التخلص من الغضب والعصبية

يحتوي الغضب على مجموعة من الأعراض المختلفة، والتي تتمثل فيما يلي:

• الأعراض العاطفية: فهي لا تقتصر على الشعور بالغضب فقط، بل يصاحبها حالات أخرى مثل:
  • التهيج.
  • العدوانية.
  • القلق.
  • مواجهة صعوبة في تنظيم وإدارة الأفكار.
  • تخيل أفكارا عن إيذاء النفس أو الآخرين.
• الأعراض الجسدية: هناك بعض الأعراض الجسدية المرتبطة بالشعور بالغضب، ومنها:
  • سرعة ضربات القلب أو ضيق الصدر.
  • الشعور بالتنميل أو الوخز.
  • الصداع.
  • الإجهاد.
  • الشعور بضغط في الرأس أو في تجويف الجيوب الأنفية.

التعبير عن الغضب

الطريقة الطبيعية والغريزية للتعبير عن الغضب هي الرد العنيف، فالغضب هو استجابة فطرية للتهديدات، ويلهم المشاعر والسلوكيات العدوانية في بعض الأحيان، مما يتيح لنا القتال والدفاع عن أنفسنا. ومن أشكال التعبير عن الغضب كالتالي:

• التعبير الصريح: الطريقة الأمثل للتعامل مع الغضب هي إظهار هذه المشاعر والتعبير عنها بحزم ولكن بدون عدوانية. من أجل أن تتمكن من ذلك، يجب أن تتعلم كيفية توضيح احتياجاتك وتلبيتها دون إيذاء الآخرين. يجب أن تكون حازما، ولكن ذلك لا يعني أن تكون متسرعا أو متطلبا. بل يعني أن تحترم نفسك والآخرين.
• القمع: يحدث ذلك عندما تكبت غضبك وتتوقف عن التفكير فيه، وتركز بدلا من ذلك على شيء إيجابي. والهدف من هذه العملية هو تهدئة مشاعر الغضب ثم تحويلها إلى سلوك بناء أكثر إيجابية. وتكمن خطورة هذه الطريقة في أن الاستجابة للغضب بشكل غير صحيح سيؤدي إلى حبسه داخلك وتحوله ضدك، مما يمكن أن يتسبب في تبعات جسدية ونفسية خطيرة، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
• التهدئة: فهي لا تعني السيطرة فقط على التصرفات الخارجية الناتجة عن الغضب، بل أيضا التحكم في مشاعرك الداخلية واتخاذ خطوات فعلية لتهدئة نبضات قلبك وتخفيف مشاعر الغضب والاستياء، واستعادة المشاعر الهادئة.

لماذا يكون البعض أكثر غضبا من غيرهم؟

وفقا لعالم النفس، أشار الدكتور جيري ديفينباتشر، المتخصص في إدارة الغضب، أن بعض الأشخاص سريعوا الغضب أكثر من غيرهم. فهم يشعرون بالغضب بسرعة وبشدة أكبر من الآخرين. ويعود هذا الاختلاف إلى بعض العوامل المسببة لذلك، والتي تتمثل فيما يلي:

• عوامل اجتماعية وثقافية: يعتبر الغضب رد فعل سلبي، ولطالما علمنا أنه من الطبيعي التعبير عن مشاعر الحزن أو القلق أو غيرها من الأحاسيس، ولكن يجب عدم التعبير عن الغضب، ونتيجة لذلك، يعاني الكثيرون من عدم تعلم كيفية التعامل الصحي السليم مع هذه المشاعر أو طريقة تفريغها بالطريقة الصحيحة.
• عوامل وراثية: ثبتت الدراسات أن بعض الأطفال يولدون سريعي الغضب، أي يسهل إثارة حنقهم، وتظهر عليهم هذه العلامات في أوقات مبكرة جدا من أعمارهم.
• الخلفية العائلية: حيث تؤدي دورا كبيرا في كيفية تعامل الأفراد مع مشاعر الغضب، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يثور غضبهم بسهولة عادة ما يأتون من أسر تعاني من المشاكل والفوضى، ويفتقرون إلى مهارات التواصل العاطفي.

مهارات إدارة الغضب

هناك بعض المهارات التي تمكنك من إدارة الشعور بالغضب، وهي كالتالي:

• ابدأ بفهم غضبك: عندما تشعر بالغضب، حاول أن تبحث عن سبب غضبك ومشاعرك الحقيقية. عندما تكتشف ذلك، ستصبح أسهل بالنسبة لك التعبير عن هذه المشاعر بشكل أفضل.
• أفهم مسببات غضبك: تعود أحيانا إلى شخصية الفرد وتختلف من شخص لآخر، ولكنها عادة ما تتمحور حول مواضيع عامة واسعة
• تعلم الطرق التي تهدأ بها أعصابك: حاول أن تتعلم بعض تقنيات تهدئة النفس يعني أن بوسعك استخدامها حينما تشعر أنك على وشك الانفجار، وتتضمن بعض هذه التقنيات على التالي:
  • التنفس ببطء والاسترخاء.
  • فكر فيما تشعر به جسدياً.
  • قم بالعد حتى العشرة أو أكثر.
  • إرخاء العضلات.
• أعثر على بدائل للتعبير عن غضبك: وهي تتم من خلال بعض الطرق، وهي كالتالي:
  • جهز نفسك للحوارات المعقدة.
  • ركز على حلول بدلاً من المشكلات.
  • ركز على العلاقات ولا تحمل الأحقاد.