الرياضة المناسبة لمرضى الضغط

ضغط الدم من الأمراض التي لا تكون مصحوبة بالكثير من الأعراض، ولكن في العديد من الحالات يمكن للمريض أن يشعر بالصداع والدوخة وعدم وضوح الرؤية، بالإضافة إلى أن قلة ممارسة الرياضة تعتبر عامل خطر يسبب الإصابة بالأمراض المختلفة، وبالتالي يمكن التعرف على الرياضة المناسبة لمرضى ضغط الدم من خلال موقع موسوعة

الرياضة المناسبة لمرضى الضغط

هناك مجموعة من الرياضات المناسبة والمفيدة لمرضى ضغط الدم، ويمكن التعرف على تلك الرياضات من خلال التالي:

التمدد أو الاستطالة البطيئة للعضلات

• القيام بتمديد الذراعين والساقين قبل ممارسة الرياضة وبعدها.
• وبالتالي يساعد ذلك على إعداد العضلات للنشاط ومنع إصابة وتمدد العضلات.
• كما يحدث العديد من التمديدات المنتظمة، وهذا يزيد من مدى الحركة والمرونة.

تمرين القلب والأوعية الدموية أو التمرين الهوائي

• يمكن استخدام مجموعة من العضلات الكبيرة في هذا النوع من الأنشطة الجسدية، ويساعد ذلك بشكل كبير على تقوية القلب والرئتين
• يساعد على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بشكل كبير.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الهوائية مفيدة بشكل أكبر في تقوية عضلة القلب
• مع مرور الوقت، يمكن لجميع التمارين الرياضية الهوائية أن تساعد في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين التنفس
• ومن أهم أمثلة التمارين الهوائية الجيدة هي:
  • المشي.
  • الركض.
  • القفز على الحبل.
  • ركوب الدراجات.
  • التزلج بأنواعه.
  • تجديف.
  • سباحة.
  • تمارين هوائية مائية.
• بالإضافة إلى ذلك، تلعب تمارين الوقاية دورا هاما حيث تقوم بتقليص العضلات المتكررة وتشديدها حتى تتعب

فوائد التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم

هناك العديد من الفوائد المختلفة لممارسة التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم، والتي تعود عليهم بالنفع الكبير، ومن أهم تلك الفوائد هي:

• تعمل على تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية لدى مريض ارتفاع ضغط الدم
• يساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل جيد وأفضل
• زيادة طاقة الجسم بشكل كبير، حيث يمكن للشخص أن يقوم بالعديد من الأنشطة اليومية بدون تعب أو الشعور بضيق في التنفس.
• تعزيز عضلة القلب وزيادة قدرة القلب والرئتين
• العمل على تقوية العضلات يساعد في تقوية الجسم بشكل عام
• يساهم في تحسين وتوازن مرونة المفاصل ويعزز قوة العظام بشكل كبير
• قلل من نسبة الدهون في الجسم وبالتالي حافظ على وزن صحي
• تقليل الضغط بشكل كبير وكذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
• العمل على تحسين الصورة الذاتية بشكل كبير وزيادة الثقة بالنفس.
• تحسين جودة النوم.

مدة الرياضة لمرضى ضغط الدم

هناك فترة محددة لمرضى ضغط الدم لممارسة التمارين الرياضية حتى لا تؤثر سلبا على صحتهم، ونستطيع أن نوضح ذلك كما يلي:

• هذا لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية المختلفة.
• وبالتالي، يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة حوالى 20 إلى 30 دقيقة فقط على الأقل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
• بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الأنشطة الرياضية مرة كل يومين يساهم بشكل كبير في الحفاظ على جدول تمارين رياضية منتظمة وتحسين مستوى ضغط الدم

كيفية تجنب النشاط البدني المفرط

هناك الكثير من النصائح والإرشادات التي يجب أخذها في الاعتبار لتجنب النشاط البدني المفرط والمبالغة فيه حتى لا يؤثر سلبا على الصحة، ويمكننا توضيحها من خلال السطور التالية:

