هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية ” تأثير الفيتامينات على الدورة الشهرية”
تلعب الفيتامينات دورا هاما وكبيرا في تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك الدورة الشهرية، وبالتالي فإن نقص الفيتامينات في الجسم يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية، ويمكن الاطلاع على العديد من المعلومات المتعلقة بالفيتامينات والدورة الشهرية من خلال موقع الموسوعة.
هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية
نعم، الفيتامينات تؤثر في الجسم وقد تسبب تغيرات في الدورة الشهرية، ومن الأمثلة على الفيتامينات التي قد تؤثر في الدورة الشهرية ما يلي:
- فيتامين د: يلعب فيتامين د دورا هاما وكبيرا في تنظيم مستويات الهرمونات التي تسيطر على التبويض، وأظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د قد يرتبط بأمراض الدورة الشهرية مثل عدم انتظامها أو غيابها لأكثر من شهر متتالي.
- فيتامين ب 12: يتم إظهار الدور الفعال لفيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تقوم بنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وأظهرت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 قد يكون له علاقة بمشاكل في الدورة الشهرية مثل غزارتها أو انقطاعها.
- حمض الفوليك: الحمض الفوليك يساعد في نمو خلايا الدم الحمراء الجديدة في الجسم، ويسهم في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين عملية الإباضة.
- الزنك: له دور هام في تنظيم الهرمونات، وهو أمر مهم للصحة العامة.
- الحديد: الحديد يلعب دورا هاما في إنتاج الهيموغلوبين في الجسم، وهو بروتين ينقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. الدراسات أظهرت أن نقص الحديد قد يرتبط بمشاكل في الدورة الشهرية مثل فقر الدم أو عدم انتظامها.
- مكملات الكالسيوم: عدة دراسات أشارت إلى أن مكملات الكالسيوم تلعب دورا كبيرا في الحصول على نتائج أفضل في حالة اضطرابات تكيس المبايض، وبالتالي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية والإباضة
تابع أيضًا: أسرع مشروب ينزل الدورة
هل المكملات الغذائية تؤخر الدورة الشهرية
أثبتت الدراسات العديدة وجود ارتباط بين الفيتامينات أو المكملات الغذائية والدورة الشهرية، وتشمل بعض المكملات الغذائية التي قد تؤخر الدورة الشهرية:
- المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمونات الإستروجين أو البروجسترون: تعمل المكملات الغذائية على زيادة سمك بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تأخر أو توقف الدورة الشهرية لفترة طويلة
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الأعشاب أو النباتات: تؤثر تلك المكملات الغذائية على مستويات الهرمونات في الجسم، ومن تلك الأعشاب:
- الشمر.
- النعناع.
- البابونج.
- القراص.
- الزنجبيل.
- الكمون.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات أو المعادن: تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم وبالتالي التأثير على الدورة الشهرية، ومن تلك الفيتامينات:
- فيتامين E.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- فيتامين B6.
ملحوظة: يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية لمناقشة المخاطر والآثار الجانبية والفوائد المحتملة لتلك المكملات أو الفيتامينات
تابع أيضًا: تأخر الدورة أسبوع مع وجود آلامها
اضرار تناول الفيتامينات اثناء الدورة الشهرية
يجدر بالذكر أنه لا يوجد تأثيرات سلبية متوقعة لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية، ولكن هناك بعض الحالات التي قد تزداد فيها خطورة الإصابة بانقلابات الدورة الشهرية وظهور بعض الآثار الجانبية مثل:
- في حالة تناول كميات زائدة من الفيتامينات، خاصة فيتامين ج أو فيتامين د، قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعديد من الآثار الجانبية الخطيرة مثل التسمم
- من الممكن أن تتفاعل الفيتامينات في الجسم مع بعض أنواع الأدوية والعلاجات الطبية، مما يؤدي إلى حدوث آثار جانبية
الآثار الجانبية المحتملة لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية
- الشعور بالصداع الشديد: قد يشعر النساء بصداع شديد خلال فترة الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستويات الحديد بشكل واضح.
