كيف تسهر لوقت طويل

كيف يمكن أن تستيقظ لفترة طويلة دون تعريض نفسك للمضاعفات الصحية؟ في الماضي، كانوا يقولون “النوم سلطان”، ولكن في بعض الأحيان نحتاج إلى السهر لفترة طويلة لأغراض متنوعة، سواء لإنجاز عمل هام، أو للدراسة والمذاكرة، وأحيانا لعدم تفويت تجمع مهم، لذلك نقدم في هذا المقال عدة نصائح من أجل معرفة كيفية السهر بشكل صحي.

كيف تسهر لوقت طويل :

الحصول على قسط من الراحة :

• عندما تنوي السهر في ليلة ما، عليك أولا بأن تأخذ قسطا من النوم والراحة في فترة الظهيرة لتساعدك على البقاء مستيقظا في الليل .
• احرص على الحفاظ على نشاط جسمك وعقلك خلال فترة سهرك، وإذا شعرت بالنعاس خلال تلك الفترة فاسترح قليلا لاستعادة نشاطك.
• احصل على فترات راحة تستمر من 5 إلى 10 دقائق بعد مرور ساعة، لكي تظل مستيقظا وليتجدد نشاط عقلك وتركيزك، يمكنك القيام بأمور تساعدك على استعادة النشاط مثل رش الماء على وجهك أو ممارسة تمارين رياضية .
• أثناء فترات السهر بعيدا عن الدراسة، يمكنك أن تأخذ قسطا من الراحة وتتحدث مع الأصدقاء، أو تدون ملاحظات حول ما ترغب في إنجازه، أو الاستماع إلى الراديو أو أحد الصوتيات التي تحبها .

تناول الأطعمة الصحية :

• يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لزيادة طاقتك، وإذا شعرت بالضعف، فيجب عليك تناول الأطعمة مثل الجبن والبيض واللوز، حيث ستعزز طاقتك وتحافظ على تركيزك لمدة 24 ساعة .
• عليك تجنب تناول الغذاء متأخرا عن وقته، أو تناول الوجبات الدسمة الثقيلة التي تسبب التخمة وتجعلك تشعر بالنعاس .
• احرص على تناول الفواكه للحصول على الكمية المناسبة من السكر، وتجنب تناول النشويات والدهون والمشروبات الغازية.

الابتعاد عن العمل البدني الشاق :

• من الأفضل أن تتجنب الأعمال البدنية الشاقة في بداية يومك لتوفير الطاقة اللازمة للدراسة والتركيز العقلي، لذا قلل من الحديث واستخدم الأجهزة الإلكترونية والهواتف المحمولة بدلا من النقلات.

الابتعاد عن مصادر الإلهاء :

• احرص على الابتعاد عن مصادر التشتت والانشغال، ويفضل إغلاق الإنترنت للابتعاد عن استمرار تلقي الإشعارات.
• اختر مكانا لتكون منطقة تركيزك فيه، وابتعد عن الهاتف المحمول لكي لا يشتت تركيزك وتضيع الوقت.

تناول الكافيين لا يساعد دائمًا :

• عادة ما يفضل الراغبون في السهر تناول القهوة للبقاء مستيقظين لفترة أطول، ولكن الكافيين يعمل كمنبه للنوم، لذا يجب تجنب تناوله واستبداله بكوب من الماء تقريبا كل نصف ساعة، ليظل عقلك وجسمك نشطا خلال الفترة التي ترغب فيها .

تخصيص مكان مريح ومناسب :

• اختر مكانا مريحا ومناسبا للدراسة أو إنهاء العمل، وتجنب السرير لأنه يشجع على النوم، بدلا من ذلك، اجلس على طاولة وكرسي مريح، أو استخدم مكتبا مناسبا، وتأكد من توفر إضاءة كافية لحماية ظهرك من الآلام وحفظ صحة عينيك، وقد يسبب الإضاءة الخافتة النعاس .
• تجنب انحناء الظهر وحرص على استقامته ووضعية جلوسك، فاجلس بشكل مستقيم لزيادة الانتباه والتركيز واليقظة، وجرب أن تجلس في أماكن متعددة ومختلفة .

حدد ما ستقوم بإنجازه :

• حدد ما ستقم بإنجازه خلال فترة سهرتك، واختر الأجزاء الهامة لإكمالها مع الابتعاد عن الفقرات الصعبة لأنها تحتاج تركيزا عاليا .
•  إذا كنت تسهر لغرض الدراسة، يجب عليك تنويع ما تدرسه حتى لا يصيبك الملل، وكذلك تجربة أساليب الدراسة.
• يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال فترات الليل، ويمكن أن تستمر حوالي نصف ساعة لمساعدتك في البقاء مستيقظا.

تهيئة نفسك للسهر :

•  اعد نفسك للبقاء مستيقظا في الليل عن طريق خلق الظروف التي تساعدك على ذلك.
• قم بتحفيز حواسك لمساعدتك على الاستيقاظ، احصل على الكثير من الإضاءة وجلس بجوارها، يمكنك شم النعناع أو مضغ قليل منه، أو مضغ العلكة لتنشيط فمك، يمكنك سماع الموسيقى الصاخبة مثل الروك، أو الجاز، أو الهيب هوب لتنشيط أذنيك.
•  اذهب للمشي بقدر ما تستطيع لتنشيط جسمك وتحريكه، قم بتخصيص عشر دقائق للمشي، وإذا كنت تستطيع ممارسة التمارين، قم بتخصيص ثلاثين دقيقة يوميا.
•  قم ببعض الحركات البسيطة مثل النقر على الأرض بقدمك، فهذه العادة قد تساعدك على البقاء مستيقظا دون أي إلهاء.
• امسك بأذنيك وقم بالضغط عليهما، فهناك نقاط في الأذن تسمى “نقاط الضغط الإبري”، وعند الضغط عليها ترسل إشارات كهربائية للمخ. اضغط على طرفي الأذنين لتخفيف آلام الكتفين والظهر، وقرص الأذن العلوي يمكن أن يخفف ألم المفاصل.

شجع نفسك

•  حافز نفسك بالتفكير الإيجابي عن طريق تذكر أنك على وشك الانتهاء أو أن هناك قليل لإنجازه.
• عند الانتهاء من إنجاز جزء ما، حافظ على مكافأة نفسك، فهذه المحفزات تدفعك للأمام لإتمام العمل.