التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تنميل اليدين
تعد خدران اليدين من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وخاصة بعد عدم حركة اليدين لفترات طويلة، ويسبب خدران اليدين آلاما شديدة في منطقة اليد ويؤدي إلى عدم الراحة، وسنتعرف من خلال هذه المقالة على أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من خدران اليدين.
أسباب تنميل اليدين:
هناك عدة أسباب تساعد على تنميل اليدين لدى الإنسان، فقد يكون بعضها نتيجة عوامل مرضية أو مرتبطة بأسباب أخرى، ومن بين تلك الأسباب:
- الإصابة بمرض السكر.
- الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
- الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بالتهابات في الأعصاب.
- الإصابة بالضغط على الأعصاب الموجودة في منطقة العمود الفقري.
- يسبب نقص مستوى الحديد في الجسم تنميل اليدين.
- زيادة إفراز الغدة الدرقية أو قلة إفرازها.
- تسبب الإجهاد المستمر والإرهاق تنميل اليدين.
- التعرض لفترات طويلة للمواد الكيميائية.
التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تنميل اليدين :
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من تنميل اليدين، ولهذه التمارين القدرة الكبيرة على التخلص من تنميل اليدين بشكل سريع وفعال، ومن أفضل تلك التمارين الرياضية هي:
أولًا: التمارين التي تساعد على تقوية العضلات:
هناك العديد من التمارين التي تعزز قوة العضلات وتساعد على التخلص من تنميل اليدين بشكل سريع وطبيعي، وتزيد من تدفق الدم في منطقة اليد، وهذا يساعد على تنميل اليدين. ومن أهم هذه التمارين:
- يتم الوقوف ورفع اليدين إلى الأمام وتمديد الذراع بحيث يكون مستقيما، ولا يجب ثني الذراع أبدا.
- وتكون منطقة بطن اليد في تشكيلة تواجه الأرض، ويتم الحرص على أن يكون الكوع مستقيما بحيث يكون الكوع في نفس اتجاه الذراع.
- ثم يتم وضع اليد الأخرى فوق المنطقة المحددة، وبعد ذلك يتم ثني الأصابع ببطء في اتجاه الأرض، مع محاولة ثني الأصابع بقدر المستطاع والتحمل.
- يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين عشرة إلى عشرون ثانية، ثم يتم تخفيف الضغط على اليد مرة أخرى.
- ثم يتم تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين إلى ثلاث مرات في كل يوم.
ثانيًا: التمارين التي تساعد على تطويل العضلات:
تعتبر هذه التمارين من الأمور التي تساعد على زيادة طول العضلات، وتساعد هذه التمارين على تمديد وفرد العضلات، وهذا ما يساعد على تقليل الألم الناجم عن تنميل الأيدي، ويتم تنفيذ هذه التمارين عن طريق الطريقة التالية:
- بعد الوقوف، يتم تمديد الذراع الذي يشعر بالتنميل بحيث يكون مستقيما وتكون الأصابع مستقيمة أيضا، ثم يتم ثني الرسغ ببطء.
- مفضل أن تكون الأصابع تشير إلى الأعلى.
- يتم الاحتفاظ بمنطقة المعصم في هذا الوضع لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين يوميا ثلاث مرات في اليوم أو مرتين حسب الرغبة.
ثالثًا: تمارين الرقبة:
تمارين الرقبة تساعد في التخلص من تنميل اليدين بسرعة، لأن الجلوس الخاطئ يسبب التهاب عضلات الرقبة ويؤدي إلى تنميل اليدين، وتمارين الرقبة تلعب دورا كبيرا في التخفيف من آلام التنميل وتساعد في الشفاء الطبيعي والسريع. يتم أداء تمارين الرقبة عن طريق الطريقة التالية:
- يجب أن يستلقي الشخص على السرير على بطنه بحيث يكون جسمه مستقيما على نفس المحور.
- يتم رفع منطقة الوجه ببطئ من فوق السرير، مع مراعاة أن تكون الرقبة مثنية، وأما الوجه فهو يشير إلى جهة الحائط.
- يفضل البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم يتم تكرار هذا التمرين على الأقل عشر مرات
- يفضل تكرار هذا التمرين يوميا، وسيساهم في تقليل الضغط على الأعصاب ومن ثم تخفيف تنميل اليدين.
رابعًا: التمارين المقوية لعصب الذراع:
تساعد التمارين التي تقوي عضلات الذراع على التخلص من تنميل اليدين، والذي يحدث عند الضغط عليه، ويمكن أداء هذه التمارين بهذه الطريقة
- يتم توجيه منطعقة الكتف بعناية لتكون مرفوعة وموازية للرأس ومجاورة له.
- ثم يجب محاولة ثني الكتف من خلال رفعه حتى يصل إلى وضعية موازية لمنطقة الرأس، وبحيث تشير أصابع اليد إلى الأعلى.
- يمكن تطبيق تمرين آخر، وهو ثني منطقة الكوع والرسغ وأصابع اليد، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم استرخاء اليد. يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم.