فواكه تساعد في حرق الدهون
فواكه تساعد في حرق الدهون
يتساءل العديد من الأشخاص عن كيفية فقدان الوزن والحصول على وزن صحي، وينصح الأطباء والمتخصصون بتناول بعض أنواع الفواكه التي تساعد في حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر هامة وضرورية لجسم الإنسان والتي يحتاجها خلال فترة الرجيم، ومن بين تلك الفواكه:
التفاح
- التفاح يساهم في إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون في الجسم
- التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة
- تحتوي الثمرة الصغيرة من التفاح على 4.37 جرام من الألياف، وبالتالي عند تناول الثمرة الصغيرة يحصل الجسم على 4.37 جرام من الألياف، وهذا يعادل 16% من الجرعة الموصى بها للألياف خلال اليوم بأكمله
- التفاح من الفواكه التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويمتاز بكونه يحتوي على 52 سعرة لكل 100 جرام
- ينصح بتناول التفاح أثناء الرجيم للمساعدة في فقدان الوزن بشكل أكبر، ويمكن تناوله بأشكال متعددة، مثل تناوله مع الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني وإضافة قليل من دقيق الشوفان.
التوت
- في كثير من الأحيان يحتاج الإنسان إلى تناول السكريات، ولا يمكن أن يشبع هذا الشعور إلا بتناول السكريات والتي تعتبر ممنوعة أثناء اتباع الرجيم
- لذلك يلعب التوت دورا مهما وكبيرا في إشباع رغبة السكريات بسبب طعمه اللذيذ
- التوت هو واحد من الفواكه الغنية بالألياف، والتي تسهم في شعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
- بما أن التوت يساعد على امتصاص الكربوهيدرات في الدم، فإنه يقلل من فرصة تخزين الدهون في الجسم والتي تؤدي إلى فقدان الوزن والحصول على وزن صحي
- ينصح العديد من الخبراء بإضافة التوت إلى الزبادي أو سلطة الفواكه للحصول على القيمة الغذائية الأعلى
البرتقال
- يحتاج الجسم يوميا إلى كمية مناسبة من الألياف، وعند تناول ثمرة البرتقال في اليوم يحصل الجسم على 11% من احتياجه اليومي للألياف
- يعتبر البرتقال من الفواكه الهامة التي ينصح باستهلاكها لخفض الوزن وحرق الدهون الزائدة، كما يساعد بشكل كبير في زيادة الشبع لدى الإنسان
- وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على نسب عالية من فيتامين سي، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجهاز المناعي في جسم الإنسان، حيث يقويه ويعزز امتصاص الجسم للحديد
- تناول البرتقال يساعد في تحسين البشرة وزيادة الكولاجين فيها
الأفوكادو
- ينصح الخبراء والأطباء بتناول الأفوكادو في أوقات الرجيم لأنه يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم في وقت الرجيم
- ثمرة الأفوكادو تساعد في تقليل الشعور بالجوع وتحقيق الشبع لفترة طويلة، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل ملحوظ والحصول على وزن صحي
- يساهم الأفوكادو في خفض نسبة الكولسترول في الدم وخفض نسب الدهون الثلاثية
بعض الفواكه الأخرى التي تساعد في حرق الدهون
هناك أصناف عديدة من الفواكه التي ينصح بها الأطباء المتخصصون لمساعدة الجسم في حرق الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الزائد، وتحقيق وزن صحي، ومن بين تلك الأصناف:
الموز
- يقوم الموز بدور مهم وكبير في توفير الطاقة والنشاط والحيوية لجسم الإنسان، فهو يساهم في تقليل الشعور بالكسل والخمول بالإضافة إلى تخفيف التعب الناجم عن الرجيم
- وذلك بسبب احتواء ثمرة الموز على الكربوهيدرات التي تساعد الجسم في النشاط والطاقة
- وتحتوي الموز على نسبة من النشويات التي لا يمكن هضمها، وبالتالي فهي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الجوع
الأناناس
- أجرى عدد من الأطباء المتخصصين بعض الأبحاث والدراسات على ثمار الأناناس، وأظهرت تلك الدراسات أن للأناناس دورا كبيرا في فقدان الوزن
- ويعود هذا إلى أن الأناناس يحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تعود بالعديد من الفوائد للجسم، ويساعد أيضا على الشبع لفترات طويلة من الوقت
- بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي، فإنه يعد أحد الفيتامينات الهامة والضرورية لجسم الإنسان
- يفضل تناول الأناناس مع الجبن القريش للحصول على القيمة الغذائية الأعلى
الكرز
- الكرز هو واحد من الفواكه الغنية بالعناصر المهمة مثل الريسفيراترول، وهو أحد مضادات الأكسدة
- يعمل عنصر الريسفيراترول على تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية تلعب دورا مهما في زيادة عملية الأيض الغذائي.
