ما هو رجيم النقاط الفرنسي

ما هو رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن، حيث يتم الاعتماد على سعرات حرارية قليلة وزيادة تناول الألياف لتعزيز عمل الجهاز الهضمي وزيادة الشبع.

• من أهم مميزات نظام النقاط الفرنسي هو إمكانية الاعتماد عليه كنظام حياة عام، حيث يتضمن جميع أنواع الأطعمة دون حرمان الجسم من أي منها.
• هناك العديد من العوامل التي يتم احتساب النقاط في الرجيم الفرنسي بناء عليها، حيث يتم اعتماد جنس الشخص وعمره وطوله ووزنه ونشاطه، ثم يتم حساب النقاط المناسبة له، ومن ثم تحديد ما يناسبه من الوجبات.
• وتُحتسب النقاط في نظام الرجيم الفرنسي على النحو التالي:
  • النوع: فالمرأة لا تحتاج سوى سبع نقاط ثابتة في اليوم، بينما يحتاج الرجل إلى خمسة عشر نقطة يوميا.
  • السِن: عندما يتراوح العمر بين 21 و 35 سنة، يتم إضافة 4 نقاط، وعندما يتراوح بين 36 و 50 سنة، يتم إضافة 3 نقاط، وعندما يتراوح بين 51 و 65 سنة، يتم إضافة نقطتين، ومن سن 65 فصاعدا، يتم إضافة نقطة واحدة.
  • الطول: هناك نقطة ثابتة يوميا، ويتم إضافة عدد من النقاط وفقا للطول، إذا زاد الطول عن 160 سم؛ يتم إضافة نقطتين، وإذا كان 160 سم أو أقل؛ فيتم إضافة نقطة واحدة.
  • الوزن: إذا كان الوزن 56 كيلوغرام، يتم إضافة 5 نقاط، وإذا زاد الوزن عن 56 كيلوغرام، يتم إضافة نقطة لكل 10 كيلوغرام.
  • النشاط البدني: لا يتم إضافة أية نقاط في حال عدم بذل أي مجهد بدني، وإذا كان المجهد البدني بسيطا مثل الوقوف خلال العمل؛ فيتم إضافة نقطتين، وإذا كان المجهد البدني معتدلا مثل الحركة الكثيرة خلال العمل أو المشي؛ فيتم إضافة 4 نقاط، ويتم إضافة 6 نقاط في حال ممارسة مجهد بدني كبير مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة.

جدول رجيم النقاط الصحيح

الجدول الفرنسي للرجيم هو جدول يحتوي على جميع أنواع الأطعمة ونقاط كل نوع من الطعام، وهو كما يلي:

