الحالات المرضيةصحة
أفضل وأسرع علاج طبيعي للركبة مجرب ومضمون 2021
أفضل وأسرع علاج طبيعي للركبة 2021
البحث عن وسائل طبيعية لعلاج آلام الركبة هو أمر شائع، فآلام الركبة تسبب ازعاجا شديدا لدى الأشخاص أثناء القيام بالحركة أو المشي أو حتى الجلوس، وتعاني فئة كبار السن والسيدات بشكل خاص من هذه الآلام نتيجة لعدة عوامل مثل خشونة الركبة وهشاشة العظام والنقرس وخلع الركبة وغيرها. رغم أهمية العلاج الطبي في هذه الحالات، يفضل العديد من الأشخاص التخلص من الآلام بهذه الوسائل الطبيعية التي سنتعرض لها في هذه المقالة.
علاج طبيعي لآلام الركبة
عند الشعور بآلام في الركبة، هناك عدة إرشادات يمكن اتباعها للتخفيف من تلك الآلام وهي كالتالي:
- أولا، يجب الحصول على قسط كاف من الراحة وعدم تعريض الركبة للإجهاد حتى لا تتفاقم إصابتها وتزيد آلامها.
- ضع كمادات الثلج على منطقة الألم لمدة ثلث ساعة يوميا، وذلك للمساعدة في تخفيف الالتهابات والآلام.
- ضع وسائد عدة في نهاية القدم وارفع القدم إليها للحد من احتباس السوائل في الأنسجة.
- يمكن أيضا تقليل تجميع السوائل في الأنسجة عن طريق استخدام المشد الضاغط على الركبة، ويجب أن يكون خفيفا ومهوا جيدا.
- يجب المحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة التمارين الهوائية المائية، لتجنب الإصابة بمرض الفصال العظمي وتعزيز قوة أنسجة الغضاريف.
- ممارسة تمارين اليوغا والتنفس العميق يقلل من التوتر وبالتالي يقلل من الآلام والالتهابات.
- استخدام المراهم التي تحتوي على مزيج من أعشاب زيت السمسم والمستكة والقرفة والزنجبيل، حيث تخفف تلك المراهم آلام التهاب المفاصل.
- الحرص على الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب الإصابة بالسمنة، وذلك لتقليل الضغط المفروض على الركبة.
- استخدام الأحذية الملائمة التي لا تسبب أي آلام في القدم.
- يجب اتخاذ وضعية جلوس مناسبة، بالإضافة إلى تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- يجب أن تهتم بتدليك الركبة بالزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون، حيث يتم وضع القليل منه على الركبة المصابة ومن ثم تدليكها يوميا.
- من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتناول الخضروات والفواكه الطازجة، يمكن تقوية الجهاز المناعي وتقليل التهابات الجسم التي تسبب آلام المفاصل والعظام.
- زيادة تناول الأطعمة التي تساعد على تخفيف ألم الركبة مثل البروكلي والسبانخ.
علاج آلام الركبة بالأعشاب
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد في تخفيف آلام الركبة، مثل:
صبار الألوفيرا
- يحتوي صبار الألوفيرا على العديد من الخصائص العلاجية التي تساعده على تخفيف آلام الجسم، بما في ذلك آلام المفاصل.
- للاستفادة منه، يتم وضعه موضعيا على منطقة الألم وتركه لبعض الوقت.
خل التفاح
- يعد خل التفاح واحدا من أشهر العلاجات المستخدمة لتخفيف ألم الركبة.
- للاستفادة منه، يتم غمر الركبة في حوض استحمام يحتوي على كوبين من خل التفاح وتركها لمدة 30 دقيقة.
- يمكن أيضا مزج 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وتطبيق الخليط على الركبة وتدليكها لمدة 15 دقيقة، ويتم تكرار ذلك مرتين يوميا.
الكركم
- يحتوي الكركم على مضادات للالتهاب تساعد في تباطؤ تطور التهاب المفاصل.
- للاستفادة من فوائده، يمكن مزج القليل من الكركم في كوب من الحليب الدافئ وتناول المشروب بانتظام.
زيت الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على مجموعة من مضادات الالتهاب، ولذا يتم استخدامه لتخفيف ألم التهاب المفاصل.
- ينصح بوضع كمية بسيطة من زيت الزنجبيل على الركبة المصابة مباشرة وتدليكها بلطف ثم تركها لمدة ربع ساعة.
- للحصول على نتائج مرضية، ينصح بتكرار هذه الوصفة 3 مرات يوميا.
مخلب القط
- وهي عشبة تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف تورم المفاصل.
- لذلك ينصح بتجفيف أوراق العشبة وطحنها ثم أخذ جرام من هذا المسحوق وغليه في 250 مل من الماء لمدة 5 دقائق، ثم تناول 3 أكواب من هذا المغلي في اليوم.
الليمون
- الليمون يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في تقليل التهاب المفاصل وتخفيف الآلام.
