ما هي فوائد فيتامين e للجسم وعلامات نقصه ؟

فوائد فيتامين e للجسم

يعتبر فيتامين e من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان والتي تمتلك فوائد متعددة، حيث تحتوي على مواد مضادة لعملية الأكسدة، لذا يعتبر الحصول على كمية كافية من فيتامين هـ في النظام الغذائي مهما، ويمكن أيضا وضعه مباشرة على البشرة.

يجب عليك أن تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E لأنها لها العديد من الفوائد على جسم الإنسان، من بينها ما يلي:

• تعزز من قوة جهاز المناعة في الجسم وقدرته على محاربة الأمراض
• تشارك في صناعة المواد التجميلية وتحافظ على جمال وروعة البشرة والشعر وتعالج العديد من الأمراض المتعلقة بالبشرة
• تتضمن مواد مضادة لعملية الأكسدة مما يمنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة
• يمكن استعمالها في علاج كدمات البشرة
• يمكن استخدامها لعلاج الحروق الناتجة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث تحتوي على مواد تهدئة لشدة الحرق
• يتم خلط زيت فيتامين هـ مع الكريم الواقي من الشمس للوقاية من إصابة سرطان الجلد خاصة لدى الأشخاص الذين يبقون تحت أشعة الشمس لفترات طويلة بشكل متكرر
• علاج العديد من الأمراض الجلدية وخاصة مرض الأكزيما ومرض الصدفية
• يعالج زيت فيتامين هـ مشكلة جفاف البشرة وتشققها، ويستخدم لترطيب الشفتين والحفاظ على جمال الشعر ومنع تساقطه
• متاحة على شكل أقراص تؤخذ عن طريق الفم للوقاية من النوبات القلبية والأمراض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية حيث تقلل من حدوث اضطراب في الشرايين
• لها دور فعال في الوقاية من التجاعيد التي تبدأ في الظهور مع ازدياد العمر، حيث تساهم في تعزيز إفراز مادة الكولاجين التي تحافظ على جمال البشرة ومرونتها، مما يساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة
• المحافظة على نعومة البشرة ونضارتها
• يمكن استخدام كبسولات فيتامين هـ لتوحيد لون البشرة لدى المرضى الذين يعانون من مشاكل في التصبغ بسبب افتقار الجلد لإفراز الميلانين بشكل كاف
• المحافظة على جمال الأظافر ومنع تقصفها
• تنظيف البشرة من الأعماق يتم عن طريق غسول يخترق البشرة ويزيل الأوساخ والشوائب التي تتراكم بسبب العوامل البيئية والملوثات
• يمكن تدليك فروة الرأس باستخدام زيت فيتامين هـ الذي يزيد نمو الشعر ويقويه، وبالتالي يحافظ على شكله وجماله ويمنع الشيب
• علاج العديد من مشاكل الشعر وأهمها تقصف الشعر وتساقطه الناتج عن ضعف البصيلات
• يحمي من الزهايمر بشكل خاص إذا كان الشخص المصاب بتدهور بسيط في الذاكرة، ولكنه لا يمنع تدهورا حادا، بل يقلل ويبطئ منه
• يمكن لفيتامين هـ تقليل الجرعات اللازمة من الأدوية التي تعمل على تعزيز المناعة، وذلك في حالة إجراء عملية زراعة عضو ما، مثل زراعة الكبد
• من الممكن أن للفيتامين دور في علاج مشاكل البشرة والتحسس من الأشعة والمواد الكيميائية والإصابة بالرشح وحالات الإرهاق المزمن، وتشير بعض الأبحاث إلى فائدة فيتامين هـ في علاج متلازمة الإرهاق المزمن ولكن لا توجد نتائج مؤكدة حتى الآن

نقص فيتامين e

نادرا ما يعاني شخص من نقص فيتامين E بسبب وجود مصادر متعددة لهذا الفيتامين. ولكن في حالة اضطراب امتصاص الدهون، قد يعاني الشخص من نقص فيتامين D، وذلك في حالة الإصابة بالتليف الكيسي.

