من أشهر سباقات التتابع

الهدف الأساسي للخطوات التعليمية في السباقات التتابعية هو تعزيز مهارات اللاعب في جميع جوانب اللعبة قبل بدء الموسم الفعلي، ومن بين تلك الخطوات المهمة:

• التدرب على وقت الجري:
  • يعد هذا الجانب فريدا من نوعه في سباقات التتابع.
  • من الممكن أن يقوم اللاعب الرياضي بتشغيل إحدى رجليه على الأقل، إن لم يكن أكثر، في منتصف الليل أو في وقت الصباح الباكر جدا.
  • قد يكون هذا تحديا كبيرا لحواس اللاعب؛ حيث قد يكون من الصعب تجهيز الجسم للجري عندما يكون الشخص يرغب في النوم.
  • بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون لون الجري أسودا، فإنه ليس مهمة سهلة ويتطلب الممارسة.
  • يجب على اللاعب أن يأخذ في الاعتبار تنفيذ عدد قليل من تدريباته في منتصف الليل أو في وقت مبكر جدا من الصباح، وكذلك يجب عليه التأكد من بقائه في حالة آمنة من خلال الجري مع عداء آخر، ويفضل أن يكون أحد زملائه في فريق التتابع، حيث يشكل ذلك فرصة جيدة للاختبار والعثور على المعدات المناسبة.
• تعلم كيفية الجري بقوة دون إحماء:
  • سيحتاج اللاعب أيضا إلى تعليم نفسه كيفية الجري بشكل صحيح بدون التسخين، ثم يطلب منه القفز والبدء في الجري، حيث لن يكون لللاعب وقت كاف للتسخين وسيحتاج إلى تقليل المسافات التي يجب عليه أن يركضها على أي حال، فقد يتمكن اللاعب من الركض لمسافة ميل قبل التسخين قبل أن يضيف جزءا كبيرا من المسافات بواسطة كلتا قدميه.
  • بالإضافة إلى ذلك، يستطيع اللاعب أن ينفذ بعض تمارين الإطالة الديناميكية أثناء ممارسة التمرين، لكي يكيف جسمه على روتين الإحماء، إذا كان يخطط للمشاركة في سباق التتابع، فيجب عليه أيضا التفكير في أداء بعض التمارين الخاصة به خلال الإحماء المختصر.
• التدرب على ظروف الطريق والمسار المماثلة:
  • تقام معظم سباقات التتابع على مزيج من الطريق والمسار، ما يعني أن إحدى قدمي اللاعب قد تكون على ممر ما، وفي حالة عدم تواجد ممرات بشكل متكرر، فمن الحكمة أن يبحث عن بعض الممرات والتضاريس المشابهة لتلك التي سيجري عليها ويتدرب عليها عند الفرصة المناسبة.
  • وفي حالة إذا كان المسار الذي سيجريه سوف يكون تقنيا جدا أو صخريا، يجب عليه أن يفكر في إضافة بعض تمارين قوة الكاحل إلى تدريبه، حيث تشير الأبحاث إلى أن ذلك يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر لف كاحل اللاعب.
• صقل مهارات اللاعب في التوجيه:
  • يعتبر التحدي الأكثر أهمية في سباقات التتابع هو التنقل عبر الحواجز في طريق اللاعب.
  • غالبا ما لا يجد اللاعب نفسه يركض وحده في الليل على ممر أو طريق غير معروف له.
  • في كثير من الأحيان، لا يتم تمييز الممرات بشكل جيد، وسيعتمد على خريطة طريق اللاعب لمعرفة الاتجاه الذي يرغب في اتباعه.
• التخطيط مع الفريق:
  • يعتبر التخطيط السليم أحد أهم عناصر نجاح سباقات التتابع.
  • يجب على اللاعب عدم تأجيل الأمور اللوجستية حتى اللحظات الأخيرة
  • يجب على اللاعب تحديد من سيقوم بالركض على إحدى الأرجل في وقت مبكر، حتى يتمكن من توجيه نفسه في مساره وتدريبه على تضاريس مشابهة.
  • إذا قام اللاعب بالتدريب بشكل مناسب ومنظم للغاية، فإن السباق يمثل تحديا ممتعا حيث سيلتقي اللاعب بأصدقاء جدد ويختبر حدوده البدنية.
  • إذا لم يعد اللاعب نفسه بشكل صحيح، فقد يكون لديه أيام بائسة ومرهقة، سواء كان يمارس الجري بقوة أو للتسلية، ويجب أن يستعد بشكل كاف للتحديات المحددة لسباق التتابع.

الأخطاء الشائعة في سباق التتابع

هناك بعض الأخطاء الشائعة التي تحدث في سباقات التتابع، والتي يمكن أن يقع فيها بعض اللاعبين، وتشمل ما يلي:

• عدم التدرب قبل السباق:
  • تعد واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها سائقو السباق.
  • حيث يتجنبون أي تدريب، على الرغم من أنه قد يبدو جيدا للقيام به.
  • في سباقات التتابع، اللاعب ليس وحده في اللعبة، بل معه فريقه أو شريكه في اللعبة، ويجب تدريبهم أيضا، فهذا أحد العوامل الهامة التي يجب أن يأخذها اللاعب في الاعتبار ولا يتجاهلها أبدا.
• عدم إنشاء القواعد:
  • من الأمور المهمة التي يجب على اللاعب أن يدركها أنه سوف يحتاج إلى بعض الانضباط الجيد لإتمام هذه العملية.
  • هذا يعني أنه لا يمكن لأي شخص الانضمام إلى هذا السباق بدون اتباع بعض القواعد الرئيسية التي يجب أن يلتزم بها جميع المشاركين.
  • فمن واجب اللاعب الذي يرغب في ممارسة ألعاب القوى أن يقيم القواعد والأنظمة الخاصة به.
• التدريب على فترات:
  • يعتبر التدريب الفاصل خارج نطاق السيطرة مع العديد من اللاعبين.
  • بسبب شعورهم بأنهم يحتاجون إلى كسر النظام والركض حتى الإرهاق، يرغب اللاعب حقا في الجري بأقصى ما يمكنه لتحقيق الهدف المطلوب من التمرين، حيث سيؤدي الجري بشكل أسرع إلى إجهاد غير ضروري.
  • إذا كان الهدف من التمرين الفاصل هو تحسين (VO2) إلى أقصى حد، فيجب أن يجري بالسرعة التي يصل إليها اللاعب إلى حد الـ (VO2) الخاص به، وليس بسرعة أعلى.
  • كمثال على ذلك، إذا وصل اللاعب الرياضي في سباق التتابع إلى أقصى حد لقدرته على الأكسجين (VO2) بوتيرة ست دقائق للميل، فيجب عليه أن يكرر نصف ميل بوتيرة ثلاث دقائق.
• عدم تناول الأغذية المناسبة:
  • أظهرت الدراسات أن العضلات تمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل في غضون 45 دقيقة من التمرين، ويجب على اللاعب الرياضي تجاوز وجبة الاسترداد، وإلا فسوف تفقد بعض المكاسب التي تحققت بجهوده.