تجربتي مع الصمت

الصمت

على الرغم من أن الصمت ليس محببا للكثيرين في الحياة، إلا أنه في بعض الأحيان يكون هو الحلاقة من المشاكل التي يواجهها الإنسان في حياته، وذلك عندما يتمكن من تطبيق الصمت الكامل بالطريقة الصحيحة والاستفادة من جوانبها الإيجابية في الحياة.

فالصمت لا يعني التوقف عن فعل أي شيء أو توقف الأصوات والأفكار، بل يشير إلى الهدوء والاستماع إلى الذات والتفكير في الكيان الذي لا يفارقنا. أصبحنا نشكر كثيرا للابتعاد عنه وتقليل التواصل معه، بسبب انشغالنا بالتغيرات المتزايدة في الحياة المعاصرة التي لا يمكن حصرها أو الاستغناء عنها في نفس الوقت؛ فهي تعبر عن التطور وتلبي طموحات الإنسان الغير محدودة

تجربتي مع الصمت

ينصح كثير من المتخصصين النفسيين ومتخصصي تطوير الذات بتجربة الصمت كأداة للتخفيف من التأثيرات السلبية للضغوط التي نتعرض لها يوميا، والتي تؤثر تدريجيا على صحتنا النفسية والجسدية وقدراتنا الإدراكية. نحن ندرك ذلك جيدا ونشهد تأثيره، وعلى الرغم من أن تجربة الصمت قد تبدو مملة، إلا أن العديد يستمر في الهروب منها وحتى يصل إلى تنكر تأثير الضجيج المتزايد

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الهروب وقد قرروا أخيرا أن يلجئوا إلى معرفة تفاصيل تجربة الصمت عسى أن تكون العلاج الشافي، فيمكنك الاستمرار في قراءة الموضوع ولكن تأكد من أنك في مكان بعيد عن الضوضاء قدر الإمكان لتتمكن من ممارسة أي طريقة ترغب فيها فورا. وإذا لم تكن ترغب في تجربة ذلك مرة أخرى، وهو ما يحدث نادرا، فيمكنك في هذه الحالة متابعة هروبك كما تشاء

تجربة الصمت

تتميز التجارب الصامتة التالية بأنها لا تأخذ وقتا طويلا لتنفيذها، بما أنك مشغول جدا، ولا تتطلب جهدا أو تدريبا مسبقا، فقط اتبع خطوات التجارب التي تعجبك بعد قراءتها مباشرة؛ وإذا رغبت، يمكنك مشاركة رأيك في التجربة عن طريق التعليق على الموضوع.

التنفس بعمق

يمكن لأولئك الذين يحبون تجربة الصمت الفعالة أن يتخلصوا من جميع المشاكل والضغوط التي يواجهونها في حياتهم عن طريق القيام بأول تجارب ناجحة وفعالة، وهي تجربة التنفس العميق، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

• قلل من حدة الأضواء ولك.
• اجلس في أي وضع مريح بالنسبة لك.
• أغمض عينيك.
• استنشق الهواء عبر الفم واعد العد إلى الرقم 5.
• احفظ نفسك لمدة ثانيتين أو مع العد في عقلك رقمين فقط.
• يجب أن يتم تنفيخ الهواء ببطء لمدة 5 ثوان تقريبا.
• قم بتكرار الخطوات السابقة بقدر ما تريد؛ وإذا أعجبتك النتائج، ينصح بممارستها مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، خاصة عند الشعور بالضغط النفسي أو الإجهاد الجسدي

التأمل

قبل أن تتجاوز هذه الطريقة دون قراءتها وتعتقد أنها أمر معقد، اطلع عليها فقط وستتحطم اعتقادك الخاطئ وبشكل عام ستجرب هذه التجربة بسهولة في التنفيذ

• أخفض الأضواء واسترح.
• أغمض عينيك.
• قد مارست التجربة السابقة مرة واحدة على الأقل
• فكر في واحدة من الأذكار المفضلة لديك أو إحدى الذكريات السعيدة في حياتك
• ركز لمدة 10 ثوان فقط في الشيء الذي اخترته ولا تقلق إذا أتتك أفكار مختلفة. ببساطة، حاول العودة للتفكير في الشيء الأساسي مرة أخرى
• وأخيرا، يمكنك تكرار ذلك يوميا حسب رغبتك

التركيز

مرة أخرى، لا تتجاوز هذه التجربة دون أن تقرأها، لأنك تعتقد أنك تتمتع بقدرتك الكاملة على التركيز ولا تحتاج إلى خوض تلك التجربة

