فوائد المشي للقلب

نشرح في هذا المقال فوائد المشي لصحة القلب، حيث أن رياضة المشي هي واحدة من أسهل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها وأكثرها فائدة للصحة والجسم بشكل عام، بالإضافة إلى فوائدها النفسية، ولذلك ينصح بها الأطباء لبعض المرضى، وتحظى هذه الرياضة السهلة بفوائد عديدة للقلب التي سنوضحها في السطور التالية على موسوعتنا.

فوائد المشي للقلب

تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي ينصح بممارستها لفوائدها المتعددة لصحة القلب، وتشمل هذه الفوائد:

• يساعد ممارسة المشي في تنشيط جميع عضلات الجسم وزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون الضارة لصحة القلب.
• المشي المنتظم يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز نشاط القلب.
• ممارسة رياضة المشي تعمل على الحفاظ على صحة القلب، حيث يتم من خلالها ضبط مستويات السكر والضغط والكوليسترول، وبالتالي تتسع كافة الشرايين والأوردة، مما يقلل الضغط الذي يتعرض له القلب.
• إشارة إحدى الدراسات إلى أن المشي لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
• عادة ما ينصح الأطباء مرضى القلب بممارسة رياضة المشي، والتي تحميهم من المضاعفات الناجمة عن أمراض القلب مثل الإصابة بجلطات القلب أو الذبحات الصدرية، أو توقف عضلة القلب.
• الاستمرار في ممارسة رياضة المشي له تأثير فعال في خلق مسار بديل للدم عند تعرض الشخص لألم في الصدر، وهذا يحمي الشرايين الرئيسية للقلب.
• تخفض ممارسة المشي مخاطر الإصابة بقصور الشرايين، لأنها تساهم في تقليل تجمع الصفائح الدموية.
• المشي يعتبر مناسبا لمرضى القلب الذين خضعوا لجراحة تركيب الشبكيات، حيث يقلل من مخاطر الإصابة بالجلطات.
• من فوائد رياضة المشي لمرضى القلب، حمايتها من إصابتهم بقصور الشريان التاجي.
• المشي يلعب دورا فعالا في تقليل نسبة الدهون الثلاثية، التي تسبب معظم أمراض القلب.
• أظهرت دراسة علمية حديثة أن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لها تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم الانقباضي لدى النساء اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم وخلال فترة الانقطاع الطمثي.

هل المشي ينظم ضربات القلب

نعم، رياضة المشي تساعد على تنظيم ضربات القلب.

• ممارسة المشي لها تأثير فعال في زيادة معدل ضربات القلب، وذلك بسبب أنها من الأنشطة الهوائية التي تستهلك الطاقة وتحرق السعرات الحرارية.

المشي وضعف عضلة القلب

ينصح دائما مرضى عضلة القلب بممارسة رياضة المشي بشكل مستمر.

• المشي بانتظام يعزز الدورة الدموية في الجسم ويقوي عضلة القلب ويزيد من قدرتها على تحمل الجهد العضلي عند ممارسة أي نشاط بدني أو رياضي.

هل مريض القلب يتعب من المشي

يخاف الكثير من مرضى القلب من ممارسة رياضة المشي، يعتقدون أنها تسبب لهم التعب.

• يجب أن يشار إلى أنه لعدة سنوات، كان الأطباء ينصحون مرضى القلب بتجنب أي مجهود بدني حتى لا يشعروا بالتعب.
• ومع ذلك، في الوقت الحالي هناك اختلاف كبير، حيث إن رياضة المشي تعتبر من الرياضات المنصوح بها دائما لمرضى القلب نظرا لفوائدها المتعددة المذكورة سابقا.
• في بعض الحالات، بعد ممارسة رياضة المشي، قد يشعر بعض مرضى القلب بالتعب والإرهاق، ويجب على المريض مراقبة نبضه أثناء ممارسة تلك الرياضة، فإذا كان ثابتا نسبيا، يمكنه الاستمرار في المشي والاستفادة من فوائده.
• ومع ذلك، هناك أعراض قد تظهر على مرضى القلب أثناء ممارسة رياضة المشي، وتستدعي التوقف الفوري واستشارة الطبيب، وتشمل هذه الأعراض الغثيان، الدوخة، الألم الشديد في الصدر، الألم في المعدة والبطن، صعوبة التنفس، التعرق، شحوب الوجه، وامتداد الألم من الصدر إلى الرقبة والذراعين والفكين.

