فوائد البوتاسيوم للكبد

يحمل البوتاسيوم عدة فوائد صحية للجسم البشري وله فعالية كبيرة أيضا، ومن أهم فوائده للجسم ما يلي:

• المساعدة على خفض ضغط الدم: إذا زاد استهلاك الفواكه والخضروات إلى 8 حصص ونصف في اليوم، وهو ما يعادل 4,100 ملغم من البوتاسيوم، يمكن أن يقلل من ضغط الدم، كما أظهر تحليل شامل نشر في المجلة الدولية للقلب عام 2017 أن استهلاك مكملات البوتاسيوم له دور في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع ولا يتناولون أدوية مخفضة للضغط، أو يتناولون كميات كبيرة من الصوديوم، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يستهلكون كميات قليلة من البوتاسيوم، وأيضا أن استهلاك حوالي 90 ملي مول يوميا من البوتاسيوم يرتبط بزيادة التأثير المخفض لضغط الدم والقدرة على التحكم في مستوياته.
• تقليل خطر الإصابة بمقدمات مرض السكري: كما يرتبط نقص مستويات البوتاسيوم في الدم الناتج عن تناول مدرات البول بحدوث مرض السكري، وبزيادة خطر الإصابة به لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، حيث نشرت دراسة أولية من جامعة جونز هوبكنز في عام 2011 م، ووجدت أن انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وعلى الرغم من أن انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، إلا أن زيادة تناوله لا يمكن أن تعالج هذا المرض.
• تقليل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية: إذا، إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم قد يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية؛ والتي تحدث نتيجة لنقص تدفق الدم إلى الدماغ، حيث وضح تحليل شامل نشر في المجلة الطبية البريطانية عام 2013م أن استهلاك كميات كبيرة من البوتاسيوم مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية بنسبة تصل إلى 24%، بالإضافة إلى تحليل شامل آخر نشر في Journal of the American College of Cardiology عام 2011م حيث وضح أن تناول 1.64 غرام يوميا من البوتاسيوم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالجلطة الدماغية بنسبة 21%.
• علاج نقص البوتاسيوم في الدم: والذي يعرف بنقص مستوى البوتاسيوم في الدم ليصل إلى ما هو أقل من 3.5 ملي مكافئ/لتر، أما إن وصل مستواه لما يتراوح بين 2.5-3.0 ملي مكافئ/لتر فيكون ضمن الدرجة المتوسطة، وفي حال انخفاضه عن 2.5 ملي مكافئ/لتر فإن هذا النقص يعتبر بدرجة شديدة، كما ينتج نقص البوتاسيوم عن استهلاك كميات قليلة منه، أو انتقاله من خارج الخلية إلى داخلها، بالإضافة إلى ارتفاع مستوى طرحه من الجسم وهو الذي يعتبر السبب الأكثر شيوعا لهذا النقص، ومن الممكن لاستهلاك البوتاسيوم عبر الوريد، أو عن طريق الفم، أن يقلل من خطر الإصابة بنقص البوتاسيوم في الدم.
• هناك بعض الحالات المرضية التي يعد عنصر البوتاسيوم مٌفيداً لهم، ومنهم:
  • مقاومة الإنسولين.
  • النوبات القلبية.
  • أعراض انقطاع الطمث.
  • تقلب المزاج والتعب المرتبطين بانقطاع الطمث المبكر.
  • الصداع.
  • مرض ألزهايمر.
  • التهاب المفاصل.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • زغللة العين.
  • التشوش الذهني والارتباك.
  • النقرس.
  • الوهن العضلي.
  • الإجهاد.
  • التهيج.
  • عسر النمو العضلي.
  • الأرق.

فوائد البوتاسيوم للشعر

يؤثر انخفاض وجود البوتاسيوم في الجسم على ترقق وتساقط الشعر، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بانتظام يساهم في نمو وحيوية الشعر.