• ينصح بزيادة مستوى النشاط تدريجيا، خاصة إذا لم يكن الشخص يمارس الرياضة بانتظام في السابق
• يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعة ونصف قبل تناول الطعام، وذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية
• من الأفضل تنفيذ عملية التحمية لمدة حوالي خمس دقائق قبل ممارسة الرياضة.
• يجب على الوالي أن يأخذ من خمس إلى عشر دقائق للاسترخاء والتهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة ثابتة يمكن أن يسمح لك بالتحدث أثناء ممارستها دون التعرض للخطر.
• تسجيل ومراقبة وتدوين التمارين التي قمت بها

هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة

فعلا، يزداد ضغط الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومن ثم يعود إلى حالته الطبيعية عند التوقف عن ممارسة تلك التمارين، ويمكن توضيح ذلك بالتالي:

• يؤدي ممارسة النشاط البدني إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة قصيرة، ولكن لا داعي للقلق، فعندما تتوقف عن الممارسة يعود مستوى الضغط إلى طبيعته بسرعة
• يمكن ممارسة الرياضة بأمان عند وجود ارتفاع ضغط الدم بنسبة بسيطة، وبالتالي يمكن أن تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم المرتفع.
• ينصح بالتشاور مع الطبيب المعالج أولا إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة
• إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعا نسبيا، يمكنك استشارة الطبيب لتخفيضه بواسطة الأدوية قبل ممارسة الرياضة

متى يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية

هناك حالات يجب فيها التوقف الفوري عن ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن التعرف على تلك الأعراض من خلال ما يلي:

• في حالة الشعور بألم شديد في الصدر.
• الشعور المفرط بالضعف والتعب وعدم القدرة على استكمال التمارين الرياضية
• الإحساس بالدوخة الشديدة والغير محتملة.
• توجد تورم شديد في العديد من المناطق المختلفة في الجسم
• شعور بالضغط والألم في الصدر وعدم تحمله، وأيضا شعور بألم في العنق والذراع والكتف والفك
• في حالات مثل هذه، يجب التواصل مع الطبيب المعالج فورا أو الذهاب للحصول على العلاج الفوري، خاصة إذا لم تختفي تلك الأعراض بسرعة

النشاط الرياضي الممنوع لمرضى ضغط الدم

هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي لا يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم ممارستها لأنها تؤثر سلبا عليهم، ويمكن معرفة تلك الأنشطة من خلال ما يلي:

• مثل: لعبة الاسكواش، القفز بالمظلات، الجري السريع، الغطس تحت الماء، رفع الأثقال.
• جميع تلك الأنشطة يمكن أن تسبب ضغطا شديدا على القلب، لذا من الأفضل تجنبها بشكل كامل.
• بسبب مطلب التمرين المكثف والشديد والمتسارع للإسكواش، يحدث ضغط شديد ومبالغ على عضلة القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في ضغط الدم
• وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة مهمة لخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب الالتزام بالرياضات الهوائية فقط، والتي تتضمن حركات متكررة ومنتظمة تساعد على تنشيط القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات، وتشمل هذه الرياضات المشي والسباحة والركض.
• بالنسبة للرياضات الأخرى، فإنها تتطلب مجهودا كبيرا وقد تكون ذات خطورة عالية، مثل القفز بالمظلات والغوص.
• وبالتالي، تكون تلك الرياضات خطيرة بشكل كبير على مرضى ضغط الدم المرتفع، وبالتالي، يتطلب ذلك الحصول على شهادة طبية من الطبيب الخاص بك قبل البدء في ممارسة تلك الرياضات أو الاستمرار فيها.
• يجب أن يتم الاحتفاظ بضغط الدم تحت السيطرة بالتشاور مع الطبيب المعالج قبل ممارسة تلك الرياضات حتى لا تؤثر سلبا على صحتك