نصائح عند ممارسة المشي لصحة القلب

لتكون رياضة المشي فعالة لصحة القلب، يجب اتباع الإرشادات التالية:

• من الضروري أن يستشير مرضى القلب الطبيب المختص قبل ممارسة المشي لمعرفة إمكانية ممارستهم لهذا النشاط.
• يجب ممارسة رياضة المشي ببطء دون جري أو سرعة.
• ينصح بالمشي يوميا أو بشكل متناوب، لمدة نصف ساعة في اليوم، وتجنب المشي لفترات طويلة.
• أثناء ممارسة رياضة المشي، يوصى بشرب الماء بين الحين والآخر وتجنب تناول المشروبات الغازية مثل اللب.
• يجب أن يكون وقت ممارسة رياضة المشي مناسبا، أي يكون في جو معتدل، ولا تزيد درجة الحرارة عن الحد المعتاد أو تنخفض عنه.
• يجب أن تكون أماكن ممارسة رياضة المشي هادئة وغير مزعجة.
• يجب عدم ممارسة رياضة المشي في أماكن مكتظة بالسيارات، حتى لا تساهم في تلوث الهواء وبالتالي لا يستفيد القلب من كمية الأكسجين اللازمة والتي يحتاج إليها.
• ينصح بممارسة المشي في أماكن مناسبة لذلك مثل مسارات النادي أو كورنيش البحر للاستمتاع بالهواء وتجنب المشي في الطرق التي تحتوي على سلالم أو أرصفة كثيرة.

هل المشي يوميا مضر

يتساءل الكثيرون عما إذا كان المشي اليومي يسبب أي ضرر صحي

• يجب أن نذكر أن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا لا تسبب أي ضرر صحي.
• ومع ذلك، إذا قمت بممارسة رياضة المشي بشكل مفرط وطويل الأمد أو تكررت بشكل متكرر، فقد يتسبب ذلك في أضرار مثل تقليل القدرة على المشي، زيادة معدل ضربات القلب، آلام في العضلات والمفاصل، زيادة الشهية وبالتالي تناول الطعام بشكل مفرط.

فوائد المشي للرجال

فوائد المشي لا تقتصر على الرجال فقط، بل تشمل الجنسين على حد سواء، ومن أبرز فوائد هذه الرياضة ما يلي:

• أشارت دراسة علمية إلى أن المشي له تأثير إيجابي في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• أثبتت دراسة علمية أن ممارسة المشي من بين التمارين المعتدلة التي تعزز من جهاز المناعة في الجسم، وتزيد من قدرته على مقاومة الأمراض وعلى رأسها نزلات البرد والزكام.
• ينصح دائما مرضى التهاب المفاصل بممارسة رياضة المشي بانتظام، حيث تساهم في تحسين حالة العظام دون زيادة آلامهم، وتساعد أيضا في تقليل الآلام المصاحبة لمرض التهاب العظام.
• تقلل ممارسة المشي من آلام الركبتين، بسبب دورها الفعال في تخفيف الوزن وبناء العضلات، وبالتالي زيادة قوتها.
• ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لها تأثير إيجابي على تحسين الحالة النفسية والمزاجية، حيث تقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر، وتزيد من مستوى هرمونات الكورتيزول والأدرينالين، وتزيد من تدفق الأكسجين في الجسم.
• المشي لمدة ربع ساعة بعد الوجبات الثلاث يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وهذا مفيد بشكل خاص لمرضى السكري.
• أظهرت دراسة علمية حديثة أن المشي بشكل معتدل يساعد في تقليل آلام الظهر.
• ممارسة رياضة المشي السريع بانتظام تساعد في حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، وهذا يفيد في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.
• ينصح الفتيات والسيدات بممارسة رياضة المشي خلال فترة الدورة الشهرية ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة نصف ساعة في كل مرة، نظرا لدورها الفعال في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
• المشي يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وبالتالي يحصل خلايا الجلد على الأكسجين والمواد الغذائية التي تحتاجها. وهذا يساعد في إعطاء البشرة نضارة والوقاية من الأمراض مثل الأكزيما وحب الشباب.