صحةقطاع الرعاية الصحية
تجربتي مع فيتامين د والسمنه والجرعة المناسبة وأهم الإحتياطات
يعتبر فيتامين د أحد أهم وأكثر الفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان، ولا يمكن الاستغناء عنه. إذا لم يكن متواجدا بالشكل الصحيح في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة. كما يحمل فيتامين د فوائد متعددة في التخلص من السمنة المفرطة والوزن الزائد. يمكنكم التعرف على تجربتي مع فيتامين د والسمنة من خلال موقع موسوعة.
تجربتي مع فيتامين د والسمنه
تعد مشكلة السمنة المفرطة من المشكلات المزعجة والمنتشرة بشكل كبير، وذلك بسبب وجود الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن التعرف على ذلك وتوضيحه لك من خلال ما يلي:
- تقول سيدة أنها كانت تعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة جدا بسبب عدم اتباعها لنظام غذائي صحي، وبالتالي لا تستطيع السيطرة على وزنها.
- وفي البداية، قالت إن الوزن الزائد لم يكن مشكلة بالنسبة لها، وشعرت أنه لا يوجد أي مشكلة، لكن مع مرور الوقت، تطورت الأمور وأصبحت مبالغ فيها وزاد وزنها بشكل ملحوظ.
- بدأت السيدة تشعر بالتعب الشديد والإرهاق وعدم القدرة على المشي، وكانت تتعب من أقل مجهود ممكن.
- بعد ذلك ذهبت إلى الطبيب المعالج ونصحها الطبيب بضرورة اتباع نظام غذائي صحي جيد لكي تتمكن من فقدان الوزن الزائد.
- في الوقت نفسه، قامت السيدة بإجراء العديد من التحاليل المختلفة واكتشفت أن نسبة فيتامين د في جسدها منخفضة جدا
- وكانت تتبع بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د كجزء من نظامها الغذائي لخسارة الوزن، بالإضافة إلى ضرورة التعرض لأشعة الشمس وتناول العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د لتعويض هذا النقص.
- تقول السيدة أنها بالفعل بفضل اتباع هذا النظام تمكنت من فقدان الوزن الزائد تدريجيا، وكان لفيتامين د دور كبير في ذلك، وقد بدأت تشعر بتحسن كبير.
فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وله فوائد كبيرة على الجسم ويمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
- فيتامين د هو واحد من الفيتامينات الموجودة في الجسم التي تساهم في ذوبان الدهون الموجودة في الجسم، ويمكن للإنسان الحصول عليه من خلال الطعام.
- كما يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس خلال فترات النهار.
- أكد العديد من الأطباء أن فيتامين د له قدرة كبيرة على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يساهم في بناء العظام والعضلات وحمايتها من الكسور. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الكسور وهشاشة العظام.
- وفقا للعديد من الأبحاث والدراسات التي أجراها العلماء والأطباء المتخصصون، تمت إثبات قدرة فيتامين د على التخلص من الوزن الزائد بشكل واضح، عند تناوله مع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية.
- يتوقع أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة مبالغ فيها في الوزن يعانون من نقص في فيتامين د في جسمهم بمعدل أقل من الطبيعي.
فوائد فيتامين د للجسم
توجد العديد من الفوائد المختلفة والمتنوعة لفيتامين د، وجسم الإنسان قادر على تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس، ويمكن التعرف على أهم فوائد فيتامين د من خلال الجمل التالية
تعزيز صحة العظام
- يقوم فيتامين د بدور هام في تنظيم نسبة الكالسيوم في الجسم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم.
- يعتبر من أهم وأفضل المعادن الضرورية لصحة العظام، حيث يحتاج جسم الإنسان بشكل كبير إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم.
- كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د في الجسم الإصابة بتكسر العظام لدى الأطفال، وبالنسبة للكبار يمكن أن يسبب هشاشة العظام.
التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا
- للفيتامين د دور هام وحيوي في مكافحة خطر الإصابة بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء.
- بالتالي، يمكن أن يحمي تناول الأطفال حوالي 1,200 وحدة من فيتامين د يوميا خلال فصل الشتاء من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة تصل إلى حوالي 40%.
الحماية من الإصابة بمرض السكري
- هناك علاقة وثيقة بين فيتامين د ومرض السكري، وخاصة النوع الثاني، حيث الحصول على مستويات جيدة من فيتامين د وتعزيزه يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكري وتقليل خطر الإصابة به.
- انخفاض مستويات فيتامين د عند مرضى السكري يمكن أن يؤثر سلبا على إفراز الأنسولين واستقبال الجلوكوز.
الحفاظ على صحة الرضع
- يجب أن يكون الأطفال الرضع يحصلون على كمية جيدة من فيتامين د.
- الحفاظ على نسبة فيتامين د بالنسبة للرضع يمكن أن يحميهم من الإصابة بالربو والأكزيما، وكذلك يحميهم من العديد من الالتهابات المختلفة.
فيتامين د للحمل
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى تسمم الحامل، وكذلك يمكن أن يسبب الولادة القيصرية والإصابة بمرض السكري المصاحب للحمل.
- من الضروري التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين د عن الحد المسموح به، ويجب أن يكون الحذر في تناوله بكمية مناسبة حتى لا يشكل خطرا على صحة الحامل.
التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة لتنظيم نمو الخلايا المختلفة في الجسم وتعزيز تواصلها ببعضها البعض.
- بالتالي، يمكن أن تقلل مستويات فيتامين د المناسبة من خطر الإصابة بالسرطان.
أضرار نقص فيتامين د
عندما يكون هناك نقص فيتامين د في الجسم، يمكن أن يتسبب في العديد من الأضرار المختلفة، ويمكن التعرف عليها من خلال الجمل التالية:
- الحصول على كمية جيدة من فيتامين د يؤثر بشكل كبير على صحة العظام في جميع مراحل الحياة ويساعد في الوقاية من أمراض العظام المختلفة وكسر العظام وهشاشتها.
- زيادة خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد، والذي ينتج عن نقص فيتامين د، وهو مرض مناعة ذاتية، وقد أكدت العديد من الدراسات المختلفة ذلك.
- تشير الدراسات إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بسبب نقص فيتامين د في الجسم.
- خطر الإصابة بالسمنة المفرطة يزداد، لأن الدهون المتراكمة في الجسم يمكنها حبس الفيتامينات وجعلها أقل فعالية في الجسم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن أن ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب المختلفة.
- تزيد فرصة الإصابة بالسرطان، حيث أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين د يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون.
- لذلك، من الضروري الحصول على نسبة جيدة من فيتامين د وأخذ الحيطة في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.