيسيوم في النظام الغذائي وقلة استهلاكه، بالإضافة إلى قلة استهلاك الكالسيوم والبوتاسيوم، مرتبطة بحدوث تشنج عضلي في الساقين.
• التخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض: تعرف باللغة الإنجليزية باسم متلازمة الحيض الشهري، وهي إحدى أكثر الاضطرابات انتشارا بين النساء، خاصة في سن الإنجاب، وتتضمن احتباس السوائل وتقلصات في البطن والشعور بالتعب والانفعالية. يلعب المغنيسيوم دورا هاما في هذه الحالة حيث يحسن المزاج ويقلل من احتباس السوائل ويحسن الأعراض الأخرى المرتبطة بالمتلازمة.
• التقليل من الشعور بالصداع والصداع النصفي: في بعض الأحيان ينصح بتناول المغنيسيوم أثناء الإصابة بصداع متلازمة ما قبل الحيض أو اضطراب مزعج ما قبل الحيض.

حاجة النساء من المغنيسيوم

من الضروري الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم، حيث يلعب دورا أساسيا في تقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وخلال فترات الحمل. سنعرض فيما يلي كميات المغنيسيوم المناسبة لكل فئة عمرية يوميا

• من سنة إلى 3 سنوات: تحتاج إلى 80 ملجم.
• من 4 إلى 8 سنوات: تحتاج إلى 130 ملجم.
• من 9 إلى 13 سنة: تحتاج إلى 240 ملجم.
• ومن 14 إلى 18: تحتاج إلى 360 ملجم.
• 19 إلى 30: 310 تحتاج إلى ملجم.
• 31 سنة فما فوق: تحتاج إلى 320 ملجم.
• الحامل أقل من 19 سنة: تحتاج إلى 400 ملجم.
• الحامل من 19 إلى 30: تحتاج إلى 350 ملجم
• الحامل 31 سنة فما فوق: تحتاج إلى 360 ملجم.
• المرضعة أقل من 19 سنة: تحتاج إلى 360 ملجم.
• المرضعة من 19 إلى 30 سنة: تحتاج إلى 310 ملجم.
• المرضعة 31 فما فوق: تحتاج إلى 320 ملجم.

اسباب نقص المغينسيوم

يعود نقص المغنيسيوم في الجسم إلى عدم قدرته على امتصاصه من الطعام اليومي، ويعود السبب أيضا إلى إطلاق الكلى أو القناة المعدية المعوية لكميات زائدة من المغنيسيوم خارج الجسم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقصه في الجسم كالتالي:

• الإصابة بمرض السكر: زيادة مستويات الجلوكوز في الكلى تؤدي إلى إطلاق المغنيسيوم خارج الجسم، وقد يحدث نقص في المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بالسكري النوع الثاني ومقاومة الإنسولين، وقد يؤدي ارتفاع حمض الكيتون في السكري إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.
• التقدم في العمر: كلما تقدم الإنسان في العمر، زاد تراجع قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
• إدمان شرب الكحوليات: تؤدي استهلاك الكحول بشكل مفرط إلى إحداث اضطراب في توازن الأيونات والمواد الغذائية في الجسم، لذا يمكن للجسم تحت التأثير الكحولي العالي التخلص من كميات كبيرة من المغنيسيوم بمعدل يتجاوز المعدل الطبيعي.
• سوء التغذية: عادة ما يحدث سوء التغذية بسبب الإصابة بالنهام العصبي وفقدان الشهية والتقيؤ المتكرر، مما يؤدي إلى نقص كمية المغنيسيوم التي يتم تزويد الجسم بها عبر الفم والجهاز الهضمي، لكنه ليس العامل الرئيسي المسؤول عن نقص المغنيسيوم في الأشخاص الأصحاء.
• الإسهال: يؤدي الإسهال المزمن إلى اضطراب توازن الأيونات في الجسم، ما يؤدي أيضا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل غير طبيعي، ويجب أن نذكر أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإسهال مثل مرض كرون أو التهاب الأمعاء الناحية، هم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.
• تناول بعض الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تسبب نقص المغنيسيوم بكميات كبيرة عند تناولها، ومنها مدرات البول وبعض أدوية مكافحة الفطريات وبعض الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي لمرضى السرطان وبعض الأدوية المستخدمة لتقليل حموضة المعدة الزائدة، بالإضافة إلى بعض الأدوية الهرمونية.
• فشل الأعضاء: من المحتمل أن يؤدي فشل الأعضاء في جسم الإنسان، ولا سيما الكليتين، إلى تصريف كمية كبيرة من المغنيسيوم خارج الجسم.

بعض المصادر الغنية بالمغنيسيوم

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من العنصر المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم، وبإمكانك تناول حصتك اليومية من هذه الأطعمة، مثل: