الطب البديلصحة
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
هناك العديد من النباتات التي تحتوي على خصائص طبية كثيرة، وبعضها يؤثر على الحياة اليومية بسبب وجود مواد فعالة، وذلك لتجنب استخدام الأدوية، ويمكننا الحصول على المادة الفعالة الموجودة في الأعشاب من خلال عملية الغلي أو النقع، وبعض الأعشاب تساعد على الاسترخاء العصبي وتقليل حالات التوتر.
- اليانسون: من بين أفضل الأعشاب التي تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وعند تناولها تحارب التوتر الشديد، ومن أهم خصائصها أنها تعتبر من المهدئات الطبيعية.
- شاي الزعفران: يحتوي على مواد طبيعية تخفف من الضغط النفسي الشديد ويساعد أيضا في التخلص من التعب والتوتر.
- البابونج: تعين المكونات الطبيعية الموجودة في عشبة البابونج على التخلص من الضغط العصبي واسترخاء الجسم بشكل أفضل، وتقلل من أعراض القلق.
- عشبه النعناع: من أفضل وأشهر أنواع الأعشاب، وهي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالضغط العصبي، ولها دور كبير في تحسين الجهاز الهضمي، وتقليل التوتر الذي يشعر به الفرد.
- عشبه أكليل الجبل: يتميز هذا النبات بفوائد رائعة، حيث يعمل على تخفيف الضغط النفسي والتوتر الزائد، ويحمي الجسم من الفيروسات والميكروبات، ويعزز جهاز المناعة، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ويساعد في تعزيز نمو الشعر الرقيق بشكل أفضل.
- عشبه الليمون: عندما تغلي الليمون وتستنشق رائحته يساهم في تعزيز المناعة، وشرب الليمون مع العسل في الصباح يساعد في زيادة تنشيط الجهاز المناعي، ويقلل من التوتر والقلق ويساهم في الاسترخاء العصبي.
- عشبه اللافندر: غني بالمواد الطبيعية، يخفف الآلام والصداع الشديد، ويساعد في تهدئة الأعصاب وزيادة الراحة الشخصية، يقلل من التوتر والاكتئاب.
أسباب القلق والتوتر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقلق والتعب، وتحتاج إلى أفضل الأعشاب التي تقلل من هذا الشعور.
- قد يؤدي عدم تناول طعام جيد أو قلته بشكل صحيح إلى الشعور بالضغط النفسي ويجعل الشخص يشعر بالتوتر بشكل مستمر.
- التدخين يمكن أن يكون واحدا من الأسباب الرئيسية التي تؤثر على الحالة النفسية للفرد، مما يزيد من الشعور بالقلق ويحافظ على الشخص تحت ضغط عصبي مستمر.
- عدم انتظام فترات النوم ونقص فترات الراحة يمكن أن يسبب شعور الشخص بالتوتر العصبي.
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية الاكتئاب عند إيقافها فجأة.
- عندما يواجه الأشخاص مشاكل اجتماعية، فإن ذلك يسبب لهم توترا وربما يؤدي إلى الاكتئاب بسبب عدم وجود حلول جذرية للمشاكل التي يواجهونها
أنواع القلق والتوتر
هناك العديد من أنواع القلق التي يمكن أن تؤثر على الإنسان، مما يزيد من الضغط النفسي والعصبي للشخص.
- عند فشل الأطفال أو عدم قدرتهم على فهم المواقف، يتسبب لهم الصمت الدائم ويصاحبه التوتر العصبي.
- إحساس الفرد بالخوف المستمر من المجتمع أو التعامل مع الأشخاص يعرف بمرض رهاب المجتمع، وهذا يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس.
- عندما يزيد الشخص من ساعات العمل ولا يأخذ قسطا من الراحة، فإنه يعاني من أنواع مختلفة من التوتر والقلق النفسي.
- عندما يصل الشخص إلى أعلى مراحل القلق، يشعر بضيق التنفس والخوف بشكل غير معتاد، وفي بعض الأحيان قد يشعر بألم في الصدر.
- قد يؤدي مرض الشخص أو انزعاجه من وضعه الصحي الغير مستقر إلى القلق الشديد والارتباك.
أعراض القلق والتوتر
عندما يزداد الشعور بالتوتر والقلق، يجب على الشخص أن يجد عشبة تساعده على تخفيف القلق وتهدئة أعصابه.
- قد يؤدي التوتر إلى تعرق كبير في الجسم.
- الشعور بعدم الصبر والارتباك.
- الشعور بالصداع بشكل مستمر.
