تجربتي مع تمارين المشي في البيت

تجربتي مع تمارين المشي في البيت

تم تعميم العديد من الأفكار والطرق التي تساعد الأفراد في ممارسة الرياضة في المنزل بطرق سهلة وبسيطة خاصة أثناء انتشار فيروس كورونا، وكانت واحدة من هذه الطرق هي ممارسة تمارين المشي في البيت بعدد كبير من الخطوات التي تعطي نتائج مشابهة للمشي في الخارج، وقد قام العديد من الأشخاص بتوضيح نتائج تجاربهم كنصيحة للآخرين وللتحقق ما إذا كانت هذه الطرق فعالة أم لا ومن بين هذه التجارب:

• تقول إحدى السيدات أنها امتثلت للبقاء في المنزل وعدم النزول، ولاحظت خلال تلك الفترة زيادة واضحة في الوزن وتغير في مقاييس الملابس، مما جعلها تشعر بالإحراج والحزن الشديد. لذلك، كانت تبحث دائما عن طرق رياضية تساعدها على خسارة الوزن، حتى وصلت إلى ممارسة المشي في المنزل. التزمت بهذه الطريقة ومشيت يوميا في المنزل لمسافة 10000 خطوة، كما قامت بمتابعة أخصائي التغذية الذي كان يتابع تغيرات الوزن معها. لاحظت بعد فترة من الالتزام تغيرا واضحا في الوزن، مما شجعها على الاستمرار حتى تخلصت من الوزن الزائد تماما واستعادت جسما رياضيا رائعا
• وتقول شخص آخر أنها كانت ترغب في ممارسة الرياضة ولكن كانت تشعر بالكسل من النزول من المنزل كل صباح، حتى تعرفت على تمارين المشي في المنزل وهذا ما دفعها للقيام بهذه التمارين، وبالفعل بدأت في اليوم الأول بالمشي لعدد كبير من الخطوات في المنزل، وفي اليوم الثاني بدأت في الشعور بآلام حادة في العضلات وصعوبة في تحريك القدمين، وفي اليوم الثالث بدأت في التعود على المشي وأصبحت عادة يومية تلتزم بها حتى فقدت الوزن الزائد وحققت الوزن المثالي الذي كانت تتمناه
• وأضافت إحدى السيدات تجربتها في ممارسة التمارين المشي من المنزل وقالت إنها كانت تشعر بالتعب الشديد من القيام بهذه التمارين بالإضافة إلى الإرهاق وعدم القدرة على استكمالها. ولكن بعد يوم أو يومين، شعرت بالتحسن والنشاط الكبير الذي ساعدها على مواصلة التمارين اليومية والرغبة في المشي، واكتساب طاقة كبيرة وتغيير المزاج والشعور بالسعادة. وفي أيام قليلة، لاحظت الفرق وفقدان الوزن الملحوظ، وهذا ما ساعدها على الشعور بالحماس والطاقة بشكل أكبر

تجربتي مع المشي قبل النوم

بعض الأطباء المختصين وأخصائي التغذية أكدوا أن ممارسة المشي قبل النوم هي فترة مثالية لتمارين المشي، وتساهم في فقدان الوزن وحرق الدهون وتتمتع بالعديد من الفوائد، وقد جرب العديد من الأشخاص هذه التمارين البسيطة للحصول على وزن مثالي، وكانت تجاربهم كالتالي:

• تقول إحدى النساء أنها كانت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميا وتحرص على الاستمرار في ذلك. وبعد أن اضطرت للبقاء في المنزل خلال فترة انتشار فيروس كورونا، توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية. نصحها أخصائية التغذية بالمشي قبل النوم للمساعدة في التخلص من الطعام وحرق الدهون الزائدة في الجسم. قامت بذلك يوميا، وبعد شهر من هذه التمارين الرياضية، شعرت بفرق كبير ولاحظت تحسنا واضحا في وزنها، وعادت إلى الجسم الرياضي المثالي مرة أخرى
• وقال أحد الرجال إنه قام بتجربة المشي قبل النوم وكانت من أفضل التجارب الناجحة التي قام بها، حيث كان يقوم بعادات سيئة قبل النوم مثل مشاهدة التلفاز واستخدام الهاتف لفترات طويلة، وساعدته ممارسة تمارين المشي قبل النوم على الحد من تلك العادات، بالإضافة إلى ظهور اختلاف واضح في المظهر والوزن بعد فترة قصيرة من ممارسة تلك التمارين، وساعدته على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون وزيادة النشاط والطاقة في الجسم
• كما يقول شخص آخر أنه عانى لفترة طويلة من الأرق وعدم القدرة على النوم والشعور بالراحة، وأنصحه طبيب مختص بممارسة تمارين المشي قبل النوم والالتزام بها، وبالفعل قام بالالتزام بتلك التمارين يوميا وساعده ذلك بشكل كبير على التخفيف من الضغط العقلي والجسمي، بالإضافة إلى توفير الكمية الكافية من الأكسجين للدماغ وباقي أجزاء الجسم، وهذا مساعدته على النوم في الليل براحة ودون التعب أو الأرق، ولذلك كانت تلك التمارين من العادات الصحية التي يلتزم بها لفترة طويلة

