كيف اعالج خشونة الركبة ؟ الاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل

الركبة هي جزء هام يعتمد عليه الإنسان في القيام بالعديد من الأنشطة اليومية الضرورية، مثل المشي وتسلق السلم والوقوف والجلوس، وفي بعض الأحيان قد تتعرض الركبة للضغوط والتي قد تكون نتيجة للتقدم في العمر مما يسبب “خشونة الركبة” أو تلف غضروف الركبة والذي يسبب ألما للشخص المصاب، ويمكن أن يحدث التهاب وتورم في الركبة، وخشونة الركبة تحدث بسبب تآكل الغضاريف التي تغطي مفصل الركبة وتسهل الحركة وتجعلها سلسة، وبالتالي، خشونة الركبة تعني ضعف الغضاريف التي تماسك منطقة الركبة وتؤدي إلى تشقق سطح العظام واختفاء الغضاريف تدريجيا، مما يزيد من الألم.

ما هو مرض خشونة الركبة؟

من المعروف أن الركبة هي أحد أهم مفاصل الجسم، وهي أكبر المفاصل المسؤولة عن الحركة والمشي والعديد من الأنشطة، وتتكون الركبة من عظمتي الفخذ والساق، بالإضافة إلى عظمة الصابونة، وتعتبر خشونة الركبة من أشهر الأمراض التي تصيب العظام.

•   يحدث هذا المرض نتيجة تشقق وتآكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح العظام، وتعمل غضاريف الركبة كوسادة مرنة وناعمة تساعد على سهولة الحركة.
• عند حدوث خشونة في الركبة، يحدث في البداية ضعف في تماسك الغضاريف التي تدعم المرونة بين عظام المفصل، مما يؤدي إلى تشقق سطحها. تتآكل الغضاريف تدريجيا حتى يتحول سطح العظمة إلى سطح عار من الغضاريف التي تحميه.
• يجب أن نذكر أن تآكل الغضاريف يسبب التهابا في الغشاء السينوفي، المسؤول عن إطلاق السائل الذي يساعد في تجميل سطح المفصل ومنع احتكاك العظام.
• نتيجة التهاب الغشاء المبطن في الركبة، يحدث تسرب وتجمع للسائل في الركبة. ومعظم المصابين بخشونة الركبة يسمونها “مياه الركبة”، وهذا يتعارض مع الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن خشونة الركبة تحدث بسبب جفاف سائل الركبة

أسباب الإصابة بـخشونة الركبة 

نوضح من خلال النقاط التالية، أسباب الإصابة بخشونة الركبة وذلك فيما يلي:

1. التقدم في السن
2. الوراثة
3. زيادة الوزن
4. الجلوب في أوضاع خاطئة
5. عدم ممارسة الرياضة
6. الإصابات التي تحدث في الركبة مثل الكسور أو الالتهابات أو تمزق الأربطة أو الغضاريف الهلالية .
7. الإجهاد المستمر
8. الرياضات العنيفة
9. تعرض المفاصل لتيار الهواء البارد
10. تقوس القدم وبالتالي زيادة الضغط على الركبة .

 ما هي أعراض  خشونة الركبة 

1. ألم أثناء الضغط على الركبة
2. تورم الركبة
3. سماع صوت احتكاك مفصل الركبة أثناء الحركة يدل على وجود تآكل حدث في هذه المنطقة بالفعل.
4. تحدث تقلصات وتشنجات في عضلات مفصل الركبة
5. تيبس المفاصل بشكل خاص بعد الاستيقاظ من النوم، ويزول هذا الشعور بعد ساعة .

علاج خشونة الركبة 

1. تجنب تماما الوقوف لفترات طويلة أو تعب نفسك في الصعود والهبوط المتكرر، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على الركبة وزيادة الألم والتصلب .
2. حاول أن تتجنب ثني ركبتك أكثر من 90 درجة، سواء كنت تجلس على كرسي منخفض أو بطريقة خاطئة أو أثناء الصلاة. حاول دائما الجلوس على كرسي معتدل الطول.
3. تجنب وضع القدمين جنبا إلى جنب أو التربيع أو ثني الرجلين أثناء الجلوس .
4. تجنبي ممارسة الألعاب الرياضية العنيفة مثل الدراجة الثابتة، لأن استخدام هذه الأدوات يزيد من الاحتكاك والتآكل .
5. حافظ على الانتظام في المشي يوميا، فالمشي هو رياضة سهلة تساعد في الحفاظ على الوزن وتحسين الدورة الدموية للغضاريف والأنسجة، وبالتالي تزيد من قوة العضلات. ولكن احرص على عدم إرهاق نفسك أثناء المشي، خاصة على الأراضي غير المستوية أو الوعرة، وارتد دائما حذاء مناسبا للمشي.
6. اتبع نظاما غذائيا متوازنا لتخفيف الوزن وتقليل الضغط على الركبتين، وحاول أن يكون النظام الغذائي الخاص بك قليلا في النشويات والدهون، وأكثر اعتمادا على الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة.
7. إذا شعرت بحاجة لعصا تساعدك في المشي، يمكنك استخدامها، ولكن احرص على التمسك بالعصا في الجانب الصحيح .
8. يستند دائما إلى الجدار أثناء صعود السلم ولا يتعجل في الصعود ويصعد أولا بالساق السليمة وبعدها الساق المصابة.
9. استشر طبيب العلاج الطبيعي لتمارين تساعد على تحسين خشونة الركبة.
10. حاول تقليل الأطعمة التي تحتوي على حمض البولك، لكي تتمكن من التعافي من التهابات الركبة وتآكل الغضاريف.
11. حاول تجنب التعرض لتيارات الهواء البارد، ودفئ المفاصل جيدا لتجنب الشعور بالألم.
12. حاول أن تقوم بعمل تمارين تسخين لركبتك ثلاث مرات يوميا لتنشيط الدورة الدموية في مفصل الركبة.
13. شرب الزنجبيل الصحي يساعد في علاج الالتهابات وتخفيف الألم .
14. استخدم زيت بذور الكتان لأنه يساعد على زيادة ليونة العظام
15. الكرفس هو واحد من أفضل النباتات التي ينصح بتناولها في حالات تورم الركبة أو النقرس
16. عصير الليمون أيضا من الأشياء الموصى بها لتخفيف الورم.
17. هناك العديد من الزيوت العصرية التي يمكن استخدامها كدهان لتدليك منطقة الركبة وتخفيف الألم والتورم، مثل النعناع والكافور والقرنفل والقرفة والزيتون، ويمكن الحصول عليها بسهولة من الصيدليات أو محال العطارة بأسعار معقولة.