- يمكن تقطيع الليمون إلى شرائح ووضع شريحة في قطعة قماش وتغليفها جيدا، ثم وضعها في القليل من زيت السمسم وتركها لمدة 5 دقائق، ثم وضعها على الركبة لمدة 10 دقائق.
- ومن أجل الحصول على نتائج مرضية، ينصح بتكرار هذه الوصفة مرتين يوميا.
عشبة الأوكالبتوس
- تحتوي مستخلصات عشبة الأوكالبتوس على مادة التأمينات المستخدمة لتخفيف ألم المفاصل.
- ينصح بوضع قليل من زيت الأوكالبتوس على الركبة وتدليكها بلطف.
الخردل
- زيت الخردل يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الالتهابات التي تصيب المفاصل وتخفف من الآلام المصاحبة لها.
- للاستفادة من خصائص الخردل في تخفيف آلام الركبة، ينصح بخلط ملعقتين صغيرتين منه مع فص ثوم ووضع الخليط في مقلاة وتسخينه على النار وتقليبه حتى تصبح المكونات ذابلة.
- ثم يرفع الخليط عن النار ويترك حتى يبرد، ثم يوضع محليا على الركبة المصابة ويترك حتى يجف.
- ومن الأفضل تكرار تلك الوصفة مرتين في اليوم.
الفلفل الحار
- الفلفل الحار يحتوي على مادة كيميائية تتفاعل مباشرة مع الأعصاب وتساهم في تقليل آلام المفاصل.
- لذلك يوصى بمزج 5 ملاعق صغيرة من الفلفل الحار المطحون مع ربع كوب من زيت الزيتون ثم وضع الخليط على الركبة وتركه حتى يجف.
- هناك طريقة أخرى للاستفادة منه، وذلك عن طريق وضع القليل من الفلفل الحار المطحون في كوب من خل التفاح، ثم قلبهم جيدا وغمر قطعة من القماش في الخليط واستخدامها لمسح الركبة، ثم تترك لمدة 20 دقيقة.
- ومن أجل الحصول على نتائج مرضية، ينصح بتكرار هذه الوصفة مرتين يوميا.
الحلبة
- تستخدم الحلبة في علاج التهابات المفاصل بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
- للاستفادة منها يجب نقع كمية قليلة منها في كوب ماء وتركها لمدة 10 ساعات، ثم يتم تصفيتها وإضافة الماء وتحريكهم جيدا حتى يتجانس الخليط، ثم يتم وضعه على الركبة وتركه لمدة 30 دقيقة، ثم يغسل بالماء.
الملح
- يقلل الملح من آلام الركبة بسبب احتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- للاستفادة منه ولكي تستفيد منه، يجب وضع كمية من الملح بحجم كف اليد الواحدة في حوض الاستحمام ومن ثم تغمر الركبة في الحوض لمدة ربع ساعة.
- لضمان زوال الألم نهائيا، ينصح بتكرار تلك العملية مرتين يوميا.
علاج الركبة بالثوم
- الثوم يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات التي تخفف من آلام المفاصل والروماتيزم.
- يستخدم أيضا في علاج الالتهابات التي تنتج عن الإصابة بالروماتيزم، وذلك بفضل احتوائه على مجموعة من مركبات الفلافونويد التي تقضي على التأكسد الذي ينتج عن الجذور الحرة الضارة.
- لذلك ينصح بخلط معجون الثوم الدافئ في زيت الزيتون ووضع الخليط على الركبة لتخفيف الألم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن استفادتك من فوائد الثوم إما بتناوله نيئا أو عن طريق مزج ملعقة من معجون الثوم مع العسل.
تمارين العلاج الطبيعي للركبة
العلاج الطبيعي جزء من البرنامج العلاجي لتخفيف آلام الركبة، وهو مجموعة من التمارين التي يتم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي سواء في العيادة أو في المنزل.
يحدد الأخصائي كيفية أداء هذه التمارين وعدد مراتها في الأسبوع، ومن بين تلك التمارين ما يلي:
- استلقي على ظهرك ثم اثن ركبة واحدة ورفع الرجل الأخرى للأعلى بشكل مستقيم لمدة 5 ثوان، وكرر هذا التمرين بالتبادل بين الرجلين.
- الاستلقاء على البطن وتماما مع الرجلين مستقيمتين، ثم تثني الركبة اليمنى تدريجيا لمدة ٥ ثوان، ثم كرر هذا التمرين مع الركبة الأخرى.
- يتم جلوسك على الأرض وإبقاء إحدى الرجلين مستقيمة أمام الجسم، ثم توضع اليد اليمنى تحت الركبة اليمنى وتشد العضلة رباعية الرؤوس ثم تدفع الركبة نحو الأسفل وترفع كعب الرجل اليمنى نحو الأعلى، ويجب البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم تكراره مع الرجل الأيسر.
وهنا، قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تناولنا فيه أفضل وسائل العلاج الطبيعي للركبة، وشرحنا الأعشاب الفعالة في تقليل ألم الركبة وكيفية استخدامها، بالإضافة إلى أهم تمارين العلاج الطبيعي التي تخفف من هذه الآلام، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع