كيف انحف في رمضان 20 كيلو بالخطوات مجرب 2024
كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة في رمضان بمقدار 20 كيلوغراما، فقدان الوزن من الأمور المهمة للمرأة والرجل عموما، وتخص المرأة بشكل خاص بسبب اهتمامها بمظهرها ولياقتها أكثر من الرجل، وتحتاج المرأة خاصة إلى ظهور لائق في المناسبات والأعياد .
ونظرا لاقتراب موعد شهر رمضان، وعيد الفطر المبارك الذي أعادهما الله علينا بالخير والبركات، يهتم العديد من السيدات في هذا التوقيت باتباع حمية غذائية تساعدهن على فقدان الوزن بشكل مناسب والوصول إلى أجمل مظهر لهن. ومن بين هذه الأنظمة التي تساعد على فقدان الوزن بكمية كبيرة .
الكثير من الأشخاص يتساءلون عما إذا كان بإمكانهم استغلال هذا الشهر لخسارة الوزن. هل يمكن أن يساعد الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، في فقدان الوزن أثناء الصيام؟ سنجيب على هذا السؤال اليوم من خلال المقال التالي في موسوعة، فتابعونا
كيف انحف في رمضان 20 كيلو
فقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة يثير الاهتمام ويحفز العديد من الأشخاص على اتباع نظام يساعدهم على فقدان الوزن الزائد الذي يسبب لهم مشاكل نفسية كثيرة.
ومع ذلك، يجب تجنب اتباع أي نظام غذائي يتم ترويجه على وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع المختلفة على الإنترنت دون استشارة أخصائي التغذية. فكل جسم له طبيعته وقدراته الخاصة. قد يؤثر أي نوع من الحميات الغذائية المشهورة على تلك المواقع بشكل سلبي وقد يتسبب في آثار خطيرة، ليس فقط على صحة الجسم بشكل عام، وإنما قد يؤدي أيضا إلى أمراض خطيرة ومزمنة لا يمكن الشفاء منها.
نظام غذائي يفقدكم 20 كيلو في شهر مضان
رجيم لخسارة 20 كيلو من وزنك خلال شهر مضان
يعتمد هذا النظام على تكراره كل خمسة أيام، واتباعه بانتظام خلال الشهر الكريم لتحقيق نتائج فعالة
اليوم الأول
وجبة السحور:
نصف رغيف من الخبز البلدي، مع 5 ملاعق من الفول، بالإضافة إلى 50 جراما من الجبن قليل الدسم، وكوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة الإفطار:
تناول نصف دجاجة مسلوقة، أو مشوية، مع طبق الشوربة الخالية من الدهون، وطبق من الخضار الطازجة، أو المشوية، أو من النوعين معا.
اليوم الثاني
وجبة السحور:
يجب تناول نصف رغيف من الخبز البلدي، مع بيضة مسلوقة، 50 جراما من الجبن الخالي من الدهون، وتناول علبة زبادي خالية من الدهون.
وجبة الإفطار:
استخدمي ثلاث ملاعق من الأرز مع ست ملاعق من أي نوع من الخضار، وتناولي قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبقا من الشوربة الخالية من الدهون، مع طبق السلطة المعتاد.
اليوم الثالث
وجبة السحور:
نصف رغيف من الخبز البلدي ونصف علبة من سمك التونة المعلب الخالي من الزيت، مع تناول السلطة المعتادة.
وجبة الإفطار:
تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع ثلاث ملاعق أرز ووجبة شوربة خالية من الدهون ووجبة سلطة.
اليوم الرابع
وجبة السحور:
قطعة خبز بلدي مع خمس ملاعق فول وعلبة زبادي قليل الدسم.
وجبة الإفطار:
ستة ملاعق مكرونة مع قطعة لحم متوسطة، إلى جانب طبق شوربة خالية من الدهون وطبق سلطة كبير.
