على العكس من الإعلانات الشائعة التي تركز على فقدان الوزن، هناك مجموعة كبيرة من الأشخاص يسعون لزيادة وزنهم ويعانون من ضعف في الوزن، مما يؤثر في مظهرهم الجسدي. يهتم موقع الموسوعة العربية الشاملة بتقديم أفضل الطرق الآمنة لزيادة الوزن، وسأشارك تجربتي في زيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو.
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو
تذكر إحدى السيدات التي كانت تعاني من النحافة وترغب في زيادة وزنها، تجربتها في تغيير وزنها من 44 كيلو إلى 60 كيلو، وكانت التجربة على النحو التالي:
قررت مشاركة تجربتي في زيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو، حيث حققت نجاحا كبيرا وتخلصت من النحافة الزائدة بسرعة. لتحقيق هذا الهدف، اتبعت قواعد بسيطة وتخليت عن بعض العادات السيئة التي تؤدي إلى فقدان الوزن. أوصي الكثيرين باتباع هذه الطريقة والاستفادة من تجربتي في زيادة وزني.
تضمنت الخطوات التي اتبعتها التالي:
- تناول 6 وجبات صحية يوميًا.
- تناول الطعام الذي يحتوي على النشويات لزيادة السعرات الحرارية والطاقة.
- تناول منتجات الحليب الكاملة الدسم.
- تناول التمر في وجبات الإضافية.
- أضف الخبز الأبيض والأرز والأطعمة المقلية إلى وجباتك.
- تناول المربى والعسل بأنواعهما في ما لا يقل عن وجبتين.
- تناول بعض المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن مثل الحلبة.
- إضافة زيت الزيتون لمختلف أنواع الطعام بسبب احتوائه على الدهون الجيدة.
- استهلاك الكثير من المكسرات مثل الفستق والبندق والكاجو وتفضل أن تكون محمصة.
في وجبة الإفطار، تناولت قطعة كبيرة من الجبن الكامل الدسم، بيضة مقلية بالزيت، كوبا من اللبن الزبادي المحلى أو الحليب الممزوج بالسكر، قطعا من الخبز الأبيض، وقبضة من المكسرات.
بالنسبة لوجبة الغداء، تناولت طبقا كبيرا من الأرز أو المعكرونة، قطعة خبز، طبقا متوسط الحجم من الدجاج أو السمك المقلي، وقطعة من الكنافة أو الحلوى.
وفي وجبة العشاء، تناولت بطاطس مقلية، طبق سلطة محضرة بصلصة دسمة، وكوبين من اللبن الزبادي المحلى.
إلى هذه الوجبات، أضفت ثلاث وجبات أخرى تحتوي على الحليب الكامل الدسم مع التمر، المكسرات أو الحلوى، وحرصت أيضا على شرب مخفوق بالكريمة والعسل.
بفضل هذه الخطوات واتباع نظام غذائي سهل التطبيق ومتنوع، تمكنت من زيادة وزني بمقدار 15 كيلوجرام في شهر واحد. وأنصح الجميع باتباع هذه الخطوات لزيادة وزنهم بطريقة صحية وآمنة.
أفضل نظام غذائي لاكتساب الوزن
ثم تكمل صاحبة التجربة بتحديد نظام غذائي آخر، وتذكرها بأنه أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن، وذلك كما يلي:
تم اتباع الرجيم الأول لزيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو في فترة قصيرة وتم تحقيق النجاح في ذلك، وتعلمت أيضا طريقة تطبيق رجيم ثان يساعد على الحصول على نفس النتيجة.
في وجبة الإفطار، تم أكل قطعة كبيرة من الخبز مع 3 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني أو وجبة من الفول، وكوب من الحليب الكامل الدسم مع السكر.
في وجبة الظهيرة، تم استهلاك قطعة كبيرة من الدجاج المقلي، وصحن من الخضروات المشوية، وصحن من الأرز المطهو بالزيت. ووفقا لما تم قراءته عن هذا النظام الغذائي، يمكن تناول قطعتين كبيرتين من السمك المقلي مع الباذنجان بالطحينة والسلطة، أو قطعة من اللحم المشوي مع البطاطس المقلية.
في وجبة العشاء، تم تناول قطعة كاملة من الجبنة الدسمة، و3 بيضات مقلية بالزيت، وقطعة كبيرة من الخبز، وقطعة متوسطة من لحم الحبش، وطبق من الفواكه المشكلة مع الكريما والعسل والبسكويت.
أثناء اتباع هذه الطريقة، يسمح بتناول 3 وجبات إضافية تحتوي كل منها على بسكويت الشوكولاتة والحليب الكامل الدسم، أو كوب من اللبن الزبادي المحلى بالفواكه. وبهذه الطريقة تم استكمال تجربتي لزيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو.