- وبالتالي، يؤدي ذلك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جسم الإنسان، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ
البطيخ
- البطيخ من الفواكه الغنية بكميات كبيرة من الماء، حيث يحتوي على 90% من الماء
- وبالتالي، من أفضل الفواكه التي تمنح الجسم ترطيبا عاليا، وينصح بتناولها بكميات خلال فصل الصيف للاستفادة من فوائدها القيمة المتعلقة بالماء
- بالإضافة إلى ذلك، يقوم بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يساعد في فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ
الفراولة
- الفراولة هي من الفواكه الغنية بنسب عالية من السعرات الحرارية، حيث تحتوي على 47 سعرا حراريا
- بالإضافة إلى ذلك، الفراولة تحتوي على 3 جرامات من الألياف التي يحتاجها الجسم، وهي غنية بفيتامين سي الذي يصل نسبته إلى 141٪ من الجرعة اليومية الموصى بها للإنسان
- كما أن الفراولة تحتوي على نوع آخر من الفيتامينات وهو فيتامين B6، وعنصر الحديد أيضا
- لذلك، للفراولة دور مهم وكبير في الحفاظ على صحة الجسم ومكافحة الأنيميا، وتحمي الجسم من زيادة الوزن وبالتالي تساهم في الحصول على وزن صحي
الخوخ
- الخوخ هو من الفواكه الصيفية فقط، لذا ينصح دائما بتناول الخوخ في موسمه والاستفادة من فوائده المتعددة
- يحتوي الخوخ على العديد من العناصر المهمة والمفيدة للجسم، مثل فيتامين سي والبيتا كاروتين
- وبالتالي، يساعد الخوخ في زيادة الشبع لفترات طويلة وتقليل الجوع
- يساهم أيضا في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم وبالتالي الحصول على جسم صحي ووزن صحي
الفواكه التي تسبب السمنة
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرون أن تناول الفاكهة من الأشياء الصحية والمفيدة للجسم وتزوده بالطاقة وتساعد في خسارة الوزن، إلا أن هناك بعض الفواكه التي يمكن أن تزيد من الوزن عند تناولها بشكل مفرط، ومن بين هذه الفواكه:
- الموز: يعتبر الموز من الفواكه التي تساهم في زيادة الوزن، نظرا لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات والألياف. ولكن السكر الموجود فيه مصدر طبيعي وصحي للسكر، وزيادة نسبة السكر في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: الفواكه المجففة هي مصدر غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، وهذا يسهم في زيادة الوزن بشكل صحي. يمكن إضافة الفواكه المجففة إلى وجبة الإفطار، وتحتوي أيضا على نسبة عالية من السكريات والبروتينات. لذلك، ينصح بعدم تناولها بكثرة.
- جوز الهند: ماء جوز الهند لا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية، ويعتبر بديلا صحيا عن المشروبات الغازية التي تضر بالصحة، ولكن لحم جوز الهند من الفواكه المفيدة التي تسبب زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن جوز الهند يمكن استخدامه في العديد من الأغراض بسبب احتوائه على العديد من الدهون والمنجنيز والسيلينيوم والنحاس والفوسفور.
- المانجو: من بين الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، وهذا ما يجعلها الفاكهة المثالية لزيادة الوزن، كما أنها تعتبر مصدرا صحيا يوفر للجسم العديد من السعرات الحرارية والألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والبروتين.
أسئلة شائعة
ما هي الفاكهة التي تحرق دهون البطن؟
تمت العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت أن التوت البري يساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أنه يساهم بشكل كبير في الحفاظ على مستويات السكر الصحية في الدم، وأظهرت الدراسات أيضا أن التوت البري يلعب دورا هاما في حرق الدهون الخطرة في منطقة البطن.
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟
من الممكن تناول كوب من القرفة الدافئة قبل النوم حيث أظهرت العديد من الدراسات أن القرفة تعزز عملية الهضم، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا وغنيا بالمضادات الأكسدة والمضادات الحيوية الطبيعية، يساعد مشروب القرفة الدافئ قبل النوم في حرق الدهون الزائدة في الجسم؛ وبالتالي يساهم في فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
ما هي الأطعمة التي تنقص الوزن؟
هناك العديد من الأطعمة المستحسن تناولها حسب توصيات الأطباء المتخصصين والخبراء، ومن هذه الأطعمة: البيض الذي يعتبر واحدا من أهم مصادر البروتين، والمساهم في الشعور بالشبع وتقليل الجوع لفترات طويلة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم، ويستحسن تناوله في وجبة الإفطار أثناء الرجيم، كما يمكن تناول الجريب فروت وبذور الشيا والسلمون، فهي من الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون الزائدة وتخفيض الوزن.