• اختر أن ترتدي ملابس مريحة وجلس في مكان هادئ واخفض الإضاءة
• أغلق عينيك.
• تنفس بعمق مرة أو أكثر.
• لاحظ ملمس ملابسك وكيف يشعر بها جسدك.
• لاحظ 3 روائح موجودة حولك.
• ركز في محاولة سماع أي 5 أصوات مهما كانت هادئة
• فكر في 5 أشياء تعرف أنها موجودة في الغرفة ولكنك عادة لا تلاحظ وجودها
• في النهاية، افتح عينيك واستمر في مهامك اليومية مع الانتباه إلى تأثير تلك التجربة على حالتك النفسية وقدرتك على التركيز في نفس الوقت

فوائد الصوم عن الكلام

يمكن أن تكتشف فوائد الصمت وتشاهدها في حياتك بنفسك بعد أن تخوض تجربة واحدة على الأقل من التجارب السابقة، ولكن سأوضح أهم هذه الفوائد لتشجيعك

• تحسين الدورة الدموية.
• دعم الصحة النفسية.
• زيادة القدرة على التركيز والتذكر.
• علاج اضطرابات النوم مثل الأرق.
• زيادة القدرة على أداء المهام اليومية بفعالية
• رفع قدرة الجسم على التخلص من السموم.
• تعزيز قوة الجهاز المناعي.
• تسكين الألم.
• خفض حدة اضطرابات الجهاز التنفسي.
• تثبيط معدل ظهور علامات التقدم في العمر.

الصوم عن الكلام في القرآن

الله سبحانه وتعالى ذكر في القرآن الكريم العديد من الآيات التي تدل على وجود فعل الصوم عن الكلام في الدين الإسلامي، ومنها الآيات التالية:

قال رب اجعل لي آية، قال آيتك ألا تكلم الناس ثلاثة أيام إلا رمزا. واذكر ربك كثيرا وسبح بالعشي والإبكار (41).

” سورة آل عمران، الآية: 41″.

فكوني متيقظة وتناولي الطعام واشربي واستمتعي بالحياة، وإذا رأيتي أي إنسان فقولي له إنني قد أعدت نذرا للرحمان بالصيام، فلن أتكلم مع أي شخص في هذا اليوم.

” سورة مريم” الآية: 26″.

يشير الصوم عن الكلام في كلا الحالتين، سواء في حالة الفرح الشديد أو في حالة الخوف والابتلاء، إلى أهميته الكبيرة، ويعني التوقف عن الكلام السيئ على صعيد المجتمع والأخلاق والدين، أما بالنسبة للأشخاص العاديين، أما صوم الأنبياء والمختارين عن الكلام فيكون مختلفا تماما ويعتمد على أمر الله لهم، كما يجب ذكر أن العديد من الشعوب تتبع عادة التوقف عن الكلام في بعض الحالات الاجتماعية مثل وفاة الزوج، وتستمر لفترة محددة يتفق عليها جميع سكان البلد.

أنواع الصيام

يتواجد العديد من الأنواع للصيام، وهي:

• الصيام عن الكلام: ذكرنا جميع التفاصيل الخاصة به في الفقرات السابقة.
• الصوم عن الجنس: يتم هذا النوع من الصيام في شهر رمضان المبارك أو في الفترات التي يرغب فيها الناس في حماية أنفسهم من الشهوات وأضرارها.
• الصوم عن الطعام: صيام الدين الإسلامي المعروف، يتم التوقف عن تناول الطعام والشراب من الصباح حتى أذان صلاة المغرب.
• الصيام عن العمل: وهذا نوع الصيام هو جزء من الديانة البوذية ويختلف عن الديانات الأخرى، ويتم عن طريق التفرغ للتأمل في الحياة والابتعاد عن أي عمل من أعمال الدنيا مثل استخدام مستحضرات التجميل أو الغناء أو الرقص.
• صيام سيدنا زكريا عن الكلام كصيام الكيف؟ نظافة: هذا الصيام ينتمي للديانة اليهودية ويتضمن عدم استخدام المستحضرات الشخصية أو أداء أي فعل نظافة يومي، ويمتد لمدة ستة أيام في السنة فقط. يتم هذا الصيام في الديانة اليهودية لمنع وقوع الكوارث والحوادث.

يمكنك معرفة المزيد عن التدريبات النفسية الفعالة المشابهة لتلك التي سبق أن قمت بها في تجربتي مع الصمت، من خلال استخدام أحد التطبيقات المذكورة في مقالة (أفضل التطبيقات النفسية المفيدة جدا).

أسئلة شائعة