• بوتاسيوم يمنع تكون قشرة الرأس من خلال التخلص من جفاف فروة الرأس.
• فعدم وجود هذا العنصر المهم سيتسبب في تلف الشعر وتساقطه بسبب تراكم الصوديوم في بصيلاته وعدم قدرة خلايا الشعر على الحصول على الفيتامينات اللازمة.

فوائد البوتاسيوم للرجال

يلعب البوتاسيوم دور حيوي في صحة الرجل، حيث:

• يساهم في إنتاج السائل المنوي لدى الرجال.
• يساهم البوتاسيوم في تعزيز القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجال.
• يساعد في تحديد العضلات ويدعم الجهاز العصبي.

أعراض نقص البوتاسيوم

نظرا لأهمية البوتاسيوم للجسم، فإن نقصه يسبب العديد من الأعراض المرتبطة به، وتتضمن تلك الأعراض ما يلي:

• التعرق المستمر.
• الإصابة بالمرض الكلوي.
• الإسهال.
• الشعور بالتقيؤ.
• ضعف في عضلات الجسم.
• الشعور بالتعب.
• الإحساس بالدوخة والتشوش.
• ضعف الأعصاب.
• اضطراب في ضربات القلب.
• تشنجات عضلية أو تقلصات.
• نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم.
• الإمساك والشعور بالغثيان.

مصادر البوتاسيوم من الأطعمة

بعض الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يحتاجه الجسم. يمكن للفرد إضافة هذه الأطعمة إلى نظامه الغذائي اليومي لزيادة نسبة البوتاسيوم في جسمه. ومن بين هذه الأطعمة:

• القرنبيط المطبوخ.
• البطاطا الحلوة.
• الفطر.
• البازلاء.
• الخيار.
• الكوسة.
• القرع.
• الموز.
• المشمش.
• البرتقال.
• الشمام.
• الجريب فروت.
• السبانخ المطبوخة.
• الخضروات الورقية.
• العصائر الطبيعية مثل البرتقال والطماطم والخوخ والمشمش والجريب فروت.
• تحتوي بعض منتجات الألبان على نسب مرتفعة من البوتاسيوم.
• تحتوي الأسماك مثل التونة وسمك القد وسمك السلمون المرقط على الكثير من البوتاسيوم.
• البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الفاصوليا وفول الصويا والعدس.
• المكسرات.
• اللحم والدواجن.
• الأرز البني.
• حبوب النخالة.
• خبز القمح الكامل والمكرونة.

أضرار البوتاسيوم

من الممكن أن يتسبب تناول البوتاسيوم في العديد من الأضرار والآثار الجانبية، ويجب عدم استخدام البوتاسيوم إذا كان الشخص يعاني من ما يلي:

• مرض أديسون.
• فشل كلوي.
• داء السكري غير المنضبط.
• عدوى في المسالك البولية.
• الجفاف.
• حروق شديدة أو إصابة الأنسجة الأخرى.
• مشاكل في المريء أو المعدة.
• قرحة هضمية في المعدة.

أسئلة شائعة

متى استخدم البوتاسيوم؟

البوتاسيوم هو أحد المعادن الأساسية للصحة، وله العديد من الوظائف الهامة، بما في ذلك تنظيم توازن سوائل الجسم وضربات القلب، وتعزيز العضلات والأعصاب، ويعتبر ضروريا لتكوين البروتين واستقلاب الكربوهيدرات.

هل شرب الماء يعمل على خفض عنصر البوتاسيوم؟

يمكن أن تتسبب زيادة سوائل الجسم في نقص البوتاسيوم في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب التوازن بين أيونات البوتاسيوم داخل الخلايا وخارجها عند تناول كمية كبيرة من الماء، كما يسبب ذلك الإسهال والتعرق لفترات طويلة.

هل البوتاسيوم يسبب الشعور بالنعاس؟

 نعم، فمن الأعراض المعتادة لنقص البوتاسيوم الشعور بالتعب والإرهاق المستمر قبل ظهور أي أعراض أخرى.