إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن
أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن
هذا نموذج لوجبات الإفطار والسحور الصحية خلال أسبوع رمضان، ويمكنك تكرارها خلال بقية أيام الشهر المبارك.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار… 100 جرام من صدور الدجاج المشوية، طبق من السلطة الخضراء، نصف كوب من حبوب الحمص المسلوقة.
- وجبة السحور تتألف من بولة من شوربة الشوفان بالحليب، نصف رغيف أو شريحة من الخبز البني، 50 جراما من المكسرات غير المملحة.
- وجبة خفيفة… بعد الإفطار بساعتين يمكنك تناول قطعتين من الحلوى مثل البقلاوة.
اليوم الثاني
- السحور: وجبة الإفطار تشمل حبوب الإفطار وكوبا من الحليب وفطيرة بانكيك صغيرة وتفاحة أو موزة.
- الإفطار: 90 غراما من صدر الدجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.
- وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة
- وجبة الإفطار… 100 غرام من اللحم المسلوق أو المشوي، أو 100 غرام من صدور الدجاج، مع كوب من الأرز المسلوق، طبق سلطة خضراء، وطبق من الخضروات المسلوقة
- وجبة السحور… كوب من الحليب قليل الدسم، طبق من حبوب الشوفان أو حبوب الإفطار المقرمشة، فطيرة بانكيك واحدة، موزة أو تفاحة
- وجبة خفيفة… طبق سلطة فواكه يضاف إليها الحليب والعسل الأبيض
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار… عدد 2 سمكة مشوية، طبق من الخضروات المقلية، طبق صغير من الأرز أو 2 شريحة من الخبز البني.
- السحور… طبق من حبوب الإفطار الكاملة، كوب من الحليب قليل الدسم، وبرتقالة.
- وجبة خفيفة تتكون من قطعة قطايف واحدة أو 2 ثمرة فاكهة
اليوم الرابع
- الإفطار… طبق متوسط من المعكرونة المسلوقة أو المطهوة مع الخضروات، 100 جرام من صدور الدجاج
- وجبة السحور تتضمن قطعة من الجبن المالح الخفيف، و2 شريحة من الخبز البني، وملعقة من المربى، و50 جراما من الفواكه المجففة
- وجبة خفيفة… قطعة متوسطة من الكعك.
اليوم الخامس
- الإفطار… 2 شريحة لحم مشوي، 3 ملاعق أرز مسلوق، بولة شوربة فراخ بالكريمة، طبق سلطة خضراء
- وجبة السحور… 2 شريحة خبز بني، قطعة من الجبن المملح، سلطة خضراء، كوب حليب قليل الدسم
- وجبة خفيفة… 3 ثمار فاكهة من نوع واحد.
اليوم السادس
- فطور… طبق صغير من الأرز، طبق كبير من السلطة الخضراء، سمكتين مشوية، طبق من الشوربة
- وجبة السحور تتألف من ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون، شريحتين من الخبز البني، وكوب من الزبادي
- وجبة خفيفة… ثلاث ثمرات فاكهة من نوع واحد
اليوم السابع
- الإفطار… ربع دجاجة مشوية، بولة شوربة، 4 ملاعق أرز، سلطة خضراء.
- وجبة السحور تتكون من 2 بيضة مسلوقة، كوب زبادي، سلطة خضراء، وخبز بني
- وجبة خفيفة… قطعتان من الحلوى.
نصائح رجيم رمضان لخسارة الوزن بسرعة
لتتمكن من فقدان الوزن بسهولة وسرعة في شهر رمضان المبارك، يجب عليك اتباع النصائح التالية:
- يجب تقسيم وجبات اليوم في رمضان إلى ثلاث وجبات، منها وجبتان رئيسيتان (الإفطار والسحور)، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار.
- يبدأ الإفطار بكوب من الماء الدافئ وثلاث تمور، ثم يبدأ تناول الشوربة أو طبق كبير من السلطة الخضراء.
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا.
- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل الخالية من السكر على مدار اليوم بعد الإفطار لتحسين عملية الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون مثل البطاطس المقلية والقطايف والسمبوسك لتجنب زيادة الوزن بشكل مفرط.
- بإدخال كمية كبيرة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية في الطعام، يمكن تسهيل عملية الهضم وتمديد الشعور بالشبع.
- يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالأملاح مثل الزيتون والمخللات بشكل عام.
- تجنب تناول اللحوم الدهنية والألبان الكاملة الدسم، واستبدلها باللحوم الحمراء والزبادي قليل الدسم.
- استهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني والفريك والقمح لتشعر بالشبع لفترات أطول حيث تحتاج وقتا أطول للهضم؛ مما يمنع تناول كميات زائدة من الطعام.
- تقليل استهلاك السكر والحلوى واستبدالها بالوجبات الغير مالحة أو الفواكه الطازجة أو المجففة.