كم كيلو ينقص من الوزن في أسبوع
كم يمكن أن ينقص من الوزن في أسبوع؟ تعتبر الحميات الغذائية خيارا يلجأ إليه العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة ومفرطة في الوزن، وتختلف تلك الحميات من شخص لآخر وفقا للوزن الحالي والفترة الزمنية، وتعتبر الحميات الأسبوعية خيارا يلجأ إليه الكثيرون للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا، وعلى الرغم من صعوبتها، إلا أنها قد تساعد في فقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد في فترة قصيرة جدا، ولذا قدمنا أفضل الحميات الغذائية التي يمكنها تقليل الوزن بشكل كبير في أسبوع واحد فقط.
كم كيلو ينقص من الوزن في أسبوع ؟
أولًا/ الحمية الغذائية لإنقاص عشر كيلو جرام في أسبوع:
يعتبر نظام النظام الغذائي لفقدان عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط من بين النظم الغذائية المميزة التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص، وهو من النظم الغذائية البسيطة ولكنه يحقق النتائج بشكل سريع.
اليوم الأول من الحمية:
في اليوم الأول من الحمية الأسبوعية، يتناول فقط الفاكهة، حيث يمكن اختيار أنواع مختلفة من الفاكهة على مدار اليوم حسب الرغبة، ولكن يجب تجنب تناول الموز تماما، ويجب تناول الفاكهة الطازجة مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت والأناناس، ويجب تجنب تناول أي نوع من الأطعمة الأخرى في اليوم الأول.
اليوم الثاني من الحمية:
في اليوم الثاني من الحمية، يشمل تناول جميع أنواع الخضروات، ويفضل تناول الخضروات الورقية الطازجة مثل الخس والخيار والكرفس، وغيرها من الخضروات المتعددة التي يمكن تناولها نيئة، ويمكن أيضا تناول بعض الخضروات الأخرى خلال اليوم، ولكن يجب أن تكون مسلوقة فقط.
اليوم الثالث من الحمية:
في اليوم الرابع من الحمية، ينصح بتناول العديد من أنواع الفاكهة مع الخضروات. يمكن تنويعها على مدار اليوم وفقا للرغبة في اختيار الأنواع. ومع ذلك، يجب تجنب الزيوت والحليب أثناء إعداد الخضروات، وتناولها مسلوقة فقط. يمكن زيادة تناول الخضروات الورقية الطازجة.
اليوم الرابع من الحمية:
في اليوم الرابع من الحمية، يجب تناول ثمار الموز فقط مع تناول الحليب، وذلك بمعدل ثلاثة أكواب من الحليب على مدار اليوم، مع تناول ثمانية حبات من ثمار الموز أيضا على مدار اليوم.
اليوم الخامس من الحمية:
تناول الأرز البني في وجبة واحدة فقط من الوجبات الثلاث.
يتم تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال بقية اليوم.
اليوم السادس من الحمية:
تتم تناول الخضروات مع الفاكهة كالمعتاد ومن ثم تتم تناول الأرز البني أيضا مع تناول الخضروات المسلوقة.
اليوم السابع من الحمية:
يتم تناول الأرز البني في وجبة واحدة طوال اليوم، بالإضافة إلى تناول الخضروات الطازجة ويمكن إعداد طبق من الخضروات المسلوقة وتناولها مع الأرز، بالإضافة إلى تناول عصير الفاكهة الطازجة فقط.
ثانيًا/ الحمية الغذائية لإنقاص خمسة كيلو في أسبوع:
تعتبر هذه الحمية واحدة من أفضل الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها، والتي تساعد في فقدان الوزن بسرعة تصل إلى أكثر من خمسة كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، وطريقة الحمية الغذائية لا تتغير في كل يوم، حيث تبقى نفس النظام اليومي الذي سنذكره.
وجبة الإفطار جميع أيام الأسبوع:
يشمل وجبة الإفطار خلال فترة الحمية تناول فقط اثنين من تفاح الثمرات.
وجبة الغداء جميع أيام الأسبوع:
تشمل وجبة الغداء أثناء الحمية تناول قطعة واحدة فقط من صدور الدجاج المشوية أو المطهية في الفرن، ويمكن إضافة القليل من التوابل وأيضا عصير الليمون.
يتم أيضا تناول اثنين من ثمار فاكهة الكيوي بجانب وجبة الغداء يوميا.
وجبة العشاء جميع أيام الأسبوع:
تشمل وجبة العشاء طوال أيام الأسبوع تناول اثنين فقط من أكواب الزبادي.
وجبات إضافية جميع أيام الأسبوع:
تشمل هذه الحمية تناول بعض الخضروات كوجبات إضافية مثل الخس والخيار والطماطم والكرفس، بالإضافة إلى تناول ثلاثة أكواب من الماء الدافئ في الصباح الباكر.
ثالثًا: الحمية الغذائبة لإنقاص ستة كيلو جرام في أسبوع:
تعتبر هذه الحمية واحدة من أفضل الحميات الغذائية التي تستطيع خسارة أكثر من ستة كيلو جرام في أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول والثاني من الحمية:
وجبة الإفطار:
يتناول شخصان كوبين من الماء على الريق، ويمكن أيضا تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر إليها.
وجبة الغداء:
يجب تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي، وإلى جانبها طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
تتضمن وجبة العشاء لليومين تناول طبق كبير من السلطة الخضراء فقط.
اليوم الثالث والرابع:
وجبة الإفطار:
مثل اليومين السابقين.
وجبة الغداء:
فقط اثنين من حبات البيض المسلوق مع طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة.
وجبة العشاء:
تؤخذ وجبة كبيرة من السلطة الخضراء المتنوعة حسب الرغبة في اختيار المكونات.
اليوم الخامس والسادس:
وجبة الإفطار:
مثل الأيام السابقة تماما.
وجبة الغداء:
تتضمن وجبة الغداء تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدهون.
يتم أيضا تناول ثمرتين من الخيار.
وجبة العشاء:
يجب تناول حبتين من الخيار خلال وجبة العشاء لمدة يومين.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
تكون وجبة الإفطار مثل الأيام السابقة تماما.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول اثنين من تفاحات ويمكن زيادة الكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
تناول فقط حبتين من التفاح في اليوم السابع عند تناول وجبة العشاء.