فوائد البروتين للجسم للنساء

فوائد البروتين للجسم للنساء، هناك العديد من السيدات اللاتي يشعرن بالشغف والحماس لممارسة التمارين الرياضية من أجل صحة أفضل وجسد أفضل، وأحد أساسيات الممارسة الرياضية والحفاظ على الصحة هو تناول وجبة تحتوي على بروتين للحفاظ على مستوى الطاقة واستعادتها بعد التمرين، بالإضافة إلى أنه يلعب دورا هاما في تعافي العضلات وتجنب الإصابات، ويجدر بالذكر أن البروتين ضروري لجميع الأجسام وخاصة للسيدات، وهذه هي المعلومات التي سنقدمها من خلال هذه المقالة على موقع موسوعة.

فوائد البروتين للجسم للنساء

النساء الرياضيات يسعين تسعين للحصول على أقصى استفادة من خلال التغذية لأجسامهن، لذلك يكون الاختيار الأول بالنسبة لهن هو العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على أحماض أمينية وبروتينات مفيدة للعضلات، ومن المهم أن يتم تناول البروتينات بانتظام لتعزيز فائدتها لأجسامهن، ويمكن توضيح هذا من خلال النقاط التالية:

• يساهم شرب البروتين في فقدان الوزن، ويجدر بالذكر أن الهدف الرئيسي للعديد من السيدات عند تناوله هو خسارة الوزن، حيث يساهم في التخلص من تراكم الدهون التي تسبب الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن.
• يقوم البروتين بتعزيز جهاز المناعة من خلال وجود الجلوتاثيون، وهو مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من نزلات البرد.
• يعمل مشروب البروتين على تعزيز صحة القلب وحماية الجسم من تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• يسهم في تعزيز صحة العظام وذلك بفضل توفر الكولاجين الذي يمنع المفاصل من الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل رفع الأثقال، بالإضافة إلى حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام لدى السيدات.
• يعمل مشروب البروتين على توفير الاسترخاء اللازم للجسم للتخلص من التوتر والقلق، حيث يزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ.
• يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يساهم في تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة النشاط.
• يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
• يساعد في تسريع عملية الشفاء من الجروح، حيث يحتاج الجرح إلى كمية كبيرة من البروتين لتحسين سرعة الشفاء.

متى يجب شرب البروتين؟

كما ذكرنا سابقا، يحظى البروتين بأهمية كبيرة للجسم، ولكن يجب تحديد الجرعة والوقت المناسب لتناوله، وهذا ما يمكن توضيحه من خلال النقاط التالية:

• قبل التمارين: قبل موعد التمرين، يحتاج الجسم إلى الحصول على طاقة، ولذلك ينصح بتناولها قبل التمرين.
• بعد التمارين: ينصح الأطباء بضرورة تناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية بحوالي نصف ساعة، ذلك لبناء وتشكيل العضلات وشد الجسم.
• في الصباح: هناك الكثير من النساء اللاتي يفضلن مزج البروتين مع وجبة الصباح، حيث يحتاج الجسم إلى البروتينات لشد الجسم.
• قبل النوم: تناول البروتين قبل النوم يساهم في تنظيم نسبة البروتين العضلي في الجسم أثناء النوم.

أنواع مكملات البروتين للنساء

هناك العديد من المساحيق البروتينية المصممة خصيصا للسيدات، والتي تهدف إلى تقليل الشهية وتحقيق الشبع لفترة طويلة وبناء العضلات، ومن بين المكملات المصممة للسيدات التالية:

أضرار البروتين للجسم للنساء

بالرغم من وجود العديد من الفوائد للبروتين في جسم النساء، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار التي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• لم يتوصل الخبراء إلى درجة أمان مساحيق البروتين أو المكملات الغذائية حتى الآن.
• وحتى الآن لم تتضح الآثار الجانبية للمكملات الغذائية.
• ومع ذلك، قد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في هضم سكر الحليب واللاكتوز أو منتجات الألبان.
• كما أن بعض مكملات البروتين قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية المضافة، مما يتسبب في زيادة الوزن في بعض الحالات.
• تحتوي بعض المكملات الغذائية على مواد سامة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية وغيرها.

أسئلة شائعة