تجربتي مع تعلم السباحة والتغلب علي الخوف من المخاطر

تجربتي مع تعلم السباحة

السباحة هي واحدة من أشهر أنواع الرياضة التي يتم ممارستها منذ الصغر، وتعتبر رياضة ممتعة ومفيدة للغاية، فهي تعمل على تمرين جميع عضلات الجسم وتزويده بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى أنها تساعد على الحفاظ على صحة وسلامة الجسم، ولقد كان للعديد من الأشخاص تجارب مختلفة في ممارسة السباحة، ومن بين تلك التجارب:

• يقول أحد الأشخاص أنه واجه أزمة ومشاكل نفسية في فترة من فترات حياته مما أدى إلى الإصابة بالاكتئاب والتوتر وزيادة ملحوظة في الوزن، وفقدان الرغبة في الخروج أو تجربة أي شيء، وأوصاني طبيب نفسي بممارسة السباحة والالتزام بها على الأقل مرتين في الأسبوع وسيساعد ذلك في تغيير الحالة النفسية، وفعلا قمت بممارسة التمارين المائية مرتين في الأسبوع وشعرت بتحسن وطاقة ونشاط غريب يملأ جسمي، ومع مرور الوقت تحسنت الحالة النفسية بشكل كبير وملحوظ، بالإضافة إلى أن السباحة ساعدت بشكل كبير في حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد، وأضاف الشخص أن السباحة كانت واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي مارسها طوال حياته ولن يتخلى عنها
• تقول واحدة من الفتيات أنها منذ الصغر وكانت تتمنى أن تتعلم السباحة ولم يسمح لها بأي فرصة في تعلم السباحة لفترة طويلة من الطفولة بالإضافة إلى عدم تشجيع أي شخص على تعلم السباحة، حتى انتقلت إلى سن متقدمة قليلا ولا تزال تخاف من السباحة ولم تستطع أن تخطو هذه الخطوة، حتى وصلت إلى سن الجامعة وقررت في ذلك الوقت أن تتجاوز الخوف وتتعلم السباحة وفعلا قررت النزول إلى الماء وبدأت في التقدم أكثر وأكثر حتى استطاعت استخدام كل أطرافها في الماء بكل سهولة وأصبح الأمر غير معقد، وعلى الرغم من أن سباحة تلك الفتاة كانت ذات بداية متواضعة إلا أنها تتحسن بسرعة مع مرور الوقت وهذا يساعدها على الشعور بالسعادة بالإضافة إلى الشعور بالطاقة والنشاط في الجسم
• وتقول إحدى السيدات التي كانت لها تجربة مميزة مع السباحة أنها بعد الزواج وإنجاب الأطفال شعرت بأنها غير قادرة على ممارسة أي تمارين رياضية، وهذا جعلها تشعر بزيادة في الوزن وعدم الراحة في شكل الجسم بالإضافة إلى فقدان الثقة بالنفس. ولذلك نصحها أحد الأصدقاء بممارسة التمارين السباحة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع، وحاولت تلك السيدة تنظيم جدولها اليومي واختيار وقت صباحي لممارسة السباحة، والتزمت بهذا الجدول لفترة من الوقت حتى شعرت بتغيير تام في شكل جسمها الذي أصبح أكثر تناسقا، بالإضافة إلى الشعور بالنشاط والحيوية الدائمة في جسمها

فوائد السباحة

تعد السباحة من الأنشطة الرياضية التي تعود بالعديد من الفوائد المختلفة على جسم الإنسان، وينصح بممارستها من قبل العديد من الأطباء المتخصصين للمساعدة في حل العديد من المشاكل الصحية والحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، ومن بين الفوائد التي تعود بها السباحة على جسم الإنسان:

تعزيز صحة القلب

السباحة لها دور كبير ومهم في تحسين صحة جسم الإنسان، وتعزيز صحة القلب، ويعود ذلك إلى جهود الجسم الكبيرة أثناء السباحة

• هذا يساعد على تحسين سرعة ضربات القلب وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الجسم.
• تساعد ممارسة السباحة بانتظام على تقوية عضلة القلب

تحسين قدرة الرئتين

ينصح العديد من الأطباء بممارسة السباحة لتحسين صحة الرئتين وعلاج أي مشاكل قد تحدث فيهما.

• خاصة السباحة التي تتطلب البقاء تحت الماء لفترة طويلة، حيث تساعد على تحسين صحة الرئتين
• إضافة إلى ذلك، السباحة تساعد الرئتين على التكيف مع التغيرات المحيطة وتحميهما من الأمراض
• ويحتاج الإنسان إلى فترة زمنية يمارس فيها السباحة بانتظام لتحسين صحته بالشكل المطلوب، بالإضافة إلى أن تحسن الرئة يحدث تدريجيا وليس في مرة واحدة

التخفيف من آلام الظهر

يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الظهر تؤدي إلى الشعور بآلام حادة وضغوط على الظهر، وفي هذه الحالة ينصح بعض الأطباء المتخصصين بممارسة السباحة.

• ذلك لأن السباحة تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والضغوط التي يشعر بها الإنسان على ظهره، ومع الممارسة المستمرة ستختفي تلك الآلام والضغوط
• في بعض الأحيان، يمكن للسباحة أن تخفف آلام الظهر بشكل مؤقت خلال فترة السباحة نفسها، ولكن بعد فترة قصيرة من الانتهاء، يعود الشخص للشعور بهذه الآلام مجددا، ولذلك تعتبر طريقة مؤقتة لتخفيف آلام الظهر ولكنها مريحة بشكل كبير

زيادة الكتلة العضلية وتقويتها

ممارسة السباحة تعمل على تحسين صحة الجسم بعدة طرق، حيث تساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم بالإضافة إلى تقويتها بشكل ملحوظ.

• السباحة تساعد في زيادة العضلات العصبية والتركيز بشكل خاص في مناطق الأكتاف والساق، نظرا لأنها تعتبر أكثر العضلات نشاطا وتجهدا لمقاومة الماء
• بالإضافة إلى دورها البارز والملحوظ في تقوية باقي عضلات الجسم وزيادة الكتلة العضلية في مختلف أجزاء الجسم، فإنها واحدة من أفضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم

وتعود السباحة على جسم الإنسان بالعديد من الفوائد المختلفة، لذلك هي واحدة من الخيارات الرياضية الأولى التي ينصح بها الأطباء لجميع المرضى وغير المرضى لتحسين الصحة وتخفيف الآلام، وبعض الفوائد الأخرى التي يعود بها السباحة على الجسم هي:

• مقاومة الشيخوخة.
• تحسين عمل المفاصل.
• التقليل من الوزن الزائد.
• تعالج كل المشاكل النفسية وتحسن من الحالة المزاجية

أنواع السباحة

هناك العديد من أنواع السباحة التي يمكن للإنسان أن يمارس أي نوع منها ويستفيد من فوائدها المتعددة التي تعود على الجسم، ومن هذه الأنواع السباحة:

سباحة ضربة الصدر Breakstroke

إنها واحدة من أنواع السباحة المفيدة للجسم بشكل كبير، ويتم الاعتماد في ذلك على سباحة ضربة الصدر بشكل كبير بالذراعين والساقين.

• يتم ضرب الماء بالذراعين وسحبهما إلى الخلف في هذه الحركة، مما يساعد الجسم على التحرك إلى الأمام، ويمكن أيضا تحريك الجسم للأعلى والأسفل أثناء ممارسة السباحة
• ثم يتم ركل الماء بالساقين ومساعدة الجسم على التقدم إلى الأمام، مع الحفاظ على التنفس أثناء ضرب الماء بالذراعين بشكل كامل
• يتم ممارسة السباحة بنمط الصدر لمدة 30 دقيقة، وتساعد على حرق 200 سعرة حرارية بالإضافة إلى تحسين صحة عضلات الجسم، وذلك بتحريكها بشكل كاف في الماء، من ضمنها عضلات الصدر وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والذراعين

الفراشة Butterfly

الفراشة هي واحدة من أصعب أنواع السباحة تحت الماء، لذلك لا يمكن للمبتدئين أداءها، يجب أن يكونوا ماهرين في السباحة وبعدها يمكنهم ممارستها.

• هذا النوع من السباحة يتطلب قوة بدنية كبيرة، حيث يتعين حركة الساقين معا بركلة قوية تعرف بـ “ركلة الدولفين”
• بعد ذلك، نقوم بتحريك الذراعين معا، وذلك يساعد على تحريك الماء بقوة إلى الأسفل والخلف، وبالتالي دفع الجسم إلى الأمام عبر الماء
• في هذا النوع، يجب الالتزام بثني الركبتين قليلا والاحتفاظ بهما معا، بالإضافة إلى سحب الماء باليدين إلى الخلف وتوجيه راحة اليد إلى الخارج أثناء الضغط لأسفل
• في النهاية، عند تحريك الذراعين إلى الأمام فوق الماء لإكمال الضربة الواحدة التي تساعد على التحريك في الماء، يبدأ الجسم في التنفس في نهاية ضربة الذراع.
• يساعد هذا النوع على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية تصل إلى 450 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة نوع الفراشة

أسئلة شائعة