هل bcaa يحرق الدهون المكمل الغذائي وطريقة استخدامه الصحيحة

BCAA هي سلسلة من الأحماض الأمينية المشبعة وهي مكملات غذائية فعالة جدا في بناء العضلات القوية وزيادة كتلة العضلات. تتكون من ثلاثة أحماض أساسية هي الليوسين والأيزوليوسين والفالين، وهي أحماض لا يمكن للجسم تصنيعها بنفسه. يقال أن BCAA تعمل على حرق الدهون، ولذا يتم استخدامها من قبل المبتدئين في رفع الأوزان الثقيلة. يمكن الحصول على معلومات كافية حولها من خلال موقع موسوعة

هل bcaa يحرق الدهون

اكتسبت حمض الأميني المفرع (BCAA) شهرة واسعة في الفترة السابقة، وقد استخدمها العديد من الأشخاص مثل لاعبي الرياضات المختلفة. إنها واحدة من أهم المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة البدنية وقوة التحمل أثناء التدريبات الرياضية المختلفة.

• تعرف سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة بأنها تساهم في تجفيف الأجسام من الدهون وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الأشخاص.
• لذلك يتناولها جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين المختلفة، إذ تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون والحصول على جسم رياضي في وقت قصير
• هذه الأقراص توفر الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع تركيبها بنفسه مثل الليوسين والإيزوليوسين والفالين
• يمكن الحصول على تلك الأحماض من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الأسماك أو العدس، والذي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى توفر تلك الأحماض في صورة كبسولات أو مسحوق يسهل تناولها
• تصل تلك الأحماض الأمينية إلى جسم الإنسان عن طريق الدم بشكل أسرع، لذلك ينصح باستخدامها وتناولها قبل ممارسة التمارين

فوائد bcaa لفقدان الوزن

ينصح باستخدامها للأشخاص الرياضيين من قبل الخبراء المختصين، وذلك لأن مزيج الأحماض الأمينية الموجود في هذا المنتج يجب أن تشكل 40% من الجرعة الموصى بها للأحماض الأمينية الأساسية، كما أنها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد المختلفة، بما في ذلك:

• تساعد تلك الأحماض الأمينية في تزويد الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاجها، حيث يحصل الجسم على الطاقة من كل حمض أميني خلال فترة التمرين
• تعزز نمو العضلات، وكلما زاد حجم العضلات زادت الطاقة وبالتالي يتم الحفاظ على العضلات ومنع فقدانها أو انهيارها
• يعمل هذا المنتج على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر عن طريق تنظيم مستويات الجلوكوز والسكر في الدم، بالإضافة إلى المساهمة في إنتاج السكر في الدم أثناء ممارسة التمرين البدني عند وجوده في الجسم
• عند استخدام bcaa قبل ممارسة التمرين، يزيد من قوة ومدة ممارسة الرياضة، ويزيد من قدرة التحمل، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون، وذلك من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة التدريبات البدنية، مما يؤدي إلى بناء العضلات وزيادة الطاقة.
• عندما يقل مستوى السيروتونين في الجسم، يظل العقل مستيقظا وجاهزا دائما للتركيز والانتباه للتدريب، أي أنه لديه القدرة على بذل الطاقة والجهد
• تعمل BCAA على تحفيز تخليق البروتين من خلال استخدامها لزيادة نمو العضلات وتطويرها
• تساهم في زيادة هرمونات النمو في الجسم، وبالتالي يؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستويات الكورتيزول والتستوستيرون
• مساعدة الجسم في التغلب على آلام العضلات بشكل سريع، وزيادة قوة تحمل الجسم مما يسمح بممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول
• أثبتت الدراسات التي أجريت على هذا المنتج أنه يمنع فقدان العضلات، لذا فإنه يعتبر واحدا من أفضل المنتجات لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعدهم على حرق الدهون والحفاظ على جزء من كتلة العضلات من خلال تقييد استهلاك السعرات الحرارية
• بالإضافة إلى بناء العضلات خلال التمرين، يقلل أيضا من آلام العضلات بعد التمرين من خلال تقليل تفكك البروتين أثناء التمرين
• تقليل مستويات إنزيم الكرياتين كيناز الذي يتسبب في تلف العضلات، مما يحافظ على العضلات ويسرع من وقت التعافي ويقلل من الألم

ما أضرار استخدام مكمل bcaa ؟

على الرغم من فوائد هذا المكمل الغذائي المتعددة التي تؤثر على الجسم، إلا أنه مثل أي مكمل غذائي آخر عند استخدامه بطريقة خاطئة أو غير صحيحة قد يسبب العديد من الأضرار والآثار الجانبية مثل:

• قد يؤدي تناول المكمل عن طريق الفم لمدة طويلة تصل إلى 6 أشهر إلى ظهور العديد من الأعراض الجانبية على الإنسان منها:
  • الغثيان والقئ.
  • ألم شديد في الجسم.
  • الشعور بصداع في الرأس.
• بعد الخضوع لعمليات جراحية بعد استخدام المكمل الغذائي قد يزيد من خطورة الإصابة بالعديد من الآثار الجانبية وذلك لأن مكمل bcaa يتداخل مع مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الجراحة وبعدها
• يجب تجنب استخدامه خلال فترة الحمل أو الرضاعة لأنه يؤثر سلبا على صحة الأم والجنين
• يتفاعل المكمل مع بعض الأدوية المستخدمة في علاج المشاكل الصحية مثل:
  • أدوية علاج مرض السكري.
  • أدوية علاج مرض باركنسون.
  • الكورتيكوستيريدات.
  • هرمون الغدة الدرقية.
• تناول مكمل bcaa قد يؤدي إلى التأثير السلبي على صحة جسم الإنسان ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل:
  • مرض السكر: حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن تناول كميات كبيرة من مكمل bcaa وزيادة مستوياته في الدم يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • مشاكل في الكبد: تم إجراء دراسات علمية في عام 2016 على مكمل بي سي أيه أيه وارتباط المستويات العالية منه في الجسم بمشاكل الكبد غير الكحولي والأمراض المرتبطة به
  • السرطان: أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على هذا المكمل أن هناك عناصر غذائية أساسية توجد فيه تستخدمها الأورام السرطانية كمصدر للطاقة للنمو والانتشار
  • أمراض القلب: واحدة من الأمراض المرتبطة بارتفاع مستويات مكمل BCAA الموجودة في الجسم

مصادر طبيعية ل bcaa

يمكن الحصول على الأحماض الأمينية أو BCAA التي لا يمكن للجسم تصنيعها بنفسه من خلال بعض المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية، ومن الأطعمة التي تحتوي على BCAA وتزود الجسم به:

• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• منتجات الصويا، مثل التوفو والتمبيه.
• البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس.
• اللحوم والدواجن والأسماك.
• البيض والمكسرات.

أسئلة شائعة