• كوب من الفيشار= 4 نقاط.
• 100 جرام من الأرز المطبوخ = 6 نقاط.
• 200 مل من عصير البرتقال بدون سكر = نقطة واحدة.
• 20 جرام من أي نوع من المعجنات يعادل نقطتين.
• الشاي بجميع أنواعه بدون سكر = صفر.
• 100 جرام من المعكرونة المطبوخة = 6 نقاط.
• 3 حبات من التمر = نقطة واحدة.
• 250 مل من صلصة الطماطم أو كوب من عصير الطماطم يعادل نصف نقطة.
• 200 مل من عصير العنب الطبيعي بدون سكر = نقطة واحدة.
• قطعة من التوست الأسمر = نقطة.
• قطعة من التوست الأبيض = نقطتين.
• 250 مل من عصير الجزر = نقطة واحدة.
• 100 جرام من الخبز = 6 نقاط.
• 200 مليلتر عصير أناناس بدون سكر = نقطة واحدة.
• الفلفل بجميع أنواعه = صفر.
• الباذنجان = صفر.
• الكرنب = صفر.
• الجزر = صفر.
• الخيار = صفر.
• الجرجير = صفر.
• اللفت= صفر.
• الفجل = صفر.
• الكرفس = صفر.
• الشبت = صفر.
• البقدونس = صفر.
• الفاصوليا الخضراء = صفر.
• السبانخ الطازجة = صفر.
• البامية = صفر.
• 100 غرام من البازلاء المسلوقة = نقطتين.
• جميع أنواع المشروبات العشبية مثل النعناع والبردقوش والبابونج = صفر.
• 30 جرام من الجبن الموتزاريلا = نقطتان.
• 15 جرام بيتي فور = 1.5 نقطة.
• 100 جرام كسكسي = نقطتين.
• مقدار ملعقة كبيرة من نشا الذرة يساوي نقطة واحدة.
• 250 جرام من خبز الذرة = 2.5 نقطة.
• مقدار صغير من المايونيز = نقطة واحدة.
• مقدار ملعقتين صغيرتين من مايونيز لايت يعادل نقطة واحدة.
• 30 جرام جبن مع قشدة طازجة = 4 نقاط.
• 200 جرام جبن قليل الدسم = نصف نقطة.
• 330 مل شاي مثلج = 2.5 نقطة.
• ملعقة واحدة من الكاكاو غير المحلى = صفر، ونقطة على كل ملعقة إضافية.
• كوب من الكابتشينو = نقطة واحدة.
• 50 غرام وزن قطعة كرواسون خالية من الإضافات = 5 نقاط.
• دونات بوزن 57 جرام = 5.5 نقطة.
• قطعة بسكوت مملحة بوزن 10 جرام تعادل نقطة واحدة.
• قطعة بيتزا بوزن 20 جرام = 1.5 نقطة.
• البصل = صفر.
• الثوم = صفر.
• حبيتين من الزيتون الأسود = 0.5 نقطة.
• 5 حبات من الزيتون الأخضر = 0.5 نقطة.
• حبتين تين طازج = نقطة واحدة.
• 100 جرام تونة معلبة = نقطتين.
• 120 جرام سمك نهر أو سمك مزارع = 105 نقطة.
• 120 جرام من سمك الترس = نقطتين.
• 120 جرام من الجمبري المقشر = نقطتين.
• 120 جرام من السردين الطازج = 3.5 نقطة.
• ١٠٠ جرام من السردين المعلب تعادل ٤.٥ نقطة.
• 50 جرام من السلمون المدخن = نقطتين.
• 250 مل حساء طماطم مع اللحم = نقطتين.
• 250 مل من حساء الطماطم مع الشعرية = 0.5 نقطة.
• 250 مل من حساء الخضار مع اللحم = نقطتين.
• ربع رغيف أسمر = نقطتين.
• 10 جرام من التوفي = نقطة واحدة.
• 15 جرام شيكولاتة سادة = نقطتين.
• 3 ملاعق من الفول = نقطة واحدة.
• ملعقة من اللحم المفروم = نقطتين.
• كيس إندومي = 6 نقاط.
• مشروب صودا عادي = 7 نقاط.
• 50 جرام من الكعك البسيط بدون إضافات = 5.5 نقطة.
• 5 نقطة = 35 جرام من كعك الشيكولاتة.
• 30 جرام من الشوفان = نقطتين.
• المشروم = صفر.
• 100 جرام من الكرز = نقطة واحدة.
• 15 جراما من صلصة الطماطم الصناعية = 0.5 نقطة.

رجيم النقاط لمدة أسبوع

• تختلف تأثير رجيم النقاط الفرنسي من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومدى الالتزام به.
• يمكن أن يساعد هذا النظام في فقدان كيلو جرام واحد في الأسبوع إذا تم الالتزام باتباعه، أي يمكن للشخص أن يفقد 4 كيلو جرامات خلال شهر.
• ومن الأفضل عند اتباع هذا النظام، اختيار أطعمة قليلة السعرات الحرارية وتنويع الوجبات، حتى لا يسبب هذا النظام أي حرمان.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

يلجأ العديد إلى اتباع نظام رجيم النقاط الفرنسي، لأنه يتميز بالآتي:

• من خلال هذه الطريقة يمكن معرفة المحتوى الغذائي للطعام، ومن ثم تحديد قيمته الغذائية بشكل رقمي، وهذا يمكن من تقليل أو زيادة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الجسم خلال اليوم.
• هذا النظام الغذائي مناسب لجميع الأشخاص ويوفر حمية صحية دون حرمان من الأكل أو الشرب.
• من خلال نظام رجيم النقاط الفرنسي، يمكن للأشخاص فقدان الوزن ببطء، مما يتيح لهم السيطرة على الوزن الذي يرغبون في الوصول إليه في الوقت المناسب.
• نظام النقاط الفرنسي للرجيم يعتبر من أكثر أنظمة الأطعمة والمشروبات المناسبة للحوامل، حيث يوفر نظام غذائي صحي لهن دون حرمان في هذه الفترة الهامة.
• يحتوي هذا النظام على مجموعة من الوصفات اللذيذة التي يمكن إضافتها إلى أي نظام غذائي يهدف لفقدان الوزن.
• يمكن لكل من يتبع هذا النظام معرفة نوع الأطعمة التي تناسب طبيعة جسمه.
• اتباع هذا النظام ليس مفيدا فقط في خسارة الوزن، بل يساعد أيضا في زيادة لياقة الجسم ورشاقته، وتخفيف الدهون في عدة مناطق مثل البطن.
• يعتبر واحد من العوامل التي تساعد على التخلص من مشاكل الهضم، وفي المقدمة منها الإمساك.
• يهتم نظام النقاط الفرنسي للتخسيس بالأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة في الكربوهيدرات ، ولا يهتم بكمية الطعام ولكن بجودته.