** الموقع غير طبي وكل ما ذكر في الموضوع أعلاه ليس وصفا طبيا، والموقع غير مسؤول عن أي استخدام خاطئ لأي من الوصفات المذكورة فيه .

العلاقة بين السمنة وخشونة المفاصل

أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة مرتبطة ارتباطا وثيقا بزيادة تآكل الغضاريف. حيث أن زيادة وحدة واحدة فقط في مؤشر كتلة الجسم BMI ينتج عنها زيادة احتمال سرعة تآكل الغضاريف بنسبة 11%.

• ثم يقوم الأفراد المصابون بالسمنة بتقليل خطر الإصابة بخشونة المفاصل من خلال فقدان الوزن.
• يعتبر فقدان الوزن فعالا في تقليل خطر خشونة المفاصل عن طريق تخفيض الوزن.
• فقدان الوزن هو أحد العوامل الرئيسية التي تبطئ تطور الخشونة وتقوس الساقين للأشخاص المصابين.
• يحدد الوزن المثالي بعدة طرق ولكن أبرزها هو من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI).
• يستند هذا المؤشر على العلاقة بين الطول والوزن ويتم ذلك من خلال المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص ÷ مربع طوله بالأمتار، على سبيل المثال: إذا كانت هناك شخص وزنه 80 كيلو وطوله 170 سنتيمتر، فإن مؤشر كتلة جسمه يكون 80 ÷ 2.89 (X 1.7 1.7) = 27.68.
• والمؤشر المثالي للوزن يتراوح بين 18.5 و 25.

درجات خشونة الركبة

تنقسم خشونة الركبة إلى أربعة مراحل وهي كالآتي:

الدرجة الأولى من خشونة الركبة

في هذه المرحلة، المريض لا يشعر بأي آلام أو أعراض، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يشعر بالوخز البسيط خلف مفصل الركبة، وذلك عند الشعور بالحكة الشديدة أو أثناء صعود السلم، ويجب على مريض خشونة الركبة من الدرجة الأولى اتباع النصائح التالية:

• عمل تمارين تقوية مفصل الركبة.
• تقوية نظام الركبة من خلال اتباع النظام الغذائي المناسب.
• البعد عن حمل الأوزان الثقيلة.
• تجنب تحميل المفصل الركبة من خلال خفض الوزن والابتعاد عن السمنة.

الدرجة الثانية من خشونة الركبة

وهي درجة بسيطة من خشونة الركبة، حيث يشعر المريض بالألم والوخز بشكل متقطع في مفصل الركبة. عند إجراء الطبيب لأشعة الرنين المغناطيسية على مفصل الركبة، يظهر المفصل سليما ويوجد مسافة بين عظمتي الفخذ والساق، مما يشير إلى وجود خشونة في مفصل الركبة في المرحلة الثانية. يعاني المريض في هذه المرحلة من خشونة الركبة أو التيبس في مفصل الركبة أو الآلام في الركبة أثناء الجلوس لفترات طويلة أو بعد بذل المجهود.

الدرجة الثالثة من خشونة الركبة

تعد الدرجة الثالثة من خشونة الركبة هي الدرجة المتوسطة، حيث تبدأ غضاريف الركبة في التآكل، ويحدث ذلك بالتالي احتكاك العظام ببعضها مما يؤدي إلى التهاب غشاء السنوفي، وتصبح سطح عظام الركبة عاريا وتظهر النتوءات العظمية.

الدرجة الرابعة من خشونة الركبة

هذه الدرجة هي أشد وأخطر درجات خشونة الركبة، حيث يشعر المريض بألم شديد في الركبة عند أداء أي حركة بسيطة، وعادة ما يترافق هذا المرحلة مع قطع في الغضروف الهلالي. يلجأ الطبيب عادة إلى إجراء عملية جراحية لاستبدال مفصل الركبة بمفصل آخر.

أسئلة شائعة

المراجع

https://health.clevelandclinic.org/2014/08/what-you-can-do-about-stiff-achy-knees/