كيف أمشي ١٠٠٠٠ خطوة في البيت

واجهت تحديا جديدا في الفترة الأخيرة بين العديد من الأشخاص، وهو المشي 10000 خطوة في المنزل ولاحظوا الفرق الكبير بعد الاستمرار في هذه التمارين، ونصح الأطباء بممارسة تمارين المشي للفوائد الكبيرة التي تحققها على الجسم والصحة، بالإضافة إلى الحصول على النشاط والطاقة، ويمكن المشي لهذه الخطوات في المنزل بأكثر من طريقة مختلفة مثل:

الصعود والهبوط على السلالم

يمكن للكثير من الأشخاص أن يصعدوا وينزلوا السلالم عدة مرات في اليوم دون معرفة أهمية ذلك على الجسم، حيث أنها تعتبر جزءا من التمارين اليومية التي تساهم في تحسين صحة الجسم وفقدان الوزن الزائد.

• يمكن صعود ونزول السلالم عدة مرات في اليوم ، وهذا يزيد عدد الخطوات التي يجب عليك أن تلتزم بها يوميا بمقدار 1000 خطوة أو أكثر
• وتسعد هذه الطريقة في تحسين اللياقة البدنية، بالإضافة إلى تحسين أداء القلب ووظائف الجسم الأخرى، ولا تستغرق وقتا طويلا حيث يمكن أن تستغرق من 12 دقيقة إلى 15 دقيقة يوميا

المشي في المنزل

يمكن المشي في المنزل أو في حديقة المنزل يوميا ستساعدك على إكمال عدد خطوات المشي التي يتم الالتزام بها يوميا.

• يمكن الاستماع إلى بعض المقاطع وتحديد مدتها 37 دقيقة، وهذا الوقت يكفي للشخص لإنجاز العديد من الخطوات في تلك المدة
• وذلك لأن معدل سرعة المشي للشخص العادي هو 80 خطوة في الدقيقة، لذا عند الاستماع إلى مقطع يستغرق 37 دقيقة، فإنك ستقوم بعدد كبير من الخطوات يصل إلى 3000 خطوة أو أكثر

المشي 500 خطوة قبل وبعد كل وجبة

الالتزام بمواعيد الوجبات والمشي قبل وبعد كل وجبة، وهذه الطريقة ستساعد على هضم الطعام وتحسين صحة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.

• يمكن تحديد فترة زمنية يمكن فيها للشخص إنجاز 3000 خطوة قبل وبعد كل وجبة، مما سيساعد على إكمال الخطوات المطلوبة في اليوم
• كما أن هذه الطريقة لن تأخذ وقتا طويلا من الشخص، فقد تستغرق ٥ دقائق بعد وقبل الوجبة كحد أقصى

المشي 250 خطوة كل ساعة عمل

نصح العديد من الأطباء المتخصصين وخبراء التغذية بالمشي لمدة 250 خطوة في كل ساعة بشكل يومي، وهذه هي واحدة من الطرق الفعالة جدا التي تساعد على زيادة النشاط والطاقة وتحقيق الوزن المثالي.

• إذا قام الشخص بالمشي 250 خطوة في الساعة في العمل، قد يحصل على 2250 خطوة خلال 9 ساعات من العمل
• وهذا يساعد في إكمال ربع عدد الخطوات التي يجب إنجازها في اليوم، بالإضافة إلى أن 250 خطوة لا تأخذ أكثر من 3 دقائق

الأعمال المنزلية

يمكن استغلال الأعمال المنزلية الشاقة لتوفير الطاقة والنشاط للجسم، بالإضافة إلى تحسين الصحة والقوة البدنية.

• تتطلب الأعمال المنزلية حركة كبيرة وتحريك العديد من عضلات الجسم، وهي أشبه بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم أيضا في تحريك العضلات
• يساعد القيام بمهمة منزلية واحدة على إنهاء 400 خطوة في وقت قصير، فلا يستغرق أكثر من 5 دقائق

أسئلة شائعة