حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية أطلقت حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بها على موقعها الرسمي على الإنترنت، ويمكنك الوصول إليها عبر النقر على “الرابط“.

طريقة استخدام حاسبة السعرات الحرارية

يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي تم استهلاكها من قبل الشخص، وذلك بواسطة العديد من العوامل، والتي من بينها ما يلي:.

1. الوزن.
2. الطول.
3. العمر.
4. نوع النشاط اليومي البدني.

لتعيش حياة صحية متوازنة، يجب عليك معرفة معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية.

1. تقوم بزيارة الصفحة المخصصة لحساب السعرات الحرارية على موقع البوابة الإلكترونية لوزارة الصحة السعودية، والتي يمكن الوصول إليها عن طريق النقر على “الرابط“.
2. تظهر أمامك الصفحة الخاصة بالحاسبة، ويطلب منك إدخال بعض البيانات الخاصة بك، وتلك البيانات هي كما يلي.
   1. وزن الجسم بوحدة الكيلو جرام.
   2. طول الجسم بوحدة السنتيمتر.
   3. عمر الشخص.
   4. مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص، وفي هذا يتم تحديد طبيعة النشاط الذي تمارس خلال الأسبوع، وسيعرض لك بعض الخيارات، والتي هي كما يلي.
      1. إذا كنت خاملاً أو كثير الجلوس بحكم عملك مثلاً.
      2. إذا كنت تمارس نشاطا خفيفا مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
      3. إذا كنت تمارس نشاطا متوسط الشدة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
      4. إذا قمت بممارسة نشاط بدني مكثف جدا، من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع.
      5. إذا كنت تقوم بنشاط عالي جدا، أو تقوم بممارسة رياضة مجهدة يوميا.
3. ثم تقوم بالضغط على احسب، وستظهر أمامك بعض البيانات المفيدة لحساب سعراتك الحرارية التي تحتاجها كل يوم، وتلك البيانات هي كما يلي.
   1. يعرض لك ما تقوم باستهلاكه من معدل سعرات حرارية في اليوم.
   2. تظهر أمامك نتيجة كتلة الجسم الخاص بك، وما هي درجتك على مؤشر السمنة، والتي من ضمنها كل مما يلي.
      1. نقص الوزن.
      2. الوزن الطبيعي.
      3. زيادة الوزن.
      4. السمنة من الدرجة الأولى.
      5. السمنة من الدرجة الثانية.
      6. السمنة، وهي درجة السمنة المفرطة.
   3. ثم يقوم بعرض السعرات الحرارية الحالية التي يكتسبها يوميا.
   4. يعرض لك الوزن المثالي الذي يفضل أن تصل إليه.
   5. يوفر لك أيضا عدد السعرات الحرارية التي يفضل تناولها يوميا للوصول إلى الوزن المثالي.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

بعد إدخال وزن جسمك في حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة، ستظهر لك مجموعة من الإرشادات التي ستساعدك في خسارة الوزن بفعالية وبطريقة غير ضارة للجسم، وتلك النصائح هي كما يلي.

• يجب عليك أن تدرك أن احتياجك للسعرات الحرارية يتغير بتغير نشاطك البدني أو وزنك.
• لتحقيق نقصان وزنك بشكل ملحوظ، عليك البدء في تخفيض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون، وتناول الأطعمة الصحية.
• يمكنك أن تمارس أنشطة معتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، وسيساعدك ذلك في التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قضاء 75 دقيقة أسبوعيا في الأنشطة الهوائية العالية الشدة، مثل الجري أو لعب كرة القدم.
• أو يمكنك دمج النشاط المعتدل والمرتفع الشدة بشكل أسبوعي.
• إذا كنت ترغب في خسارة 0.5 كجم من وزنك أسبوعيا، يجب أن تقلل 500 سعر حراري من السعرات الحرارية اليومية.
• إذا كنت ترغب في خفض وزنك بمقدار كيلو جرام واحد أسبوعيا، يجب عليك حذف 1000 سعر حراري من السعرات الحرارية يوميا.
• إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمعدل 0.5 كجم في الأسبوع، فإنك بحاجة إلى إضافة 500 سعر حراري يوميا.
• إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار كيلو جرام واحد في الأسبوع، يجب عليك إضافة 1000 سعر حراري يوميا.

دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعودية

يتعين الإشارة هنا إلى أن وزارة الصحة السعودية قد أطلقت الدليل المخصص لتخفيض الوزن، والذي يعد مرجعا يساعد الجميع في تحقيق وزن مثالي وصحي، وتم تقديمه لمحاربة السمنة المفرطة وتقليل الوزن الزائد، مما يساهم في تحقيق الوزن المثالي، وذلك من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها، وتجنب تناول الأطعمة بكثرة، ويمكن الوصول إلى هذا الدليل عن طريق النقر فوق الرابط.

يحتوي دليل فقدان الوزن على العديد من المعلومات والتوصيات والنصائح والمعايير وحتى الأنظمة الغذائية، حيث يتناول الدليل المواضيع التالية.

• طرق قياس معدل السمنة، سواء عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم أو عن طريق حساب محيط الخصر.
• قراءة بطاقة الطعام واتباع الخطوات المطلوبة لقراءة بطاقة الطعام.
• عرض بعض التوصيات لإنجاح حميتك الغذائية.
• اطلع على بعض المعلومات الهامة عن معايير القياس، التي تساعدك في معرفة حجم السعرات والمقادير التي تحتاجها يوميا.
• ثم تم عرض قائمة بالبدائل التي يمكن اللجوء إليها لتوفير العناصر الغذائية الهامة يوميا.
• بعض الملاحظات والنسب الضرورية لمعرفة الطبق الصحي.
• يلي ذلك عرض للأنظمة الغذائية للبالغين، والتي تتنوع إلى كل مما يلي.
  • النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1300 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1400 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1800 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1900 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 2200 سعرة حرارية.

الرجاء زيارة موقع : حساب السعرات الحرارية