الطب البديلصحة
فيتامينات لتقوية العضلات وأهم الطرق الصحية لبناء جسم مثالي
يحتاج الجسم إلى جميع أنواع الفيتامينات للوقاية من التجلطات والمشاكل الصحية وبناء جسم صحي. لذا، يجب تنويع الأطعمة الصحية المتناولة من حيث البروتينات والفواكه والخضروات. سنعرض أهم الفيتامينات المطلوبة للجسم عبر موقع موسوعة.
فيتامينات لتقوية العضلات
- يمكن الحصول على فيتامين ب١٢ وفيتامين د من الغذاء الصحي، وفي حال نقص أحد هذين الفيتامينين، يصبح الجسم عرضة للعديد من الأمراض.
فيتامين الحديد
- يساعد فيتامين الحديد في حماية الجسم من الإصابة بالأنيميا، وتعتبر النساء هم الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.
- لذلك ، يجب الحصول على الحديد من خلال تناول الشوكولاتة الداكنة أو من خلال تناول السبانخ والمحار.
فيتامين A
- يساعد فيتامين A على تعزيز العضلات وبناء الجسم بشكل صحي، ولذلك يجب تناوله من خلال الأطعمة مثل البيض والأسماك.
- من المفضل تناول الكبد والفواكه وأيضا الخضروات الورقية لأنها تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية.
فيتامين ب 12
- في حالة إصابة الشخص بنقص فيتامين ب 12 يشعر بالتعب الشديد وفقدان الوزن، ويجب في تلك الحالة زيادة تناول اللحوم والأسماك وكذلك الدواجن.
- في حالة شعورك بخلل في الجسد، يجب عليك أن تلتزم بزيارة الطبيب وتناول الطعام الصحي.
فيتامين E
- فيتامين E يعتبر مضادا للأكسدة، حيث يساعد في علاج البشرة وتحسين الأعصاب وحماية الجسم من الأمراض، ويجب الحصول عليه من تناول السبانخ والبروكلي والطماطم.
- يجدر بالذكر أن هذا الفيتامين يعزز قوة العضلات خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
فيتامين D
- يساعد فيتامين D على تعزيز حالة الجسم، والتي تتجلى في الشعور بألم شديد في العضلات مع زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
- يمكن الحصول على الفيتامين من السلمون أو التونة والماكريل، ومع تناول الحليب وعصير البرتقال لأنها مفيدة للجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على الفيتامين من خلال أشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية وفقا للوصفة الطبية.
نصائح لتقوية العضلات
لتقوية عضلات الجسم، يجب إعداد قائمة غذائية صحية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، حيث تساهم في تقوية الأنسجة الجسمية والعضلات
- الأكلات الصحية: تعد التغذية الصحية السليمة عاملا هاما في تقوية العظام وبناء جسم صحي مثالي، حيث يحتاج الجسم إلى نسبة تتراوح بين 10 إلى 35% من السعرات الحرارية للبالغين.
- شرب المياه: شرب المياه بكميات كافية من النصائح الضرورية لزيادة مرونة الجسم وتنظيمه بشكل صحيح.
- تناول البروتينات: يجب تناول البروتينات التي تحسن من نشاط الجسم وتعزز العضلات، وينصح الأطباء بالحصول على كمية من منتجات الألبان مع تناول الأسماك واللحوم المخلوطة بدون دهون لحماية عضلة القلب.
- الكربوهيدرات: تساعد الكربوهيدرات على تقوية عضلات الجسم وتزوده بالطاقة، وتعمل الألياف على حماية الجهاز الهضمي، وبناء على ذلك يجب تناول الحليب والدهون المشبعة والفواكه.
- التمارين الرياضية: يوصى بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، حيث تتوفر تمارين تساهم في بناء الجسم وتقوية العضلات، ويجب ممارسة التمارين مرتين في الأسبوع.
أهمية الفيتامينات للجسم
- تقوية الجهاز المناعي: من أهم فوائد الفيتامينات هي تعزيز قوة الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض، وذلك لأن فيتامين ج وفيتامين هـ مضادات للأكسدة في الجسم.
- تحسين حالة البصر: الفيتامينات تساعد في تقوية حالة البصر والعين، وبناء على ذلك يفضل تناول فيتامين أ وفيتامين ج.
- تحسين صحة القلب: تناول فيتامين ج وفيتامين ب 12 وفيتامين أ يحمي عضلة القلب من تجلط الدم.
هل الفيتامينات تقاوم الشيخوخة
- من أهم فوائد الفيتامينات هي تجديد خلايا الجسم، وخاصة البشرة، وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط على الوجه، وبالتالي يظهر الشخص بمظهر أفضل ويبدو أصغر سنا.
- من فوائدها زيادة عدد كرات الدم الحمراء التي تحمي من مرض سرطان الدم، لذا يجب تناول أطعمة متنوعة للحصول على جميع الفيتامينات.
- تساعد الفيتامينات في تقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة النفسية للشخص.
- بالإضافة إلى ذلك، فوائد فيتامين د وفيتامين ب تشمل تعزيز قوة الشعر والبشرة، ولذا يفضل تناول الخضروات والفواكه.
هل النوم مفيد للجسم
قد لا يدرك الكثيرون أن النوم من العوامل المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، حيث يزيد من مستوى هرمونات النمو، لذا يجب على الشخص أن يحصل على قدر كاف من النوم طوال اليوم.
- يجب على الفرد أن ينام لا يقل عن 6 ساعات في اليوم، ليحصل على الراحة التي يحتاجها الجسم ولكي يستمر في العمل بشكل طبيعي.
- يجب أن يتم معرفة أن النوم يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة لأن معظم الأشخاص يتناولون كميات كبيرة من الطعام خلال الليل.
- يعتبر النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم مناسبا لكل شخص.
طرق صحية لبناء عضلات الجسم
- الابتعاد عن العادات الضارة: تسبب العادات الضارة تلفا كبيرا على الصحة، حيث أن التدخين والمشروبات الغازية وكذلك المنشطات عوامل تضعف حالة الجسم.
- زيادة الأوزان خلال التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية مع زيادة الأوزان التي يتم حملها أثناء التمرين لبناء العضلات.
- زيادة البروتين خلال اليوم: من الأفضل الحصول على نسبة من البروتين، لأنه عنصر مهم لبناء عضلات الجسم، وتختلف نسبة البروتين وفقا لاحتياجات الجسم.
- يمكن الحصول على البروتين الاصطناعي من خلال تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب المختص للتأكد من ملائمته لحالة الشخص.
- النوم الكافي: يجب على الفرد أن يحصل على ساعات النوم المناسبة معه حتى يحصل الجسم على راحة كافية.