الزنك هو أحد العناصر الأساسية في جسمنا، وله دور هام في العديد من العمليات الحيوية والوظائف البيولوجية. يشارك الزنك في تقسيم الخلايا وامتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والفيتامينات وتوازن الهرمونات. كما أنه يلعب دورا حاسما في عمل أكثر من 200 إنزيم في جسم الإنسان. جميع هذه العمليات ضرورية للحفاظ على صحة الشعر وتجديده ونموه.
الفوائد العامة لعنصر الزنك
الزنك هو واحد من العناصر الهامة والضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولا يمكن الاستغناء عنه، فهو يعود بالعديد من الفوائد على الجسم، ونقصه في الجسم يسبب العديد من الأضرار التي تؤثر على صحة الجسم، وتتمثل الفوائد المتعددة للزنك في:
- يساعد على تنظيم عملية إنتاج الخلايا في الجهاز المناعي بالإضافة إلى تعزيز وتقوية جهاز المناعة.
- تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين المهم في تجديد الخلايا.
- معالجة كافة المشاكل الجلدية.
- معالجة حب الشباب ومشكلة البثور والندوب التي تنتج عنهما.
- معالجة الإضطرابات التي تصيب البروستاتا.
- التحسين من عمل وأداء الجهاز الهضمي.
- يساعد في حماية الجسم من الإصابة بنزلات البرد، وفي حالة الإصابة يساعد في تقليل مدة وشدة الأعراض.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض).
- تنظيم نسب هرمون التستوستيرون بالجسم.
- يعمل على تقوية الذاكرة والانتباه بشكل واضح، بالإضافة إلى تجديد خلايا الدماغ فهو يرتبط بالجهاز العصبي.
- معالجة نزلات البرد.
- تحسين وظيفة الكرات البيضاء في الدم لتعزيز مقاومتها للأمراض وعدم إصابة الجسم بالعدوى.
- يساعد في شفاء الجسم من الجروح والحروق والقرحة بسرعة.
- التحسين من مستويات الرؤية.
- الزنك يساعد في نمو وتطور الجسم من خلال تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا، بالإضافة إلى أن له دورا هاما في بناء البروتينات، وبالتالي فهو ضروري لنمو وتطور الجسم والصحة لدى الأطفال والمراهقين.
- يحمي الزنك جسم الإنسان من الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويساعد في الوقاية من أعراض مرض الضمور البقعي مثل فقدان البصر.
- للزنك دور هام وكبير في تحسين المزاج، فهو مرتبط بالصحة العقلية، ونقصه في الجسم يسبب الاكتئاب، ويرجع ذلك إلى وجود الزنك في الدماغ، وبالتالي يتفاعل مع المستقبلات الرئيسية التي تسهم في إفراز مادة السيروتونين في جسم الإنسان.
فوائد الزنك بالنسبة للشعر
لا يمكن الاختلاف على فوائد عنصر الزنك العديدة التي يتمتع بها وتعود بالنفع على جسم الإنسان، فهو أحد العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، بالإضافة إلى أن له دورا هاما وكبيرا في تحفيز نمو وإصلاح أنسجة الشعر، وتتنوع فوائد الزنك للشعر بسبب دوره الهام في صحته، وعندما تكون مستويات الزنك منخفضة يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل في الشعر والفروة، وأما فوائد الزنك للشعر فتتمثل في:
- يتم تقليل تساقط الشعر وعلاج تلك المشاكل خاصة إذا كانت مرتبطة بنقص الزنك في الجسم، ويساعد في تحفيز نمو الشعر بشكل أكبر من قبل.
- يساعد على صحة الشعر وجعله أقوى وأكثر كثافة.
- علاج مشكلة تساقط الشعر، خاصة بالنسبة للرجال، وعلاج هذه المشكلة يكون أكثر فعالية إذا كانت ناتجة عن زيادة مستويات الستيرويدات في الجسم.
- يساعد على سرعة النمو للشعر وتجديده.
- وقاية الشعر من الإصابة بقشرة الرأس، لذا نجد أن معظم الشامبوهات التي تم إعدادها لمعالجة قشرة الرأس ذات نسب عالية من الزنك.
- حمايته من الشيب بسن صغير.
- التقليل من مشكلة تقصف الشعر.
- تحسين نسبة الكيراتين الموجودة في الشعر، وهذا يساعد على زيادة قوة الشعر ومتانته.
الأغذية التي تحتوي على الزنك
يجب على الإنسان الحفاظ على نسبة الزنك في جسمه، لأن الجسم يحتاج إلى الزنك بشكل كبير ويمكن تعرض الزنك للضرر في حالة نقصه في الجسم. ومن الطرق التي تساعد على الحفاظ على نسبة الزنك وزيادتها في الجسم هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الزنك مثل:
- يشمل الأسماك واللحوم والدواجن، والبسلة والمأكولات البحرية مثل محار البحر، والشوفان واللفت والمكسرات ومنتجات الألبان.
