أشار الأطباء إلى أن التغذية الراجعة السلبية تحدث عند تناول سعرات حرارية أقل من الحاجة اليومية للجسم للحفاظ على وزنه الحالي، وهذا يؤدي إلى استهلاك الجسم للطاقة المخزونة في الدهون والعضلات لتلبية احتياجاته، وعلى الرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يسبب مشاكل صحية، سنذكر في مقالنا عبر موسوعة طرق الوقاية من الأمراض الناتجة عن التغذية الراجعة وكيفية الحفاظ على الجسم.
هل تسهم التغذية الراجعة السلبية في الحفاظ على اتزان الجسم
التغذية الراجعة السلبية (بالإنجليزية: التوازن السلبي للطاقة” هو حالة تحدث عندما يتناول الشخص كمية غير كافية من الطعام أو يمتنع عن تناوله بشكل متكرر، مما يؤدي إلى تجاوز الإنفاق الحراري للاستهلاك الغذائي، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- التغذية الراجعة السلبية يمكن أن تساعد في الحفاظ على حالة الجسم عند تناول أنواع معينة من الطعام.
- تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة هو جزء مهم من الحفاظ على صحة الجسم وهناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة الجسم، ومن بين تلك الأطعمة هي الخضروات والدهون.
- الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وهذا يجعلها مهمة للحفاظ على صحة الجسم.
- البروتينات: يجب تناول البروتينات للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة، ويمكن الحصول على البروتينات من اللحوم والأسماك والبيض والأطعمة النباتية مثل الفول والعدس والحمص.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن الحصول عليها من الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى.
- الأطعمة النباتية: يجب أن نتناول الطعام النباتي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
- الدهون الصحية: يجب تناول الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية للحفاظ على صحة الجسم.
- الماء: من الضروري تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين وظائفه.
- يجب تناول هذه الأطعمة بانتظام وتناول وجبات متوازنة ومتنوعة لتلبية احتياجات الجسم الغذائية. ينصح أيضا بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية والحصول على نصائح حول التغذية الصحية.
تابع أيضاً: أسس التغذية السليمة للجسم
الأمراض المزمنة التي ينتج عنها التغذية الراجعة السلبية
تحدث التغذية الراجعة السلبية بسبب عدة أسباب، مثل الإصابة بأمراض مزمنة أو التوتر النفسي المفرط أو الإجهاد. كما يمكن أن يحدث نتيجة امتناع الشخص عن تناول الطعام بسبب عوامل مختلفة، مثل القلق بشأن الوزن أو الإصابة بالاضطرابات الغذائية مثل فرط التمثيل الغذائي ونقص الطعام النفسي.
- السرطان: من الأمراض التي قد تصيب الفرد بسبب التغذية السلبية هو مرض السرطان، لأنه يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل كبير.
- الأمراض الهضمية المزمنة: يؤثر التهاب الأمعاء العصبي ومتلازمة القولون العصبي على الهضم وامتصاص الغذاء.
- الأمراض القلبية: تتمثل في الأمراض القلبية والأمراض الوعائية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقليل النشاط البدني والحركة، وبالتالي يمكن أن تؤثر سلبا على التغذية.
- الأمراض الرئوية المزمنة: مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والتي يمكن أن تؤثر على القدرة على التنفس والحركة والأداء البدني.
- الأمراض العصبية: مثل أمراض الزهايمر وباركنسون، وهما يؤثران على القدرة على الحركة والأداء البدني والقدرة على استشعار الجوع والشبع.
- يجب على المصابين بهذه الأمراض الاهتمام بتناول طعام صحي ومتوازن والحفاظ على الصحة والوزن المثالي
- ينصح بالتحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وتلقي النصائح بشأن التغذية الصحية المناسبة للحالة الصحية المحددة.
تابع أيضاً: تقرير عن التغذية السليمة
أمثلة على الأمراض الناتجة عن التغذية الراجعة السلبية
يمكن أن يحدث الاضطراب في التغذية عندما يتناول الشخص كمية غير كافية من الطعام أو يمتنع عن تناوله بشكل متكرر، ومن أمثلة هذا الاضطراب التعرض لمشاكل نفسية وجسدية.
- الإصابة بالأمراض النفسية مثل فرط التمثيل الغذائي وحالة نقص الطعام النفسي من بين الأمراض الرئيسية التي تحدث بسبب التغذية السلبية.
- عدم تناول الطعام بسبب القلق من زيادة الوزن أو الإصابة بالنحافة المفرطة، وعند تعرض المعدة والأمعاء لأمراض مثل التهاب الأمعاء العصبي ومتلازمة القولون العصبي.
- الإصابة بالإجهاد والتوتر النفسي المفرط هي أحد الآثار الجانبية التي تحدث عند تقليل كمية الطعام، وكذلك يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأمراض الرئوية المزمنة.
- يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن نمط غذائهم ووزنهم أن يستشيروا أخصائيي التغذية الذين يمكنهم توفير النصائح المناسبة لحالتهم الصحية والوزنية والمساعدة في تجنب الأنماط الغذائية السلبية والحفاظ على صحة الجسم.
اطعمه يجب تجنبها خلال التغذية الراجعة السلبية
تجنب الإقدام على تناول الطعام الذي يحتوي على عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة ذات نسبة عالية من السعرات الحرارية لتفادي التغذية السلبية.
- الأطعمة ذات قيمة حرارية عالية مثل الأطعمة الدهنية والحلوى والمشروبات الغازية وعند تناول الكحول والمنبهات مثل القهوة والشاي الأسود بإفراط.
- الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمعلبة، والأطعمة ذات الألياف القليلة مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالنشويات.
- عدم تناول الوجبات بانتظام وعدم تناول الطعام بشكل كاف والامتناع عن الإفطار يؤدي إلى التغذية السلبية.
- يجب على الأفراد أن يهتموا بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ويمكنهم استشارة أخصائيي التغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية والحصول على نصائح حول التغذية الصحية والسليمة.
تجربتي في العلاج من التغذية السلبية الراجعة
بعض الأشخاص يشاركون تجاربهم في التخلص من التغذية السلبية الراجعة، ويقولون أن الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية ضروري لتجنب الأزمات الصحية.
- التجربة الأولى: يقول الشاب إنه بسبب ظروف العمل القاسية، لم يتناول كمية كافية من الطعام، مما أدى إلى استهلاك الجسم للطاقة المخزنة، مما تسبب في إرهاق شديد وتوتر. عندما أدرك المشكلة، سارع في تناول طعام صحي حتى أصبح في حالة صحية جيدة.
- التجربة الثانية: تذكرت فتاة أنها مرت بأزمة نفسية كبيرة بسبب الفشل في بعض الأمور، ولم تكن ترغب في تناول الطعام، مما تسبب في مشاكل صحية لها. لذلك، طلبت المساعدة من طبيب نفسي وتجاوزت الأزمة بنجاح.
أسئلة شائعة
ما اهمية التغذية الراجعة السلبية للانسان؟
تحدث عملية التغذية السلبية داخل الجسم عند تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم ولفترات طويلة مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الداخلية للجسم.
كيف تتم التغذية الراجعة السلبية؟
يتم للجسم الاستجابة بسرعة عند حدوث اضطراب في التوازن الداخلي، ويتضح ذلك عندما ترتفع درجة حرارة البيئة المحيطة بالكائن الحي حيث يبدأ الجسم في تخفيض درجة حرارته الداخلية.