سنتناول في المقال التالي أسرع طريقة لزيادة مستوى فيتامين د، والتي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين. وقد ظهرت حالات عديدة في الآونة الأخيرة تشكو من نقص فيتامين د. ووفقا للإحصاءات، يعاني أكثر من 50% من سكان العالم من نقص هذا الفيتامين حاليا، مما يتسبب في مشاكل العظام والإصابة بالعديد من الأمراض نتيجة ضعف الجهاز المناعي. وسنتعرف من خلال الموسوعة على أهم المكملات الغذائية والعلاجات المستخدمة لزيادة مستوى فيتامين د.
أسرع علاج لرفع فيتامين د
- قد يجهل بعض الأشخاص أن فيتامين د متوفر بكثرة في بعض أنواع الأطعمة والمأكولات، وعلى الرغم من أن هذه الكميات لا تقارن بفيتامين د المتوفر من الشمس واحدة من المصادر الرئيسية المهمة لفيتامين د.
- يجب أن نتبع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د وبعض المكملات الغذائية المتوفرة على شكل كبسولات وتباع في الصيدليات.
- يجب على الطبيب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بعد إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة نسبته في الجسم لدى المريض وتحديد الجرعة المناسبة لحالته، ويجب تجنب تناولها بشكل ذاتي لتجنب النتائج العكسية.
- ويمكن معرفة كمية فيتامين د الفعلية الموجودة في الجسم من خلال الفحوصات المخبرية ومعرفة عمره وحالته الصحية، وما إذا كان لديه مشاكل في امتصاصه في الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين لديه وعدم الحصول على جرعته الكافية من الأطعمة.
- يفضل الأطباء دائما وصف المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3 بدلا من فيتامين د 2.
- فيتامين د3 هو أسرع وأكثر فعالية من فيتامين د2.
- ينصح الأطباء بأهمية تناول مكملات فيتامين د بعد تناول إحدى الوجبات التي تحتوي على نسبة من الدهون التي تساعد على امتصاص فيتامين د بالجسم.
- يجب تجنب تناول مكملات فيتامين د مع بعض العلاجات الأخرى، ويجب أيضا تجنب تناول فيتامين د بكثرة لتجنب تراكمه في الجسم وحدوث بعض الأمراض، مثل تلف الرئتين والإصابة بالسكتات القلبية وتشكل الحصوات على الكليتين.
- يجب على المريض الذي يتناول مكملات فيتامين د إجراء فحوصات بعد ثلاثة أشهر فقط لمعرفة ما إذا كان جسمه يستفيد منها أم أنها تتراكم فيه.
- تنخفض مستويات فيتامين د لدى الناس في الأشهر الباردة مقارنة بالصيف وأشهره الحارة بسبب عدم توفر الشمس كمصدر رئيسي له خلال فصل الشتاء البارد.
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأعشاب والطحالب البحرية التي تحتوي على ما يلي:
بذور سنط فكتوريا
- إنها إحدى البذور والأعشاب التي تنمو في قارة أستراليا وتعد من أهم المصادر العشبية لفيتامين د.
- توضع على الأطعمة لأنها تحتوي على نسبة من البروتينات بجانب فيتامين د.
أوراق اس الليمون أو مرتل الليمون
- وهي أيضا إحدى الأعشاب الهامة التي تحتوي على فيتامين د.
- تستخدم في العديد من صناعات الأغذية بفضل طعم الليمون.
الأوراق المجففة من فلفل الجبل التسماني
- وهي إحدى النباتات الخضراء التي تزدهر في أستراليا ويستخدمها سكان أستراليا في رشها على بعض الأطعمة.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة معقولة من فيتامين د، فإنها تستخدم أيضا لعلاج بعض الأمراض الجلدية وآلام المعدة.
الكومبو
- وهي واحدة من المكملات العشبية الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم بفضل وجود بعض الأنزيمات الهاضمة فيها.
ملكة النهار
- إنها شجيرة خشبية تحتوي على نسبة عالية من الخضرة، وأوراقها تعتبر مصدرا غنيا بفيتامين د.
الريحان الأفريقي
- وهي واحدة من الأعشاب التي تستخدم لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي بالإضافة إلى علاج نزلات البرد والزكام وجميع الاضطرابات الهضمية.
فطر الشيتاكي
- تعد فطرة هذا النوع مفيدة للأكل فقط، ويتم استخدامها بشكل شائع في شعوب قارة آسيا، حيث تم اكتشافها من خلال بعض الأبحاث والدراسات أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، بالإضافة إلى خصائص تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز الجهاز المناعي.
