علاج عرق النسا للحامل

علاج عرق النسا للحامل، هناك العديد من النساء اللاتي يعانين من عرق النسا أثناء فترة الحمل، وهو ألم شديد يحدث في الظهر والساق ويكون السبب في هذا الألم هو وجود التهاب في العصب الوركي الذي يمتد على طول الظهر والساق حتى الأصابع، ويسعى العديد من السيدات الحوامل لمعرفة العلاج المناسب لهذه الحالة وسنقدم ذلك في المقال التالي عبر موقع الموسوعة.

علاج عرق النسا للحامل

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في علاج عرق النسا للحامل، بما في ذلك ما يلي:

• استخدام المسكنات الآمنة أثناء الحمل لتقليل أعراض عرق النسا.
• ويجب الإشارة إلى أن تلك الفترة لدى المرأة تعتبر من أصعب الفترات التي لا يمكن فيها استخدام أي أدوية دون استشارة الطبيب أو حتى تناول الأعشاب.
• اتباع العلاج الطبيعي أو ممارسة التمارين الرياضية البديلة لتخفيف الألم مثل اليوغا والمساج.
• في بعض الحالات قد يكون هناك حاجة لإجراء عملية جراحية إذا تعرضت لانزلاق غضروفي أو تضيق في قناة الحبل الشوكي، وذلك لتخفيف الضغط على العصب الوركي الذي يعاني من التهاب.
• يجب وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة في الجسم.
• اعتماد وضع الاسترخاء أو أي وضع مريح لتقليل الألم في الظهر السفلي والساق
• تجنب النوم على الجانب المصاب أو الذي يشعر بالألم
• يجب وضع وسادة بين الساقين للحفاظ على استقرار الحوض وتقليل الضغط على العصب الوركي
• الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة.
• الجلوس في الماء لفترات طويلة لتقليل الضغط على العصب الوركي.
• اتباع جلسات العلاج الطبيعي.
• عدم زيادة الوزن أثناء الحمل لتجنب زيادة الضغط على العصب الوركي.

أقرأ أيضاً: علاج عرق النسا عند الرجال

تمارين لعلاج عرق النسا للحامل

هناك العديد من التمارين البسيطة التي تساعد على تخفيف آلام انتفاخ الأقدام لدى الحوامل، وتكون آمنة أيضا للحمل، ومن بين هذه التمارين ما يلي:

• تمرين التمدد في وضعية الجلوس: الهدف من هذا التمرين هو عضلة الكمثرى وهي عضلة توجد في الجزء العلوي من الفخذ والذي يمر بالعصب الوركي من الأسفل كما يمكن تأدية هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • القيام بالجلوس على الكرسي بشكل قائم.
  • ومن ثم يتم رفع القدم التي يوجد بها الإصابة.
  • قم براحة الكاحل فوق الركبة في القدم الأخرى.
  • انحن جسمك إلى الأمام في نفس الوضع حتى تشعر بتمدد في عضلات ظهرك.
  • يمكنك الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرارها على مدار اليوم.
• تمرين تمدد عضلات الورك القابضة: يعمل هذا التمرين على تقليل الم عرق النسا في فترة الحمل عن طريق تقوية عضلة الورك القابضة والتي تمتد على طول الجانب الأمامي من الورك وتوجد أعلى الفخذ، يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • قم بالنزول على اليدين والركبتين.
  • ضع إحدى قدميك أمامك حتى يصبح زاوية الورك والركبة 90 درجة.
  • القيام بالانحناء إلى الأمام حتى تشعر بتمدد العضلات الخلفية في الورك والأفخاذ.
  • يمكنك الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكراره على الجانبين.
• تمرين التمدد عن طريق الطاولة: هذا التمرين يعمل على شد عضلات الظهر ةالأفخاذ وظهر الساقين، حيث يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • القيام بالوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهم البعض حتى تزيد المسافة عن مسافة الحوض.
  • قم بتثبيت يدك بشكل مستقيم على طرف الطاولة.
  • انحن جسمك مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  • حرك وركك بعيدا عن الطاولة حتى تشعر بتمدد في العضلات تحت الظهر والقدمين.
  • يمكنك الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرارها على مدار اليوم.
• تمرين وضعية البجعة: الهدهف من هذا التمرين هو ةالعضلة المدورة التي توجد في الورك وعضلات الورق القابضة، حيث يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • قمِ بوضع اليد على القدمين على الأرض.
  • تحريك الركبة اليمنى للأمام لتحقيق الوضع بين اليدين.
  • قمِ بتحريك القدم اليسرى إلى الخالف.
  • لتسهيل عملية التمدد، يتم وضع منشفة ملفوفة تحت الورك
  • تحريك الجسم إلى الأمام فوق القدم اليمنى ومن ثم الانحناء في اتجاه الأرض.
  • يمكنك أن تثبت على هذا الوضع لمدة 60 ثانية وتكرره طوال اليوم مع تغيير على الجانبين.

أقرأ أيضاً: كيفية علاج عرق النسا باستخدام الكي.. أسرع الطرق لتخفيف ألم عرق النسا

علاج عرق النسا للحامل بالمساج

يعتبر التدليك وسيلة فعالة لتخفيف الألم في الأنسجة وتهدئة التوتر الذي ينشأ في العضلات، كما أنه يقلل الضغط على العصب الوركي ويحفز إفراز هرمون الإندورفين الذي يزيد من الشعور بالراحة، ويجدر بالذكر أن هناك العديد من أنواع التدليك المستخدمة في علاج عرق النسا، ومنها:

• المساج السويدي: هذا النوع من المساج يعمل على تنشيط الأعصاب الموجودة في الأنسجة الضامة وزيادة تدفق الدم، مما يساهم في التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
• مساج الأمسجة العميقة: يعتبر من أنواع العلاج القوية المستخدمة لعلاج تعرق النسا، حيث يتم ذلك عن طريق تنفيذ ضربات عميقة بالأصابع تساهم في التخلص من التوتر والتشنج الحاصل في العضلات والأنسجة.
• تحرير اللعفافة العضلية: من الطرق الآمنة لعلاج عرق النسا، حيث تعمل على تخفيف الألم الموجود في الغشاء الصلب الذي يحيط بالعضلات، ويتم ذلك من خلال مساج النقاط الحساسة لتقليل التيبس والألم.
• مساج الحجر الساخن: يعمل هذا النوع على إرخاء الجسم والتخلص من التوتر والقلق، ويتم ذلك من خلال تدليك الجسم باستخدام أحجار ساخنة على مناطق محددة.
• المساج العصبي العضلي: هذه تعتبر واحدة من التقنيات المتقدمة التي تستخدم للتخلص من انقباضات العضلات والتوتر الناشئ عن طريق دمج مساج الأنسجة العميقة والاحتكاك .

أقرأ أيضاً:العلاج الحديث لعرق النسا هو التدليك والطب الصيني البديل

أسئلة شائعة