- تغيرات المزاج: التغيرات المزاجية التي تحدث للمرأة أثناء الدورة الشهرية تنجم عن التغيرات الهرمونية وقد يتأثر جسمها بتناول كميات كبيرة من الفيتامينات
- الغثيان والقيء: تؤثر الفيتامينات على مستويات هرمون البروجسترون، وكلما ارتفعت مستويات الهرمون، زاد الشعور بالغثيان والقيء خلال فترة الدورة الشهرية.
- الإسهال: قد يحدث ذلك بسبب زيادة حموضة المعدة أثناء الدورة الشهرية.
تابع أيضًا: كيفية تحميل الدورة قبل موعدها بأسبوع
نصائح لتقليل خطر الآثار الجانبية لتناول الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من فوائد الفيتامينات المتعددة التي تعود بها على جسم الإنسان، بالإضافة إلى تحسين الدورة الشهرية، إلا أن زيادة المستويات أو نقصها في الجسم يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية، ويجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على التقليل من الآثار الجانبية للفيتامينات:
- يجب اتباع التعليمات والإرشادات الموجودة على اللافتة، بالإضافة إلى الامتثال للجرعات الموصى بها وعدم تضاعفها.
- يجب أن تكون حذرا عند تناول كميات زائدة من الفيتامينات، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من بعض الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين D إلى وجود آثار جانبية خطيرة مثل التسمم.
- قبل تناول أنواع الفيتامينات المختلفة، يجب التحدث إلى الطبيب المختص وإبلاغه في حالة وجود أي حالات طبية
- يجب إبلاغ الطبيب المختص قبل تناول الفيتامينات بالأدوية الطبية المستخدمة، لأن الفيتامينات قد تتفاعل مع بعض أنواع الأدوية وتسبب آثارا جانبية
- البدء بتناول كميات صغيرة من الفيتامينات، وزيادة الجرعات تدريجيا عند الحاجة
- إذا كانت هناك أي آثار جانبية بعد تناول الفيتامينات خلال الدورة الشهرية، يجب استشارة الطبيب المختص وإخباره بذلك
تابع أيضًا: أسباب توقف الدورة الشهرية بعد يومين من بدايتها
ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية
يجب التعرف على الأنظمة الغذائية الصحية والأكلات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وتساعد على تنظيم الدورة الشهرية، ومن تلك الأطعمة المهمة:
الأطعمة الغنية بالحديد
- يعتبر الحديد أحد العناصر الغذائية الهامة، حيث يلعب دورا مهما في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أجزاء الجسم
- من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية، لأن كمية الدم المفقودة تسبب نقص الحديد وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، وتساعد هذه الأطعمة في تعويض الحديد المفقود
- ومن الأطعمة الغنية بالحديد:
- الدواجن.
- الأسماك.
- الحبوب المدعمة.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، وله دور هام في تعزيز جهاز المناعة.
- تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج على شفاء الجروح وزيادة الطاقة، بالإضافة إلى تحسين امتصاص الحديد بشكل أفضل
- من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
- الأناناس.
- الفراولة.
- الخضراوات الورقية.
- الفلفل الأخضر.
- البروكلي.
- الفواكه الحمضية.
الأطعمة الغنية بالألياف
- تعد الألياف من المصادر الغذائية المهمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنها تعمل على إزالة السموم من الجسم
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف في تخفيف احتباس السوائل في الجسم خلال فترة الدورة الشهرية
- تعمل الألياف على تنظيم الهرمونات وبالتالي تقليل التقلبات المزاجية وتحسين النوم، وتساعد في التحكم في وزن الجسم بشكل أفضل
- من الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان.
- الأفوكادو.
- الحبوب الكاملة,
- بذور الكتان.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أثناء فترة الدورة الشهرية لأنها تعزز وتدعم توازن الجهاز الهضمي
- وبالتالي تقوم تلك الأطعمة بالمساعدة في عملية الهضم، وإزالة السموم، ومحاربة الالتهابات نتيجة للعدوى
- تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على تنظيم الهرمونات أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي تحسين المزاج
- من الأطعمة المهمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- الثوم.
- الزبادي.
- مخلل الملفوف.
- الشوفان.
تابع أيضًا: شكل إفرازات الدورة الشهرية قبل نزولها بيوم وأعراضها بالتفصيل