رجيم اتكنز تجربتي

مفهوم رجيم أتكنز

من خلاله يمكنك تحويل الجسم إلى أداة تحرق الكثير من الدهون، أو بأوضح معنى، هو نظام غذائي يستبدل جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والسكريات بالبروتينات والخضروات فقط.

• يفضل أن يتم طهي الطعام بقليل من الزيت للحصول على الكمية المناسبة من الدهون التي يحتاجها الجسم.
• يجب تناول 20 جراما فقط من الكربوهيدرات يوميا لتحقيق التوازن في الجسم.
• من أهم مراحله هو عملية تثبيت الوزن بعد التخلص من السمنة المفرطة.
• إذا كنت تعاني من أمراض الكبد والكلى، يجب عليك استشارة الطبيب أولا ولكن من غير المستحب اتباع نظام غذائي مثله.

مكونات رجيم أتكنز

بعد مناقشة الأمر مع العديد من الأشخاص، وجدنا أن العديد من النساء السعوديات والإماراتيات والرجال قد خضعوا لحميات غذائية مشابهة، حيث بعضهم استفاد منها بنتائج زائفة وآخرون تعرضوا للأضرار.

• يتألف من الخضروات غير النشوية بأنواعها المختلفة مثل الخيار والطماطم والبروكلي والسبانخ، والأسماك والمأكولات البحرية مثل التونة والمحار والسردين والجمبري، والطيور مثل الدجاج والبط وغيرها، واللحوم مثل الأبقار والماعز والغزلان.
• نلاحظ أيضا أن البيض يتوافق تماما مع هذا النظام، والزيوت والدهون مثل زيت الزيتون والسمسم، ولكن بكميات قليلة.

تجربة رجيم اتكنز

ها هي تجربتي مع الرجيم على مدار أسبوع واحد

اليوم الأول

• تناولت وجبة الإفطار المكونة من ٢ ثمرة من الخيار ومعها ثمرة من الطماطم.
• ثم جاءت وجبة الغداء وتتكون من علبة سلمون وقطعة صغيرة من الخس.
• وفي وجبة العشاء، تناولت ثمرة كاملة من البروكلي.

اليوم الثاني

• كانت وجبة الإفطار تحتوي على طبق من السبانخ المسلوقة مع شرائح البصل.
• في وجبة الغداء، قدم صدر الدجاج المسلوق مع اثنتين من الخيارات.
• وفي العشاء؛ قطعة جبنة فيتا متوسطة الحجم.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار تتكون من قطعة صغيرة من الجبن الشيدر مع كوب من الشاي الخالي تماما من السكر.
• وجبة الغداء تتكون من قطعة متوسطة من لحم البقر المشوي مع الكثير من الخس.
• وجبة العشاء؛ بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو النسكافيه أو الشاي.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار كانت عبارة عن ربع علبة تونة، ومعها شريحتان من البصل.
• وجبة الغداء؛ قطعة من لحم البط المشوي، ومعها خيارة واحدة.
• وكانت وجبة العشاء تتضمن قطعة من الجبنة البيضاء أو الشيدر.

اليوم الخامس

• تناولت في الفطور ذلك اليوم شريحة من الجبنة البارميجان مع حبة طماطم.
• و في الغداء: من 4 إلى 5 جمبري مشوي وجنبا إلى جنب مع سمك السلمون الواحد.
• وفي العشاء؛ كوب من الشاي غير المحلى بالسكر.

اليوم السادس

• كانت وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: علبة تونة مع قليل من زيت الزيتون.
• أما وجبة العشاء فكانت عبارة عن ثمرة بروكلي.

اليوم السابع

• في الإفطار قطعة جبنه شيدر.
• في وجبة الغداء؛ قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي.
• في العشاء؛ بيضة.
• جميع تلك الوجبات خلال الأسبوع تمت إضافة كميات كبيرة من الماء التي تفوق 8 أكواب يوميا، ولم تتجاوز المدة بين الوجبة والأخرى خمس ساعات، بالإضافة إلى تناول أقراص فيتامين بمعدل حبة واحدة يوميا.

مرحلة التثبيت في تجربة رجيم أتكنز

في تلك الفترة، عليك تحويل ذلك النظام إلى أسلوب حياة يتبعه يوميا، وهو الابتعاد عن الكربوهيدرات الزائدة قدر الإمكان. إذا وجدت الجسد ثابتا على الوزن لفترات طويلة، فقد نجحت في تحقيق ما تريدينه.

إيجابيات تجربة رجيم أتكنز

1. فقدان الكثير من الوزن في وقت قليل.
2. ابتعد عن الدهون المتراكمة في الجسم التي تسبب العديد من الأمراض.
3. الرجيم يوفر لك الكثير من الأطعمة المتنوعة حتى لا تشعري بالملل.

سلبيات تجربة رجيم أتكنز

1. قد تشعرين بالملل في بعض الأحيان، وقد يحتاج جسمك إلى قطعة من الحلوى أو ملعقة من المكرونة أو الأرز.
2. له تأثير سلبي كبير على الوجه؛ فهو أول ما يتغير عند اتباع النظام الغذائي.

جدول رجيم اتكنز المرحلة الاولى

تسمى المرحلة الأولى من رجيم اتكنز بـ “الحث” أو “البداية”، وذلك لأنه في هذه المرحلة يجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات 20 جرام في اليوم الواحد، ويتم منع السكر تماما.

في هذه المرحلة، يشعر الجسم بحاجة إلى حرق الدهون المتراكمة فيه، لذا يبحث عن مصدر آخر للطاقة، وبالتالي يبدأ في فقدان الوزن بشكل سريع خلال أيام قليلة.

ومن المهم أن تنفذ هذه القوانين في جميع مراحلها بشكل إلزامي، ويجب الالتزام بالمسموح والممنوع في هذا النظام، لذلك يمكننا توضيح جدول رجيم اتكنز لمدة 10 أيام كما يلي:

أسئلة شائعة