ما هي أسباب الإصابة بالنحافة
تعني النحافة أو الضعف انخفاض وزن الجسم إلى ما دون الوزن الطبيعي المحدد حسب العمر والطول، ويتم تحديدها باستخدام مؤشر كتلة الجسم. إذا كان المؤشر أقل من 18.5 للشخص البالغ، فذلك يعني أن الوزن أقل من الحد الطبيعي. ويمكن أن يكون انخفاض الوزن بشكل خاص بسبب الإصابة بأمراض معينة أو بسبب الوراثة، وقد يؤثر سلبا على احتياجاته الغذائية التي تؤثر في بناء العظام والجلد والشعر.
هناك عدة أسباب للنحافة وقد يكون هناك تأثير مشترك بين أكثر من عامل في نفس الوقت، وتعزى أسباب النحافة إلى ما يلي:
- التاريخ الوراثي للعائلة.
- النشاط البدني المستمر، حيث يحرق الرياضيون السعرات الحرارية بشكل مستمر مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- زيادة عمليات الأيض في الجسم تؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل مستمر.
- فقدان الشهية هو اضطراب الأكل الذي يحدث.
- بعض الأمراض العقلية مثل اضطراب القلق القهري (OSD).
- القهم العصابي والنهام العصابي.
- بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية.
- بعض المشاكل الصحية والأمراض المزمنة مثل السكري واضطرابات الغدة الدرقية والسرطان والتهاب القولون التقرحي، جميعها تزيد من حدوث القيء وفقدان الشهية والإسهال المزمن وبالتالي فقدان الوزن.
- فقر الدم الشديد والإدمان على التدخين أو الكحول، وعادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة، وسوء التغذية.
كيف تظهر أعراض النحافة
إذا لاحظت وجود أي من الأعراض التالية، فينبغي عليك استشارة طبيب مختص لتحديد ما إذا كنت تعاني من نحافة مفرطة أم لا:
- فقدان الشهية لفترات طويلة بدون سبب واضح يمكن أن يشير إلى إصابتك بأحد اضطرابات الأكل.
- الإصابة بصداع مستمر.
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد دون بذل أي مجهود بدني.
- شحوب الوجه.
- فقدان الدورة الشهرية لعدة شهور لدى النساء.
- انخفاض ملحوظ في مناعة الجسم.
- فقدان الشعر ومشاكل الأسنان بشكل ملحوظ.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
قد ترتبط بعض الأعراض بأحد اضطرابات الطعام، وتشمل ما يلي:
- رفض تناول الطعام أمام الآخرين.
- رفض حضور المناسبات العائلية.
طرق التخلص من النحافة وزيادة الوزن
لعلاج النحافة بشكل صحي، ينبغي القيام بالخطوات التالية:
- البحث عن سبب النحافة والتأكد من عدم وجود أي اضطرابات صحية تؤثر على الوزن.
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الحالة الصحية والتغذية المناسبة.
- تناول محفز الشهية والفيتامينات والمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة لزيادة العضلات.
- الالتزام بنظام غذائي صحي يشمل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والحبوب والكربوهيدرات الكاملة، وتناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- استخدم تناول المكسرات الخام والفواكه المجففة كوجبات خفيفة لزيادة السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يتطلب علاج النحافة بشكل صحي الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الحالة الصحية والتغذية المناسبة.
هل يمكن تضخيم أجزاء الثدي عند النساء؟
يختلف حجم الثدي من امرأة لأخرى بسبب العديد من العوامل، مثل العرق والفئة العمرية ومؤشر كتلة الجسم والحالة الاجتماعية.
يمكن أن يحدث نقص في تنسج الثدي أو انعدام الأنسجة في الثدي والحلمة والهالة. ومن أسباب صغر حجم الثدي عند المرأة، وجود عيوب خلقية مثل متلازمة الثدي الزندي ومتلازمة بولندا ومتلازمة تيرنر وتضخم الغدة الكظرية الخلقي.
يمكن حل مشكلة الثدي الصغير عن طريق تغيير نمط الحياة وتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية، أو عن طريق التدليك أو استخدام مضخات الثدي، أو من خلال إجراء التحفيز الكهربائي لزيادة حجم الثدي.
من بين الحلول الجراحية، يمكن استخدام زراعة الثدي أو زيادة حجم الثدي الذاتي عن طريق حقن الدهون في الثديين أو الجمع بين رفع الثدي وزيادة حجمه. يمكن أيضا ارتداء حمالة صدر مبطنة أو وضع مكياج على الصدر للحصول على مظهر جمالي.