- يسبب التوتر انعدام التركيز.
- صعوبة النوم وعدم القدرة على فهم الأمور.
- يشعر الشخص بالانفعال الدائم والغير مبرر.
- يمكن أن يسبب القلق الشديد الإسهال وآلام في المعدة.
- قد يعرض القلق الشديد بتوتر العضلات.
التخفيف من أعراض القلق
هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تقلل من القلق، ولكن يجب اتباع بعض الأمور لكي لا يزيد من التوتر ويؤدي ذلك إلى الاكتئاب، لذلك يجب التقليل من بعض العادات التي تزيد من الاضطرابات.
- الشاي الأخضر: يحتوي على فوائد صحية عديدة ويحتوي على مضادات أكسدة ومركب البوليفينول الذي يزيد من مستويات السيروتونين ويقلل من القلق والتوتر.
- مضغ العلكة: يزيد تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز الراحة النفسية وفقا لبعض الدراسات العلمية.
- تجنب الكافيين: شرب المشروبات المنبهة بكثرة قد يسبب الشعور بالتوتر والقلق، وتحتوي على بعض المنبهات التي تسبب بعض الاضطرابات.
- الروائح العطرية: تم إثبات علميا أن العطور يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر، مثل مستخلصات البرتقال والعود.
- الضحك: يزيد الضحك من تدفق الأكسجين في الجسم والأعضاء ويحسن المزاج، مما يساهم في تحسين الجهاز المناعي ويقلل من التوتر.
- ممارسة الرياضة واليوجا: من أفضل الطرق للتخلص من التوتر وتقليل مستوى هرمونات القلق في الجسم على المدى الطويل، كما يساهم في تدفق الأندورفين الذي يحسن من الحالة المزاجية للشخص، وتعتبر اليوغا من الألعاب الرياضية التي تساهم في تسكين الآلام بشكل طبيعي.
- أحماض اوميجا3 الدهنية: أظهرت الدراسات العديدة أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا3 لا يعانون من القلق والتوتر مقارنة بالآخرين.
مضاعفات القلق والتوتر
عند شعور الشخص بالتوتر والقلق، قد يتعرض للعديد من المضاعفات التي تؤثر عليه بشكل كبير، ونوصي أيضا باستخدام الأعشاب التي تساعد في تهدئة التوتر.
- ربما يشعر الفرد بالاكتئاب الشديد الناتج عن التوتر الشديد.
- قلة النوم التي يسببه الضغط النفسي.
- بعض أعراض التوتر قد تزيد من اضطرابات المعدة الشديدة.
- قد يسبب الضغط النفسي الصداع المزمن الذي يشعر به الشخص.
- يمكن للتوتر الشديد أن يؤدي إلى الإدمان والاضطرابات النفسية الحادة.
أعشاب تساعد علي النوم
يمكن أن تساعد بعض الأعشاب في تهدئة الأعصاب ويمكن تناول النباتات يوميا للسيطرة على الاضطرابات بشكل كبير.
- زهرة العاطفة الحمراء: يتم غلي الأوراق المجففة لزهرة العاطفة، وتستخدم لعلاج الأرق وتحسين النوم بشكل كبير.
- نبتة البلسم الليمون: هذا النبات هو جزء من عائلة النعناع وهو من أكثر النباتات شيوعا في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يسبب تأثيرا مخدرا وتناول كوب يوميا يساعد في تحسين النوم.
- البابونج: شرب البابونج باستمرار يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وتناوله قبل النوم باستمرار يساعد على الاسترخاء.
- لحاء الماغنوليا: إنها نباتة قديمة موجودة منذ العصور القديمة، وتستخدم في الطب الصيني لتخفيف احتقان الأنف وألم المعدة.
أعشاب أخري تساعد علي النوم
هناك العديد من الأعشاب والتوابل وبعض الفواكه التي تساعد على النوم، مثل تناول مشروب النعناع والقرفة والزنجبيل، حيث تقلل من الاضطرابات النفسية والتوتر.
- يتم غلي الموز لمدة لا تتجاوز 10 دقائق، ويشرب الماء المغلي الناتج منه قبل النوم بانتظام.
- نضع بعض فصوص الثوم في الماء ونغليه، ثم نضيف العسل وعصير الليمون، ثم نشرب هذا المشروب يوميا.
- نسلق القليل من الكركم مع القرفة والقرنفل، ثم نضيف العسل إلى الخليط ونتناوله بانتظام، لأنه يقلل من الشعور بالتوتر والقلق