فوائد عصير البرتقال للجسم
فوائد عصير البرتقال للجسم، عند التفكير في البرتقال يتبادر إلى الذهن رائحته العطرية ومذاقه الشهي المنعش ولونه البرتقالي الجميل؛ بالإضافة إلى دوره في تعزيز المناعة بفضل احتوائه على فيتامين ج. ولكن فوائد البرتقال ومميزاته لا تنحصر في ذلك فقط، ويمكنك التأكد من ذلك بقراءة مقالة فوائد البرتقال التي نقدمها لك من خلال موقع الموسوعة لمساعدتك في معرفة العناصر الغذائية الهامة في كل 100 جرام منه وبيان أبرز فوائده التي ستجعلك تتناول البرتقال يوميا على الأقل
أهم العناصر الغذائية في كل 100 جرام برتقال
- البروتينات = 0.94 جرام.
- الدهون = 0.12 جرام.
- الكربوهيدرات = 11.75 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.06 مليجرام.
- حمض الفوليك = 30 ميكروجرام.
- فيتامين ج = 53.2 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.18 مليجرام.
- الكالسيوم = 40 مليجرام.
- المغنيسيوم = 10 مليجرام.
- البوتاسيوم = 181 مليجرام.
- السيلينيوم = 0.5 ميكروجرام.
- الحديد = 0.1 مليجرام.
- النحاس = 0.05 مليجرام.
- الفوسفور = 14 مليجرام.
- الزنك = 0.07 مليجرام.
- المنجنيز = 0.03 مليجرام.
فوائد عصير البرتقال للجسم
تقوية صحة الجهاز الدوري
يحتوي على مواد فعالة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من اضطرابات القلب. وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول عصيره يوميا لمدة 4 أسابيع متتالية يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في خفض مستوى الكولسترول في الدم بسبب احتوائه على الألياف
تقليل معدلات الإصابة بالأنيميا
على الرغم من فقر البرتقال بالحديد، إلا أنه يساهم في الوقاية من الأنيميا عن طريق تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد. ذلك يعود إلى غناه بفيتامين ج وحمض الستريك. لذا، يوصى بتناول البرتقال خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تحسين صحة الجهاز الهضمي
باستهلاك كمية كبيرة من الألياف، توفر البرتقالة الكبيرة (184 جرام) حوالي 18% من احتياج الجسم اليومي للألياف، بالإضافة إلى كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في منع الاضطرابات وتعزيز القدرة على مقاومتها
دعم صحة العين
من خلال توفيرها بكمية وفيرة من احتياجاتها الغذائية المهمة لدعم صحتها مثل الفلافونويدات، تساهم في صحتها
المساهمة في تقليل معدلات الإصابة بحصوات الكلى
أشارت إحدى الدراسات المنشورة في الصحيفة البريطانية للتغذية إلى أن شرب كمية تتراوح بين ½ لتر إلى لتر من عصير البرتقال أو الجريب فروت أو التفاح يوميا يساهم في الوقاية من تكون حصوات الكلى
المساعدة في تحسين القدرات الإدراكية
ذلك يعود لاحتواء البرتقال على كمية وفيرة من الفلافونويدات التي أشارت العديد من الدراسات أهميتها في دعم صحة الجهاز العصبي. وأوضحت دراسة نشرت في الصحيفة البريطانية للتغذية أن تناول الفواكه الحمضية يساهم في تحسين القدرات الإدراكية لدى كبار السن
تعزيز نضارة البشرة
يقوم البرتقال بأدوار متعددة في العناية بالبشرة، حيث يمنحها مضادات الأكسدة الفعالة التي تقلل من تأثرها بالاضطرابات، وتقلل من تأثير تقدم العمر على صحة الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، يقوم بتقوية الخلايا وتزويدها بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحتها
المساهمة في خفض الوزن
يتميز البرتقال بانخفاض سعراته الحرارية حيث يحتوي كل 100 جرام منه على 51 سعرة حرارية في المتوسط ، ويمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والطاقة مما يدعم القدرة على ممارسة الأنشطة الحركية دون الحاجة لتناول كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بالإضافة إلى ذلك يساهم البرتقال في ضبط الشهية بفضل احتوائه على الألياف
أضرار البرتقال
- يسبب الحساسية لعدد قليل جدا من الأشخاص
- قد يزيد من سوء حالة مرضى حرقة المعدة.
- الإفراط في تناولها يساهم في زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الكلى
على الرغم من أنه من الصعب مقاومة الرغبة في شرب كوب من عصير البرتقال الطازج المثلج، خاصة بعد الصيام، إلا أنه يجب التنويه بأنه إذا كنت تتبع نظاما غذائيا لخفض الوزن، فإن ذلك لن يكون مناسبا لك بسبب السعرات الحرارية العالية في العصير. يعتمد كل كوب من عصير البرتقال الطازج على استخدام 3 إلى 4 برتقالات في المتوسط، مما يعني زيادة عدد السعرات الحرارية فيه. بالإضافة إلى ذلك، لن يساعدك عصير البرتقال على ضبط الشهية بسبب انخفاض محتواه من الألياف