ما هي أسباب نقص فيتامين د
هناك بعض الأسباب والعوامل التي تسبب نقصا في مستويات فيتامين د في الجسم، ومن بينها الأسباب التالية:
- عدم التعرض للشمس لمدة كافية.
- إصابة بعض الأشخاص بردود فعل تحسسية من حليب البقر.
- الإصابة بأمراض السمنة والبدانة.
- الالتزام ببعض الأنظمة الغذائية التي تعتمد على النباتات فقط، وهذا يؤدي بدوره إلى تشوهات في الهيكل العظمي.
ما هي فوائد فيتامين د للصحة العامة؟
- يحتوي فيتامين د على فوائد عديدة للجسم، حيث يعتبر من أهم الفيتامينات للجسم، وفي الآونة الأخيرة، ارتفعت نسبة الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين بسبب تناولهم بعض الأطعمة غير الصحية أو عدم التعرض لأشعة الشمس وما إلى ذلك.
- يعد فيتامين د واحداً من الفيتامينات الضرورية الهامة لتعزيز جهاز المناعة ونقصه يؤدي إلى الإصابة بأمراض الربو والجهاز التنفسي.
- تساعد فيتامين د في تحسين المزاج، ويعزز الهرمونات المسئولة عن السعادة، وبالتالي يقاوم مشاعر القلق والتوتر التي تؤثر سلبا على الفرد، ويحمي من الاكتئاب عن طريق المساعدة في الاسترخاء.
- يحافظ على صحة البشرة ويحميها من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر، بالإضافة إلى حمايتها من الجفاف وظهور حب الشباب.
- فيتامين د يحمي من تساقط الشعر ويعزز نمو بصيلات الشعر، بالإضافة إلى زيادة لمعانه والتخلص من باهتية لونه.
- أحد الأسباب الرئيسية المرتبطة بآلام المفاصل والعظام هو نقص فيتامين د بسبب تأثيره الكبير عليها؛ إذ يلعب دورا هاما في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور لحماية العظام من هشاشتها.
أفضل علاج لرفع فيتامين د
إلى جانب بعض المكملات الغذائية التي يتم تناولها للحصول على فيتامين د بكميات مرتفعة، يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة والعناصر الغذائية، وهي:
- يجب تناول أسماك السلمون والتونة بالإضافة إلى البيض أو عصير البرتقال، حيث تعتبر مصادر غنية بفيتامين د.
- يجب على الفرد الحصول على فيتامين د من الشمس عن طريق المشي تحت أشعة الشمس في الفترة بين الساعة العاشرة صباحا والثالثة عصرا، فهذا هو الوقت المناسب للحصول على أشعة الشمس الغير ضارة.
- يجب أيضا عدم استخدام واقي الشمس للحصول على فيتامين د واختراقه لجميع أجزاء الجسم وأنسجة الوجه.
- تناول كبد البقر والحليب الكامل الدسم يعتبران مصدرين رئيسيين لفيتامين د.
- يجب أن يمارس الرياضة بانتظام لمنع تراكم المواد الدهنية التي تعوق امتصاص الجسم لفيتامين د.
- يمكن أيضا ممارسة رياضة المشي أو القفز بالحبل.
ما هي أبرز أعراض انخفاض فيتامين د في الجسم
تظهر بعض الأعراض عند مريض يعاني من نقص فيتامين د، ومن بين تلك الأعراض ما يلي:
- الشعور بآلام في العظام والتعب والإرهاق المستمر مع أقل مجهود.
- الرغبة المستمرة في النوم والكسل والإرهاق.
- سهولة إصابة الفرد بأي نوع من أنواع العدوى بسبب اضطراب جهاز المناعة.
- عدم قدرة الجسم على شفاء الجروح بسهولة وإنما يستغرق الكثير من الوقت للتئامها.
- شحوب الوجه والبشرة.
- تساقط الشعر.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز العصبي، بما في ذلك مرض التصلب المتعدد.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب أو الفصام.
- تشمل بعض الأمراض الجلدية التي يصاب بها الأكزيما والصدفية وحب الشباب.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية جولتنا التي استعرضنا فيها أسرع طريقة لرفع فيتامين د، حيث تعرفنا على بعض أهم مصادر فيتامين د وتطرقنا إلى علاج نقص فيتامين د باستخدام الأعشاب، بالإضافة إلى أفضل العلاجات المستخدمة لزيادة فيتامين د وأبرز الأعراض التي تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، ونأمل أن يكون المقال قد أفادكم بالكامل.
كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
- ماذا يسبب نقص فيتامين د
- فوائد فيتامين د للشعر والبشرة
- شروط تحليل فيتامين د
- هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد
- ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د (مصادر فيتامين د في الطعام)