• نقص فيتامين هـ يسبب نقصا ملحوظا وسريعا في عدد كريات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى خروج محتوياتها في الدم ويتسبب في تأكسد الأحماض الدهنية الموجودة في الخلايا
• إذا تعرض شخص لنقص فيتامين هـ لفترة طويلة دون استخدام الدواء المناسب، فسيعاني من تدهور في وظائف العضلات والأعصاب، بما في ذلك الحبل الشوكي وشبكية العين، وهذا يتجلى في تدهور التنسيق العصبي العضلي والانعكاسات العضلية، وفقدان القدرة على الرؤية والنطق الصحيح وضعف العضلات وفقدان التوازن الجسمي

أسباب نقص فيتامين E

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين E، والتي تؤدي إلى العديد من الحالات المرضية والتي تعوق الجسم عن امتصاص أو تحليل الدهون، والتي يكون السبب فيها بعض الحالات المرضية مثل:

• التهاب البنكرياس.
• التليف الكيسي.
• داء كرون.
• تشمع المرارة.
• متلازمة الأمعاء القصيرة.
• الركود الصفراوي.

أعراض نقص فيتامين E على البشرة

تظهر بعض الأعراض على الجلد بسبب نقص فيتامين هـ، ومن هذه الأعراض ما يلي:

• جفاف الجلد
• ظهور الجلد بشكل باهت.
• ترهل الوجه المبكر
• ظهور التجاعيد
• وظهور بعض الأمراض الجلدية، مثل: الأكزيما والصدفية.

تحذيرات أثناء استعمال فيتامين e:

في حالة الحمل والرضاعة، لا يعتبر تناول الجرعة اليومية خطرا ويفضل أن تتناول الحامل كميات أكبر في المراحل الأولى من الحمل، وعموما يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لضمان سلامة الحمل

• الأطفال: يجب تخفيض الجرعة لتناسب الأطفال الصغار
• في حالة القيام بعملية توسيع شرايين القلب: لا يوصى بتناول فيتامين E قبل أو بعد عمليات توسيع شرايين القلب دون استشارة طبية.
• المصابين بالسكر: يفضل عدم تناوله بكميات كبيرة حيث تشير الأبحاث إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بفشل في عضلة القلب لدى المصابين بالسكر من النوع الثاني.
• التهاب الشبكة الصبغي: يعرض الشخص للإصابة بفقدان البصر
• السكتة الدماغية: تجنب تناوله بكميات كبيرة إذا كان الشخص لديه سجل مرضي للإصابة بسكتات دماغية ومن الأفضل استشارة الطبيب إذا شعرت بأي تغير في حالتك.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، ومن بين هذه الأطعمة:

• بذور عباد الشمس: يعتبر من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها مع الأطعمة الأخرى مثل الزبادي والشوفان أو السلطة، ويحتوي على 35.17 ملليغرام من فيتامين هـ.
• اللوز: يعتبر ضمن الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، ويحتوي على 25.63 ملغ من فيتامين E.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على مليغرام واحد من فيتامين E، ويمكن تحضيره مع الوجبات بأكثر من طريقة.
• السبانخ: تحتوي السبانخ على مليغرام واحد من فيتامين هـ، وتحتوي أيضا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة للجسم.
• الكيوي: يحتوي على كمية 1.5 ملليغرام من فيتامين هـ.
• الهليون المطبوخ: كل 100 غرام منه يحتوي على 1.5 ملغ من فيتامين هـ.
• التوت الأسود: كل 100 غرام منه يحتوي على 1.2 ملغ من فيتامين هـ.
• البروكلي المطبوخ: كل 100 غرام يحتوي على 1.5 ملغ من فيتامين هـ.
• الفلفل الأحمر الرومي: كل 100 غرام من الفلفل يحتوي على 1.6 ملليغرام من فيتامين هـ.

أسئلة شائعة