هل المشي ينحف البطن والخصر

هل المشي ينحف البطن والخصر

هناك عوامل تساهم في تراكم الدهون حول منطقة البطن والخصر والأرداف وتشمل تناول وجبات دسمة أو قلة المشي والحركة اليومية، فهذه الأسباب تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا ينصح الأطباء بأهمية المشي وممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم متناسق خالي من الدهون.

• نعم، المشي يساعد في تنحيف منطقة البطن والخصر، فالمشي بحركة سريعة يوميا لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة يزيد من معدل الحرق وتوزيع الدهون بشكل صحيح على الجسم.
• تحريك المفاصل والعضلات هو أحد أبرز الطرق المساعدة على فقدان الوزن، فكلما قام الشخص بتنظيم السعرات الحرارية التي يتناولها ومارس السير بانتظام، سيلاحظ تقليل الدهون في مناطق الفخذين والبطن.
• بالإضافة إلى ذلك، يحفز المشي الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب، كما أنه يحسن المزاج ويزيد طاقة ونشاط الجسم.
• أشارت إحدى الدراسات العلمية إلى أن المشي يحدد فرص الإصابة بالأزمات القلبية أو السكتات الدماغية، وينظم مستوى السكر في الجسم.
• من الضروري أن يكون لدى المدخنين عادة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل، لتطهير الصدر والرئة من النيكوتين.

هل المشي ينحف بدون رجيم

الالتزام بالمشي بدون حمية لفقدان الوزن الزائد هو طريقة فعالة ولكن قد لا تناسب الجميع، وذلك بسبب اعتمادها على طبيعة الجسم ومقدار تراكم الدهون، لذا إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة، يجب عليه اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية. أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن، فيمكنهم المشي لمدة ساعة يوميا وتنظيم وجباتهم الغذائية للتخلص من السعرات الزائدة في الجسم.

• فعلا، يمكن للمشي أن يساعد في تخسيس الجسم، ولكن على المدى الطويل، إذا لم يتبع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسمنة والمشروبات الغازية.
• ينصح في حالة الإصابة بالسمنة المفرطة بالامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية واستبدالها بتناول الخضروات والفواكه، وينبغي الاهتمام بشرب الأعشاب الطبيعية لزيادة عملية الحرق.
• عندما تبدأ في المشي، يجب أن تتحرك بسرعة تدريجية، فهذا سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
• يشعر الشخص بأن المشي يحسن من الحالة النفسية ويشد الجلد في جميع أجزاء الجسم، وينظم معدل ضغط الدم.
• بالإضافة إلى ذلك، المشي يساهم في نحت الخصر والبطن وتقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل، كما يساعد في تقليل ظهور أعراض الشيخوخة والتجاعيد على البشرة.

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي

عندما يتم البدء في الانتظام بالمشي اليومي لحرق الدهون، من الضروري تنويع التمارين الرياضية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية المفقودة خلال فترة التمرين.

كم مدة المشي لحرق الدهون

أظهرت بعض الدراسات الطبية أن المشي يوميا لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 200 إلى 600 سعرة حرارية، وعند الالتزام بالسير يوميا ستلاحظ أن الجسم يبدأ في فقدان الوزن الزائد.

• المدة المناسبة لحرق الدهون يوميا تبدأ من 30 دقيقة في اليوم، وإذا كان الشخص يمارس المشي بانتظام، فسيفقد حوالي 300 سعرة حرارية، ويعتمد الأمر على طبيعة الجسم وكمية الدهون المتراكمة فيه.
• فيما يتعلق بالاختلاف بين المشي والجري، فمن المؤكد أن الجري يساعد في حرق مزيد من الدهون المتراكمة في البطن والخصر، ولكن من الأفضل تنظيم عملية المشي بالبدء بالسير بحركات سريعة ثم الانتقال إلى الجري.
• من الممكن أن يستغرق السير والجري مدة 60 دقيقة، ويفضل صعود المنحدرات لزيادة معدل حرق الدهون.
• يمكن أن يصل معدل حرق الدهون إلى 3500 سعرة حرارية أثناء المشي ثم الجري بانتظام

الطريقة الصحيحة للمشي لتنحيف الجسم

قد يكون الوراثة سببا في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وهذا يعتمد على طبيعة الجسم، فبعض الأجسام تتراكم فيها الدهون في الأرداف والبعض الآخر في البطن، وفي كلا الحالتين يمكن التخلص منها عن طريق المشي يوميا وتنظيم الوجبات الغذائية.

• في البداية يجب على الشخص أن يقوم بتمارين الإحماء حتى يستعد الجسم للحركة، ويمكن أن يتم ذلك عن طريق المشي بحركات سريعة نسبيا.
• يجب أن يكون الجسم مستقيما من الرقبة والظهر حتى القدمين لحمايته من التقوس أو آلام العمود الفقري.
• يبدأ الفرد بالمشي بسرعة وحركة الأطراف والمفاصل والعضلات الفخذية، وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية.
• يفضل ارتداء الملابس القطنية أثناء المشي، حيث يزيد ذلك من الراحة والقدرة على المشي لفترات طويلة.
• يفضل صعود المنحدرات لمساعدة الجسم في حرق الدهون، مع الالتزام بالتمارين اليومية.
• بالنسبة للمبتدئين، الأفضل أن يتبعوا جدولا يوميا للمشي، يبدأون في اليوم الأول بالمشي لمدة 10 دقائق ثم يزيدون المدة حتى تصل إلى 20 دقيقة في نهاية الأسبوع.
• في الأسبوع التالي، يبدأ الشخص في صعود السلم والمشي بحركات سريعة، وفي نهاية الأسبوع الثالث يجب أن يكون معدل المشي حوالي 30 دقيقة.
• في حالة الالتزام بنظام المشي الأسبوعي، وخصوصا في الساعات الأولى من بداية اليوم، سيلاحظ الشخص أن الجسم بدأ في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الأرداف والبطن.
• بالإضافة إلى المشي، إذا أراد الشخص الحصول على جسم رياضي، فيمكنه اتباع رياضة التسلق والجري لمسافات طويلة، وبذلك سيصبح الجسم نحيفا ومتناسقا.

نصائح حول المشي لتنحيف البطن والخصر

• لكي يتمكن الشخص من الحصول على نتيجة ملحوظة، يجب عليه أن يمتنع عن تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، فهذه العادة السيئة قد تتسبب في ظهور الدهون في منطقة البطن والأرداف.
• من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء لأنه يزيد من معدل الاحتراق في الجسم، مع ممارسة المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
• زيادة تناول الفواكه والخضروات بدلا من المشروبات الغازية التي تسبب ظهور الكرش والبطن السفلية.
• يجب التوقف عن تناول السكريات في الليل وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والزيوت، وبدلا من ذلك يفضل تناول الشواء والخضروات.
• إذا قمت باتباع نظام غذائي صحي ومارست الرياضة يوميا وامتنعت عن تناول الطعام في الليل، ستلاحظ فقدان الدهون في منطقة البطن والخصر وتحصل على جسم متناسق.