إذا كنت تعاني من مشكلة النحافة، يمكنك الاطلاع على طرق زيادة الوزن للرجال في هذه المقالة من خلال اتباع نظام غذائي يساعدك على زيادة السعرات الحرارية. تعتبر مشكلة النحافة من أكثر المشاكل الشائعة بين الرجال والتي تؤثر على مظهرهم وأحيانا تؤدي إلى فقدان الثقة بأنفسهم.
وتحدث مشكلة النحافة نتيجة العديد من العوامل الرئيسية منها الإصابة بسوء التغذية أو تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ، وقد تحدث هذه المشكلة نتيجة العوامل الوراثية، بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض. يعاني البعض من قلة الشهية التي تؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام. ولكن في موسوعتنا سنقدم لكم أهم وأفضل الطرق الطبيعية والصحية لعلاج النحافة في وقت قصير.
زيادة الوزن للرجال
يعتمد نظام زيادة الوزن على التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل ما يلي:
- الأطعمة الغمية بالدهون الصحية: مثل الكتان والسلمون وزيت الزيتون وبذور الشيا والجوز، هذه الأطعمة تساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون، المكسرات بأنواعها المختلفة، إلى جانب اللحوم الحمراء والزبادي الكامل الدسم، بالإضافة إلى الفواكه مثل التوت البري والحمص وزبدة اللوز.
- المصادر الغذائية للكربوهيدرات: وهذا مثل الأرز البني وحبوب الكينوا، بالإضافة إلى الفواكه مثل المانجو والموز.
- عصير الموز بالحليب: واحدة من أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية هي تناول عصير مزيج من الموز وكوب من الحليب الكامل الدسم يوميا.
- خلطة المكسرات: هذا خليط مكون من مجموعة من المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. يتم تحميص مكسرات متساوية من الجوز واللوز والبندق، ثم يضاف إليها كميات متساوية من الحمص والسمسم والفول السوداني. ينصح بتناول هذا الخليط مرتين يوميا، صباحا ومساءا.
زيادة الوزن للرجال بالاعشاب
هناك بعض الأعشاب التي تساعد على زيادة الشهية واكتساب المزيد من السعرات الحرارية مثل ما يلي:
- الزنجبيل: نظرا لأنه يساهم في علاج مشكلة فتح الشهية ويعزز الشعور بالجوع، من الأفضل تناول مشروب الزنجبيل قبل الوجبات.
- الحلبة: إنها واحدة من الأعشاب الفعالة التي تساعد في زيادة الوزن، وللاستفادة منها، يتم غلي ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة في كوب ماء في إناء على النار، ثم يضاف إليها ملعقة عسل، ويتم تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.
- الهندباء: من بين الأعشاب التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن هو غلي أوراقها في ماء مغلي وتناول الماء، ثم تناول ثمرة الموز لزيادة السعرات الحرارية.
يجب زيادة عدد الوجبات الرئيسية إلى خمس وجبات يوميا، مع الاهتمام بأن تكون الوجبات صغيرة لتجنب المشاكل الهضمية مثل عسر الهضم، ويجب أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات.
كما أن زيادة الوزن لا تعني قلة الحركة، بل يجب الاهتمام بممارسة الأنشطة الرياضية مثل الجري أو المشي، حيث أن قلة الحركة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، إلى جانب الارتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم، ويمكنك ممارسة هذه التمارين 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
نصائح هامة عند زيادة الوزن
- حرص على استهلاك الحليب الكامل الدسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتين.
- يؤدي التدخين إلى فقدان الشهية، لذا إذا كنت مدخنا يجب أن تبدأ في الإقلاع عنه.
- عند تناول الوجبات الرئيسية، من الأفضل البدء بتناول الكربوهيدرات، ثم الانتقال إلى تناول البروتينات، ثم تناول الألياف الغذائية مثل الخضروات.
- يجب تجنب شرب الماء قبل بدء الوجبات لأنه يسبب شعورا بالشبع وبالتالي سيجعلك تتناول كمية أقل من الطعام.
- عند تناول القهوة، أضف إليها الحليب أو الكريمة لزيادة السعرات الحرارية.
- حرص على زيادة كمية الطعام في أطباق مختلف الوجبات الرئيسية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية مثل الوجبات السريعة التي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
- يجب الحرص على تقليل استهلاك السكر الأبيض ويفضل استبداله بالعسل الطبيعي أو بدائل السكر، لأن الاستهلاك المفرط للسكر يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل السكري.
- اهتم بتناول الوجبات الخفيفة التي تتضمن أطعمة مثل الحليب الكامل الدسم وعصير الموز مع الحليب، بالإضافة إلى تناول المربى والحلاوة والبسكويت والكيك، ولكن لا تفرط في تناول هذه الأطعمة والمشروبات.