هل يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بثقل في الرأس؟ هذا سؤال نوضح إجابته لكم في موسوعة. الفيتامينات هي عناصر غذائية هامة لصحة الجسم، وتلعب دورا أساسيا في النمو وتغذية الجسم وتعزيز صحة الأعضاء والأجهزة، بالإضافة إلى دورها الحيوي في الوقاية من الأمراض.
فيتامين د هو واحد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية. الإنسان بحاجة لفيتامين د منذ الولادة وحتى الشيخوخة، وفي حالة نقص فيتامين د، فإن ذلك يؤدي إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية.
هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس
- قد يكون نقص فيتامين د هو سبب الشعور بالثقل في الرأس، حيث أن نقص هذا العنصر يؤدي إلى الدوار.
- كما يسبب نقص فيتامين د الصداع النصفي.
هل نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم
- يؤثر نقص فيتامين د على مستوى ضغط الدم حيث يعتبر سببا رئيسيا لارتفاع ضغط الدم.
- كما يزيد نقص فيتامين د من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الرقبة
- يترتب على نقص فيتامين د على العظام أن يسبب نقص مستوى الكالسيوم فيها، مما يؤدي إلى تعرضها لآلام.
- هذا يؤدي إلى شعور بآلام في عظام الرقبة والظهر.
أعراض نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى تعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- التعرض لضعف في جهاز المناعة.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- الإصابة بالاكتئاب.
- الإصابة بالغثيان والتعرض للقيء.
- تعرض للتقلب المزاجي وهي حالة شائعة بين كبار السن.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- التعرض لصعوبة في التنفس.
- الإحساس بالإجهاد والتعب.
- خلل في مستوى السكر في الدم.
- كثرة الانفعالات هي حالة شائعة بين الأطفال.
- التئام الجروح ببطء.
- تأخر النمو لدى الأطفال.
- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.
- الشعور بآلام في مختلف أنحاء الجسم.
مضاعفات نقص فيتامين د
إذا تفاقمت الحالة، فقد يزيد نقص فيتامين د من احتمالية التعرض للمشكلات الصحية التالية:
- الإصابة بضعف في العضلات.
- الإصابة بضعف في العظام.
- الإصابة بهشاشة العظام.
أسباب نقص فيتامين د
توجد عوامل تسبب نقص فيتامين د، وتشمل ما يلي:
- زيادة الوزن.
- عدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس.
- خلل في وظائف الكلى يؤدي إلى عدم استفادة من فيتامين د.
- الإصابة بسوء التغذية.
- الإصابة بالأمراض الوراثية.
- قلة امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د بين الفئات التالية:
- المرضعات.
- المصابون بالسمنة.
- المصابون بالتليف الكيسي.
- كبار السن.
- المصابون بالتهابات في الأمعاء.
- لأولئك الذين يعيشون في مناطق باردة ذات درجات حرارة منخفضة.
تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د
- يتم الاعتماد على إجراء تحليل الدم لتشخيص نقص فيتامين د.
- يساعد نتيجة فيتامين د في التعرف على نسبة الفيتامينات في الدم، بما في ذلك فيتامين د.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين د الغذائية التي تشمل ما يلي:
سمك السلمون
- تناول سمك السلمون كل يوم يساعد في الحصول على كمية تتراوح ما بين 50% إلى 100% من فيتامين د.
- سمك السلمون يحتوي على 14.2 ميكروغرام من فيتامين د في كل 93 جرام منه.
سمك السردين
- تساعد تناول السردين على الحصول على نسبة تصل إلى 25% من الكمية الإجمالية لفيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
- يحتوي 93 جرام من سمك السردين على 1.2 ميكروغرام من فيتامين د.
سمك السردين
- ومن بين الأسماك الأخرى الغنية بفيتامين د، سمك التونة الذي يحتوي على 1 ميكروغرام لكل 93 جرام منه.
لبن الزبادي
- لبن الزبادي يحتوي على 80 وحدة دولية من فيتامين د لكل 170 غرام، ومن الأفضل تناوله بدون دسم وسكر لمن يريدون فقدان الوزن ومن يعانون من ارتفاع مستوى السكر.
- يعتبر الحليب من المصادر الغنية بفيتامين د، حيث يحتوي كوب واحد منه على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.
حليب الصويا
بالإضافة إلى الحليب البقري، يعتبر حليب الصويا من مصادر الفيتامين د الغنية، ويحتوي كوب واحد منه على نسبة تتراوح بين 2.5 ميكروغرام إلى 3 ميكروغرام من الفيتامين د.
كبد البقر
يحتوي كبد البقر على 1 ميكروغرام لكل 93 جرام منه.
زيت كبد الحوت
تتطلب تناول ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت فقط للحصول على 34 ميكروجرام من فيتامين د، ويمكن أضافته إلى الطعام والسلطة.
الفطر الأبيض
من بين مصادر فيتامين د الغذائية الأخرى، الفطر الأبيض الذي يحتوي على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د في الكوب الواحد.
عصير البرتقال
بتناول كوب واحد من عصير البرتقال، يحصل على 1 ميكروغرام من فيتامين د.
أشعة الشمس
- بجانب المصادر الغذائية السابقة فإنه من أهم المصادر الأخرى لفيتامين د أشعة الشمس.
- ينصح بالتعرض يوميا لأشعة الشمس لمدة لا تتجاوز ربع ساعة.
مكملات فيتامين د
- تناول مكملات فيتامين د هو واحد من مصادر هذا العنصر، ويتم تناولها تحت إشراف الطبيب المتخصص.
- يجب على الأشخاص تناول مكملات فيتامين د بالجرعات التي يحددها الأطباء المختصون، لأن تناول جرعات زائدة يؤدي إلى وقوع مشاكل صحية متعددة، بما في ذلك تصلب الرئة وتكلس العظام.
الكمية الموصي بها من فيتامين د
تحدد الكمية الموصى بها من فيتامين د وفقا للفئة العمرية، وفيما يلي نقدم لك الكمية الموصى بها في جميع الفئات العمرية:
- الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميا من الولادة وحتى سنة هي ٤٠٠ وحدة دولية.
- تبلغ الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين د من سن عام إلى سن ١٣ سنة ٦٠٠ وحدة دولية.
- الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين د للأعمار من 14 إلى 18 سنة هي 600 وحدة دولية.
- الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 سنة هي 600 وحدة دولية.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 سنة فما فوق 800 وحدة دولية.
- الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين د للنساء والمرضعات هي 600 وحدة دولية.
المراجع