اليوم الخامس
وجبة السحور:
تشمل وجبة الغداء ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، إلى جانب طبق من الخضار الطازجة أو المشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق شوربة دسمة، مع طبق سلطة.
وجبة الإفطار:
نصف رغيف من الخبز البلدي، مع بيضة مسلوقة، و50 جرام من الجبن الخالي من الدهون، وعلبة زبادي خالية من الدهون.
كيف أخس في رمضان
تستطيع أن تفقد الوزن الزائد الذي تعاني منه خلال شهر رمضان الكريم، من خلال استغلال فرصة هذا الشهر الكريم للابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية والتركيز على اتباع نظام غذائي صحي، ومن بين العادات التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الزائد هي:
- لا ينبغي أن نستسلم للشعور بالجوع خلال الفترة بين الإفطار والسحور، ونناول الأطعمة غير الصحية، بل يجب أن نشغل أنفسنا بأداء العبادات مثل الصلاة وقراءة القرآن وغيرها من العبادات.
- تجنب مشاهدة البرامج المتعلقة بالطبخ بشكل عام، لأنها تثير رغبتك في تناول المزيد من الطعام.
- عدم قضاء فترات صيام طويلة في النوم، واستبدالها بممارسة أنشطة مختلفة.
- تناول كميات من البروتين والحبوب الكاملة خلال وجبة السحور يعزز الشعور بالشبع أثناء فترات الصيام.
- تناول الحد الأدنى من 8 أكواب من الماء، واشرب العصائر الطبيعية، وتجنب العصائر المحلاة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يجب ألا يتناول الإفطار مباشرة بعد أذان المغرب ، ولكن يجب كسر الصيام بتناول بعض التمر والماء ، والانتظار لمدة ساعة ومن ثم تناول الوجبة الرئيسية ، حتى يتمكن المعدة من هضم الطعام ولا يعاني الشخص من الشبع الزائد.
- تجنب استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال وجبة الإفطار، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على كميات من البروتين والفيتامينات والألياف.
- تجنب تناول الشوربات الدهنية أثناء وجبة الإفطار واستبدالها بالشوربات الخفيفة ذات الفوائد الصحية للجسم.
- الحرص على أن تكون سلطة جزءا أساسيا من وجبة الإفطار.
- استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية للحد من السعرات الحرارية والدهون التي تدخل الجسم أثناء وجبة الإفطار.
- استخدام الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل بدلا من الاعتماد على الخبز الأبيض لزيادة الشعور بالشبع.
نصائح عشان أنحف
هناك العديد من النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للتخلص من الوزن الزائد، ومن بين هذه النصائح البارزة:
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على السكر.
- اشرب الكثير من السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- الانتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- عدم استخدام أطباق كبيرة في غرف الطعام، واستبدالها بالأطباق الصغيرة للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي الحد من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.
- الإكثار من تناول الخضروات.
- تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالطعام المنزلي.
- تناول الطعام بهدوء، ومضعه ببطء.
- إدخال الحبوب بشكل متوازن في النظام الغذائي.
- عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقي.
- التخلص من الضغوط النفسية أو التوترات التي تؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام من المعتاد، وتسبب زيادة في الوزن.
- إضافة كميات معتدلة من الشطة إلى الأطعمة المختلفة لأنها تعمل على تعزيز عمل الجهاز الهضمي، وتساهم في تحسين الدورة الدموية.
- استخدام الدرج للصعود إلى المنزل بدلا من استخدام المصعد.
- تناول المكسرات الخام كوجبات خفيفة بدلا من الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- ابتعد عن تناول الطعام في فترات الليل المتأخرة.
- يجب الحرص على النوم بعد تناول الوجبات بفاصل زمني لا يقل عن ساعتين.
وبهذا نكون قد انتهينا من تقديم بعض النصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان الكريم، ونتمنى أن يكون المقال قد أعجبكم، ويمكنكم أيضا متابعة المزيد من المقالات عن طريق زيارة موقع الموسوعة العربية الشاملة.