- الحبوب الكاملة، الفول السوداني واللوز، الشوفان وجذور عشبة الزنجبيل.
- ومع ذلك، ينصح خبراء التغذية بأهمية أن يعتمد الشخص على مصادر حيوانية للحصول على الزنك، وذلك لأن المصادر النباتية تحتوي على نسب عالية من حمض الفتيك والألياف التي تعوق امتصاص الزنك.
- ومن المصادر الحيوانية التي تحتوي على الزنك: الدواجن، اللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى وجود الزنك في صفار البيض وبذور القرع، تحتوي البقوليات مثل الحمص والفاصولياء والمكسرات مثل الكاجو واللوز على الزنك.
مشكلة نقص الزنك بالجسم
مشكلة نقص الزنك هي واحدة من أكثر المشكلات انتشارا بين النساء خلال فترات الرضاعة والحمل، وكذلك بين الأطفال وكبار السن، ويرجع ذلك إلى سوء التغذية وعدم قدرة الجسم على امتصاص الزنك.
- ويعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك من عدد من الأعراض مثل الإصابة المتكررة بالإسهال وتساقط الشعر.
- ويتم إجراء فحص مخبري لحالة نقص الزنك عن طريق فحص مستوى عنصر الزنك في الدم، فإذا كانت نسبته أقل من 40 ميكروجرام في 100 مل من دم الجسم، يتم تحديد العلاجات المناسبة.
اعراض نقص الزنك في الشعر
نقص الزنك في جسم الإنسان يعتبر أحد الأعراض الخطيرة التي تسبب أضرارا عديدة على الجسم والصحة العامة، وتظهر العديد من الأعراض على الشخص المصاب بنقص الزنك خاصة على الشعر، وتشمل هذه الأعراض:
- إصابة فروة الدماغ بنسبة عالية من القشرة.
- نمو الشعر ضعيف وسمك الشعر نفسه رقيق.
- إصابة الشعر بالتلف حيث يفقد لمعانه وقوته وحيويته.
- الشكوى من تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- ظهور مشكلة الشيب في سن صغيرة.
- أن يكون تجديد ونمو الشعر بطئ جداً.
أعراض أخرى لنقص الزنك
تظهر على الشخص المصاب بنقص الزنك العديد من الأعراض التي تشير إلى النقص في الزنك، وتتمثل هذه الأعراض في:
- في حالة انخفاض مستوى الزنك في الجسم، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى الهستامين في الجسم، وبالتالي يتسبب في حدوث حساسية لدى الإنسان تتجلى بأعراض مثل العطس والإفرازات والسعال.
- يحدث الإسهال الشديد للإنسان نتيجة انخفاض المناعة، وهذا يحدث بسبب نقص نسبة الزنك التي تساهم في تعزيز المناعة، ويؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- يعتبر قصور الغدد التناسلية عرضا لنقص الزنك في الجسم، وأثبتت الدراسات وجود علاقة بين نقص الزنك وانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أهمية المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الزنك
قد يشعر الشخص الذي يتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الزنك ببعض الآثار الجانبية الواضحة المتعلقة بمشكلة تساقط الشعر، وذلك بعد أسبوعين فقط من استخدامها، لذا يجب الحذر واستشارة الطبيب قبل تناولها.
- إذا تم تناول الزنك بكميات كبيرة، فسيكون له تأثيرات غير مرغوب فيها على المدى الطويل، مما قد يتسبب في آلام في البطن.
- بالإضافة إلى الغثيان والتقيؤ والشعور المفرط بالصداع، يؤثر هذا أيضا على العديد من المعادن الموجودة في جسم الإنسان مثل النحاس والحديد.
- وهذا يؤدي إلى حدوث مشكلة فقر الدم وأحيانا هشاشة العظام.
نصائح مهمة لصحة الشعر
بالرغم من تلقي الكثير من النصائح حول أهمية الزنك لصحة الجسم والشعر، إلا أنه ليس من الكافي الاعتماد فقط على الزنك لمعالجة مشاكل تساقط الشعر، بل يجب إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد الأسباب الطبية ومعالجة المشكلة بشكل شامل.
- بعد إجراء جميع الفحوصات، يتم التوجه نحو اعتماد الأنظمة الغذائية المتوازنة والشاملة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالزنك وتناول جرعات الزنك الموصى بها والتي تبلغ 14 ملجرام للسيدات و8 مليجرام للرجال.
- يجب أيضا أن نولي اهتماما لتناول العناصر الغذائية الأخرى المهمة التي تكمل دور الزنك في علاج مشاكل الشعر مثل ضعفه وتساقطه، مثل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم وفيتامينات A، E، C، B، B6. لذا، يجب علينا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص.
أسئلة شائعة
كيف اعرف أن عندي نقص في الزنك؟
يظهر على الشخص المصاب بنقص الزنك بعض الأعراض مثل فقدان الشهية، بطئ النمو لدى الأطفال، ضعف حاسة التذوق والشم، والإصابة بالطفح الجلدي.