فائدة الفسفور للجسم والصحة العامة والكمية المسموح بها

الفوسفور من العناصر المهمة جدا لجسم الإنسان، وبالتالي هناك العديد من الفوائد المختلفة للفوسفور التي تعود بفائدة كبيرة على الجسم، حيث يساعد في بناء العظام وتقوية الأسنان، ويمكننا الحصول على الكثير من المعلومات المختلفة من خلال موقع الموسوعة.

فائدة الفسفور للجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى الفسفور يوميا للحفاظ على صحة الجسم وتقوية العظام، ويمكن معرفة فوائد الفسفور للجسم من خلال النقاط التالية:

• الفسفور يساعد في بناء العظام وتقويتها بشكل كبير وجعل الأسنان قوية.
• الفسفور يساعد الكليتين في التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة في الجسم.
• العمل على تنظيم عمليات توليد الطاقة في الجسم وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء جميع المهام اليومية.
• تساعد على نمو أنسجة وخلايا الجسم والحفاظ عليها بشكل كبير، وتعمل على التخلص من التلف فيها.
• يساعد في إنتاج الحمض النووي لدى الرجال وتحسين الخصوبة.
• يجب العمل على تحقيق التوازن التام في نسبة المعادن والفيتامينات الموجودة في الجسم ومن أهمها فيتامين ب، وفيتامين د، واليود، والزنك والمغنيسيوم.
• تنظيم كافة الوظائف والحركات في العضلات هو من أهم العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها في جسم الإنسان.
• الحفاظ التام على صحة القلب وكذلك يساعد على انتظام ضربات القلب.
• تسهيل جميع عمليات التواصل العصبي والتحكم في الأعصاب والإشارات العصبية.
• تخفيف الألم العضلي الذي يحدث بسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل.

المصادر الغذائية للحصول على الفسفور

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن الحصول على الفسفور منها بشكل طبيعي، وهي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأهمها:

• اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن تحتوي على نسبة جيدة من الفسفور.
• تساعد جميع أنواع الأسماك على توازن نسبة الفسفور في الجسم.
• البيض.
• الحليب وكذلك منتجات الألبان بشكل عام.
• المكسرات والحبوب الكاملة هي مصدر أساسي للحصول على الفسفور.
• البقوليات.
• وكذلك الحبوب الكاملة.
• البطاطا.
• الثوم.
• الفواكه المجففة.
• إذا كنت تتبع نظاما غذائيا غنيا بالكالسيوم والبروتين، فإنك بالتالي تحصل على كمية جيدة من الفسفور أيضا، حيث يحتوي معظم الأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكل طبيعي على الفسفور.
• على الرغم من أن المخبوزات تصنع من الحبوب الكاملة الغنية بالفسفور، إلا أن الجسم لا يمتص الفسفور من الأطعمة التي تصنع من الحبوب الكاملة.

كم يحتاج جسم الإنسان من فسفور

قد تختلف كمية الفسفور التي يحتاجها الجسم بناء على عمر الشخص، ويمكنك معرفة الحصة اليومية المناسبة لك من الفسفور بناء على عمرك من خلال الجدول التالي:

أسباب نقص الفسفور في الجسم

يوجد العديد من الأسباب المختلفة لنقص الفسفور في الجسم، ويمكن التعرف على تلك الأسباب من خلال ما يلي:

• عدم حصول الجسم على كميات كافية من الفسفور في الجسم.
• وجود مشكلة في عملية امتصاص أو استخدام الفسفور.
• وجود نقص في العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة في الجسم، بما في ذلك فيتامين ج.
• شرب الكحول بشكل مستمر وزائد.
• الإصابة بالعديد من الاضطرابات الوراثية.
• ارتفاع حموضة الدم، المعروفة باسم الحمص الكيتوني السكري.
• تناول العديد من مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم لفترات طويلة، حيث يمكن للألمنيوم أن يمتص مستويات الفسفور في الجسم.

أعراض نقص الفسفور في الجسم

توجد العديد من الأعراض المختلفة التي تشير إلى نقص الفسفور في الدم، ويمكن التعرف على الأعراض الأهم من خلال ما يلي:

• الشعور بألم شديد في العظام.
• الإصابة بهشاشة العظام والشعور بالضعف العام.
• تعرض العظام للتكسر بسهولة كبيرة.
• الإصابة بفقدان الشهية، ونتيجة لذلك يحدث فقدان واضح في الوزن.
• الشعور بالقلق الشديد والتوتر المستمر.
• الشعور بالتعب الشديد والإرهاق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.
• الإصابة بتصلب في المفاصل.
• الشعور بتخدير شديد في الجسم.
• الإحساس بالضعف العام والشعور بالإرهاق.
• وجود العديد من التغيرات الواضحة في وزن الجسم.
• يمكن أن يواجه الأطفال العديد من المشاكل المتعلقة بنمو العظام والأسنان.

الوقاية من نقص الفسفور

هناك العديد من النصائح والإرشادات المختلفة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار للوقاية من نقص الفوسفور في الجسم، ويمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:

• إذا كانت بعض الأدوية التي تحتاجها لحالتك الصحية هي السبب في نقص الفسفور، فيجب عليك أن تتوقف عن تناول هذه الأدوية وتستعين بالطبيب على الفور، لكي يبحث عن بديل جيد يناسب حالتك.
• يمكن الوقاية من نقص الفسفور في الجسم للتخلص من الأعراض التي تنجم عنها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وزيادة استهلاك العناصر الغذائية التي تحتوي على الفسفور.
• يجب تناول الحليب ومنتجات الألبان والأسماك كمصدر مهم وغني بالفسفور.
• يمكن أيضا تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الفسفور للتخلص من مشكلة نقص الفسفور في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب المعالج قبل تناول أي مكملات غذائية.

أضرار زيادة الفسفور في الجسم

على الرغم من وجود العديد من الفوائد المتنوعة للفسفور والتي تعود بفائدة كبيرة على الجسم، إلا أن زيادة نسبة الفسفور في الجسم قد تتسبب في بعض المشاكل أيضا، من بينها:

• إصابة الشخص بالإسهال الشديد.
• تصاب الأنسجة الموجودة داخل الجسم بالتصلب، وبالتالي يسبب العديد من المشاكل الأخرى.
• يؤدي الخلل الشديد إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص العديد من المعادن والفيتامينات.
• يحدث ترسب معدني في العضلات بسبب اتحاد الفسفور مع الكالسيوم.
• وهناك بعض الحالات التي تحتوي على كميات كبيرة من الفسفور في الدم والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية وهذا عادة ما يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

أسئلة شائعة