هل الحليب مفيد للدوره الشهريه ؟ وما هو أفضل مشروب وقت الدورة لتخفيف الألم

الحيض هو نزول الدم الناتج عن عدم تخصيب البويضة بالحيوانات المنوية، يحدث هذا لجميع النساء البالغات مرة كل شهر ويصاحبه العديد من الأعراض المؤلمة مثل التقلصات الشديدة في المعدة والشعور بالدوار والصداع والتغيرات المزاجية، لذا يجب تناول طعام صحي والراحة لتخفيف الآلام.

هل الحليب مفيد للدوره الشهريه

تنصح بتناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن خلال أيام الدورة الشهرية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الدوخة، ولذا ينصح بتناول الأكلات التي تحتوي على الأوميجا 3 والحديد.

• يوجد في الحليب الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات، لذا يمكن تناول كمية صغيرة منه خلال الدورة الشهرية لتخفيف الألم واضطرابات المعدة.
• وفسر الأطباء أن تناول الحليب بكثرة يمكن أن يزيد من أعراض الحيض، وبالتالي يجب أن نكون حذرين ونتناول كمية قليلة منه في اليوم.
• يجب التذكير أن حمض الأراكيدونيك يمكن أن يسبب للمرأة انتفاخا أو غازات، لذا فإن الاكتفاء بكوب صغير في اليوم لن يضر الجسم.

اللبن الزبادي وقت الدورة

الزبادي يحتوي على البروتين والكالسيوم وهي عناصر تمد الجسم بالطاقة وتقوي العضلات، وبالتالي فهو مفيد جدا خلال فترة متلازمة الحيض وفي أيام الدورة.

• يندرج اللبن الزبادي ضمن الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحيض، لأنه يعزز صحة الجسم ويحسن الذاكرة.
• على الرغم من ذلك، تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قد يتسبب في ضرر جسيم للمعدة خلال فترة الحيض، وبالتالي يجب أن يتم التحكم في تناول الزبادي والجبن.

تابع أيضاً:فوائد تناول النعناع لجهاز الهضم واضطرابات الحيض

العادات الخاطئة أثناء الدورة الشهرية

هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمارسها الفتيات خلال فترة الدورة الشهرية مثل تناول الأطعمة المالحة لأنها تسبب ارتفاع نسبة السوائل في الجسم مما يؤدي إلى انتفاخ الأطراف.

• تناول المثلجات: أوضح الأطباء أن تناول المثلجات والمشروبات الغازية يزيد من ألم المعدة ويسبب عسر الهضم، لذا يجب خلال تلك الفترة تناول المشروبات الدافئة.
• الأملاح والتوابل: من العادات السيئة التي تتبعها بعض السيدات هي تناول الأطعمة المالحة أو الحارة حيث تسبب احتباس السوائل في الجسم.
• الكافيين: يسبب الكافيين زيادة الألم خلال فترة الحيض، وبعض السيدات غافلات عن هذه العادة مما يؤدي إلى تعرضهن للوجع والتقلصات، لذا ينبغي استبداله بالأعشاب الطبيعية.
• الإهمال في النظافة الشخصية: يجب على المرأة أن تهتم بنظافتها الشخصية أثناء فترة الحيض، وذلك من خلال تغيير الفوط الصحية عدة مرات في اليوم مع تنظيف منطقة المهبل لتجنب الإصابة بالبكتيريا أو الفطريات.

تابع أيضاً: طريقة استخدام كأس الحيض وأهم فوائده

مشروبات مفيدة للدورة الشهرية

من الضروري للنساء تناول بعض المشروبات الطبيعية خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تساعد في تخفيف الألم وتحسين حالة الجسم وتقليل شدة الألم حتى ينتهي الحيض.

• النعناع: يعتبر النعناع من المشروبات المهدئة للمعدة والتي تخفف من التوتر العصبي وتحسن المزاج خلال الحيض، وبالتالي يفضل تناول كوب منها خلال الليل للحصول على نوم عميق.
• البابونج: يعمل شاي البابونج كمضاد للبكتيريا والالتهابات، ويقلل من آلام الرحم ويقلل من الشعور بالغثيان، لذلك يمكن تناول كوب منه مع إضافة ملعقة عسل لزيادة قيمته الغذائية.
• القرفة: من بين المشروبات الموصى بها خلال الدورة الشهرية هي القرفة، لأنها تساعد على تنظيم تدفق الدم وتحسين حالة الرحم وتقليل الشعور بالتعب.
• الزنجبيل: يمكن تناول مشروب الزنجبيل للاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر الذي يحدث خلال فترة الدورة الشهرية، تناول كوبا في اليوم.
• نبات الشمر: من الأعشاب المفيدة لصحة النساء هو نبات الشمر، حيث ينقي الدم ويخفف من الألم والتقلصات، لذا يوصى بتناوله خلال فترة الحيض.
• الأعشاب الطبيعية: هناك بعض الأعشاب الطبيعية المفيدة للجسم والتي تقلل من الألم والتقلصات أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي ينصح بتناول كوب منها خلال اليوم.

تابع أيضاً: أسباب وعلاج الدورة الشهرية بلون أسود

نصائح أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء فترة الحيض للمرأة، ومن بينها تناول كميات كبيرة من الماء والاسترخاء لوقت كاف.

• يجب على النساء اللاتي يعانين من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية أو يعانين من انتظام غير طبيعي في الحيض أن يذهبن للفحص الطبي للتأكد من صحة أجسادهن.
• التمارين الرياضية: تساعد الرياضة في تقليل الألم المصاحب لأعراض الدورة الشهرية، ويفضل أن يقوم النساء ببعض التمارين أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، وسيؤدي ذلك إلى تقليل الشعور بالتعب وتحسين المزاج لدى المرأة.
• الاستحمام بماء دافئ: من النصائح الهامة للنساء هو الاستحمام بالماء الدافئ، حيث يساهم في تقليل التقلصات والألم والقلق والتوتر، وبالتالي يفضل اتباع هذه النصيحة أثناء فترة الحيض.
• تناول كميات من المياه: شرب الماء يقلل من نسبة السوائل في الجسم ويساعد على التخلص من التشنجات، لذلك من المفضل شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
• الشاي الأخضر: يعمل الشاي الأخضر على تخفيف ألم المعدة والتخلص من التعب والإرهاق، ويفضل عدم الإفراط في تناوله خلال اليوم.
• الاسترخاء: من الضروري على المرأة أن تحصل على قسط من الراحة خلال فترة الدورة الشهرية، لأن الجسم يكون في حالة خمول وتعب، وبالتالي ينصح بالحصول على عدد كاف من ساعات النوم.
• تناول الخضروات والفاكهة: بسبب فقدان الجسم لكمية من الدم أثناء الدورة الشهرية، يجب تناول طعام صحي والحصول على المعادن والفيتامينات من الخضروات والفاكهة.
• تجنب الموالح: يزيد الأملاح من تورم الجسم خلال فترة الحيض، وخلال هذه الفترة يكون الجسم مشبعا بالماء، لذا يجب تقليل تناول الطعام المالح لتجنب زيادة احتباس السوائل.
• تقليل الكافيين: يتسبب الكافيين في تقلصات وألم في المعدة، لذا يجب تجنبه خلال فترة الحيض.
• الامتناع عن التدخين: وأظهرت بعض الدراسات الطبية أن التدخين يزيد من آلام الرحم، لذا يجب تقليل استهلاك النيكوتين أثناء الدورة الشهرية، حيث قد يحدث نزيف كثيف مصحوب بالتعب.
• تناول الأعشاب الطبيعية: تساعد الأعشاب الطبيعية في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، حيث تهدئ من التقلصات والتعب، ولذلك يفضل تناول الزنجبيل والنعناع.
• المسكنات: تقوم الأدوية المسكنة بتقليل الألم والاضطرابات الشديدة، لذا يمكن الحصول على قرص مسكن إذا زادت الأعراض، ولا يوجد ضرر من ذلك.

أسئلة شائعة